EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: Luyundula on April 01, 2009, 03:13:00 PM

Title: Vezbe za ruke
Post by: Luyundula on April 01, 2009, 03:13:00 PM: visok sam 183 a težak negdje oko 80 kg...
Puco sam sklekove 2 godine ko lud...ali problem je što sam radio samo široke sklekove i grudi sam doveo
do savršenstva...ali sam zanemario ruke...i sad muku mučim s njima...
Krenuo sam u teretanu prije 6 meseci...ali sam pravio kraće pauzeee..
Znači ruke mi najviše zaostaju od svih ostalih dijelova tela....
Pa bilo bi poželjno da se neko javi i da neki koristan savet
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Fred Perry on April 02, 2009, 09:49:02 AM: Jel ti treba neki program za ruke ili sta..?
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Luyundula on April 08, 2009, 11:49:54 AM: da
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Rasa_Kostic on April 08, 2009, 12:07:28 PM: za biceps osnovna vezba sa ravnom sipkom hvat u sirini ramena, bucice naizmenicno i to u sedecem polozaju, bucice sedeci hamer hvat, jednorucni koncentracioni.
Za triceps potisak sa cela sa z sipkom, uski benc, jednorucna triceps extenzija iz glave ili ti cesljanje :lol: , dvorucna triceps extenzija na sajlama .
samo vezbaj pa dovedi i rukke do savrsenstva... :yes:
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Luyundula on April 10, 2009, 12:37:23 AM: :)
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Luyundula on April 10, 2009, 12:42:35 AM: da te pitam još brate......za program vježbi koji koristim da li išta valja...
da li ti znaš neki bolji da se baš koncentrišem na ruke ???
evo ovakav mi je program :

pon: benc i triceps
uto: leđa i biceps
sreda: -
četvrtak: ramena i triceps
petak: -
subota: noge
nedelja -
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Rasa_Kostic on April 10, 2009, 01:07:37 AM: Quote from: Luyundula on April 10, 2009, 12:42:35 AM
da te pitam jos brate......za program vjezbi koji koristim da li ista valja...
da li ti znas neki bolji da se bas koncentrisem na ruke ???
evo ovakav mi je program :

pon: benc i triceps
uto: ledja i biceps
sreda: -
cetvrtak: ramena i triceps
petak: -
subota: noge
nedelja -

kapiram da ponedeljkom radis grudi a ne samo bench :lol:
pa vidi biceps odmaras 7 dana a triceps radis na tri dana.
ja bi to ovako regulisao:
dan 1. grudi
2. ledja
3. biceps i triceps
4. odmor
5. noge, listovi
6. ramena, trapez
7. odmor
kada radis trudi se da se skoncentrises da svako ponavljanje maximalno pravilno uradis i da ti pogodi bas ono sto bii trebalo. radi bar 8 ponavljanja do 12, ali uradi uvek na pocetku treninga jednu seriju sa neznatnom tezinom 20 ponavljana i posle toga radne serije.
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Luyundula on April 10, 2009, 01:38:24 AM: samo brate pošto sam konto da se ugojim još koju kilu....možda mi je 5 treninga puno u sedmici??
I ako sam se skoncentriso na ruke...zar ne bi trebalo da ih radim bar 2-puta sedmičnoo???
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: cancer89 on April 10, 2009, 09:36:25 AM: Trebalo bi da imas odmor od 6-7 dana izmedju misicnih grupa kako bi misic mogao da se oporavi...Nista neces da postignes ako se forsiras tako...Odradi vezbe kako treba i videces rezultate...To ne vazi samo za ruke vec i za sve ostale vezbe...Razmak izmedju istih misicnih grupa je bitan da bi se misici oporavili od tenzija... :yes:
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Fred Perry on April 10, 2009, 10:01:50 AM: @Luyundula-U neku ruku i treniras ih 2 puta nedeljno,imaju ruke i dobrog treninga u treningu za grudi i ledja.

Ako bih mogao da korigujem rasin split posle ledja bih ostavio dan pauze,pa tek onda bih radio ruke.
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: cancer89 on April 10, 2009, 10:09:32 AM: Posle ledja obavezna pauza...Velika misicna grupa...potreban je odmor. :yes:
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Fred Perry on April 10, 2009, 10:11:50 AM: Pazi moze on da odradi kvadriceps dan posle ledja,ali ne i biceps :rolleyes01:
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: cancer89 on April 10, 2009, 06:49:03 PM: Pa da...Ali ipak,bar se ja toga drzim,posle ledja pauza...Pa sada ko kako voli,ne??? :)
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Rasa_Kostic on April 10, 2009, 07:21:14 PM: Quote from: Fred Perry on April 10, 2009, 10:01:50 AM
@Luyundula-U neku ruku i treniras ih 2 puta nedeljno,imaju ruke i dobrog treninga u treningu za grudi i ledja.

