Topic: Zivaistina - trening

[Und3i2c0v3i2]

individualno, zavisi od misicne partije, ishrane, suplementacije, odmora, jacine odradjenog treninga ...
nije previse 7 dana, samo ti radi svaku grupu jednom nedeljno

[bbb]

posto trening moze biti dobro odradjen i bez upale, a da li postoji desavanje da se ima upala a da trening nije dobro uradjen,odnosno da misic stagnira bez obzira na upalu,ps. mozda malo filozofsko pitanje ali pitam u ime prijatelja

[Und3i2c0v3i2]

moze i da gubi misicnu masu ako ne odmara dovoljno i ako ne prehrani misic

[Milan]

Koliko se savetuje u danima da bude razmak izmedju treninga jedne misicne grupe? Cini mi se da je 7 dana previshe,a i da u tom slucaj ce ceshe dolaziti do upale misica,jer misic vezba samo jedniom nedeljno.

neki kazu oko 2 dana za manju misicnu partiju,4-5 za vecu,mada ima jos sto stvari koje uticu na to
moze se raditi cesce ali smanjis obim treninga

[Pegasus]

moze i da gubi misicnu masu ako ne odmara dovoljno i ako ne prehrani misic

Koliko je minimalno potrebno dana da prodje da misic bude odmoran, posle intezivnog vezbanja u teretani rekreativca koji trenira 2-3meseca uzastopno?
Podrazumeva se spavanje oko 8h uz sredjenu ishranu po uputstvima sa foruma i uz 1.5merice Wheya ON Gold(80%procentni) i ON Optiman multivatimine.

Meni je sada pauza 4dana,u pocetku su bile prilicne upale koje su trajale 3dana,a sada su dosta manje,mada uvek ih osecam sutradan ,ponekad traju i sledeci dan prepodne,ne duze.
Vezbam uvek pre glavnog rucka oko 15h,pre toga imam 2obroka , a posle treninga ide Whey kao PWM, pa glavni rucak sa UH i mesom 30min posle i onda johs dva obroka u 19h sa vrlo malo UH i 30grama proteina,kao i u 22h posni sir sa ponekad malo wheya ili posnog mesa bez ikakvih UH. Spavanje 00:30 najkasnije 01h - ustajanje 09h.

Nadam se da sam dao dosta podataka,pa ako mozete pomoci sa svojim strucnim misljenjem,bio bih zahvalan.Pozdrav

[bbb]

mislim da ti je milan odgovorio,a i und...