Ako bih mogao da korigujem rasin split posle ledja bih ostavio dan pauze,pa tek onda bih radio ruke.
da da slazem se!
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: VLADANS on April 11, 2009, 07:06:21 PM: poz ;) trebala bi mi pomoc oko plana za teretanu kad sta koliko!malo sam se usvinjio pa bih da se vratim u formu!ako neko moze da mi pomogne oko toga to bi bilo OK! :help:
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Milos_Miletic on April 11, 2009, 07:43:19 PM: Quote from: VLADANS on April 11, 2009, 07:06:21 PM
poz ;) trebala bi mi pomoc oko plana za teretanu kad sta koliko!malo sam se usvinjio pa bih da se vratim u formu!ako neko moze da mi pomogne oko toga to bi bilo OK! :help:
Pa sta prvenstvno hoces?Da smrsas,ili nabacis misice?Ta dva teshko idu zajedno...
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Luyundula on April 13, 2009, 11:54:02 PM: samo da li bi bilo loše da ubacim
da triceps radim dva puta sedmično...da ga malo isforsiram....
pošto mi on najviše zaostaje...
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Rasa_Kostic on April 14, 2009, 06:07:20 PM: Quote from: Luyundula on April 13, 2009, 11:54:02 PM
samo da li bi bilo lose da ubacim
da triceps radim dva puta sedmicno...da ga malo isforsiram....
posto mi on najvise zaostaje...
bolje je radi ruke jedanput sedmicno, ali vidi da ih stvarno odradis :lol: , da taj triceps stavis na pocetak treninga i da bas odradis dobar, jak trening. napisao sam ti koje su osnovne gradivne vezbe za ruke, pa kombinuj to. po 3 vezbe za biceps i triceps i po 4 radne serije, ali neka to bude maximalno odradjjeno. neminovno je da svako od nas ponaosob ima neku slabiju misicnu partiju, kod tebe ruke koliko kapiram, ali da ih radis do besvesti nista neces postici ono sto selis...
keep pumping! :yes: :weight_li
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Don-Dale on April 16, 2009, 07:44:23 PM: imam samo jedno pitanje? koje su najbolje tacnije koje vi vezbe preporucujete za triceps...?
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Fred Perry on April 16, 2009, 09:04:06 PM: U zavisnosti od toga sta zelis mogu sve biti "najbolje",ipak za veliki triceps,uski bench i potisak sa cela moraju boti zastupljene.
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Don-Dale on April 17, 2009, 01:31:05 PM: prvenstveno zelim da iz profila triceps izgleda siroko dakle nije mi toliko bitno da ima super okrugla,puna ruka nego uglavnom da iz profila izgleda siroko... potisak sa čela ravnom ili EZ šipkom?
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: ilicvladimir on April 26, 2009, 07:22:19 PM: zbog anatomije zgloba sake preporucujem ez sipku.....
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Porotnik on April 28, 2009, 10:21:17 AM: Quote from: Luyundula on April 01, 2009, 03:13:00 PM
visok sam 183 a tezak negdje oko 80 kg...
Puco sam sklekove 2 godine ko lud...ali problem je sto sam radio samo siroke sklekove i grudi sam doveo
do savrsenstva...ali sam zanemario ruke...i sad muku mucim s njima...
Krenuo sam u teretanu prije 6 meseci...ali sam pravio krace pauzeee..
Znaci ruke mi najvise zaostaju od svih ostalih dijelova tela....
Pa bilo bi pozeljno da se neko javi i da neki koristan savet

Probaj da promenis pristup treningu.

Predlog:radi oba mišića na istom treningu, tako što ćeš odabrati 3 vežbe, po 4 serije. Vežbe izvodi tako što radis jednu vežbu sa biceps, jednu za triceps ( bez pauze ), a onda odnori 60 - 90 sekundi..... Probaj ovako par nedelja, sigurno ces videti rezultat.....

Radi SAMO osnovne vežbe i nema promasaja

Pozdrav
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Don-Dale on May 03, 2009, 05:19:38 PM: ali kada radim potisak sa cela bole me laktovi. prvenstveno zelim da najvise napumpam triceps dole ka laktu...???-pa sa kojom bih vezbom mogao da napredujem?
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Lazic on May 03, 2009, 06:02:36 PM: Kupi elasti joint,animal flex,obican glucosamin i nece da te bole laktovi
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: CRonaldo on May 03, 2009, 11:34:07 PM: Lazicu nasao sam u apoteci glucosamine sulfat, 30 tableta po 500mg 500din. Jel dovoljno samo njega da uzmem ili trebaju i ona cuda MSM itd? Jel se pije jedna tableta na dan il kako? hvala
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Don-Dale on May 05, 2009, 04:25:05 PM: ne rekoste mi kako da najvise napumpam triceps dole ka laktu pa koju mi vezbicu preporucujete?
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: CRonaldo on May 08, 2009, 03:05:09 PM: Quote from: CRonaldo on May 03, 2009, 11:34:07 PM
Lazicu nasao sam u apoteci glucosamine sulfat, 30 tableta po 500mg 500din. Jel dovoljno samo njega da uzmem ili trebaju i ona cuda MSM itd? Jel se pije jedna tableta na dan il kako? hvala

Lazicu :help: :dunno:
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 08, 2009, 03:18:16 PM: mozes i samo glukozamin, a doza je 1500mg ako se ne varam, to su 3tbl od 500 ili 2 od 750mg ...
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: CRonaldo on May 08, 2009, 03:44:12 PM: Hvala na odg :)

Jel isplativije uzeti recimo elasti joint ili kupovati ovako u apoteci? Ne pitam samo zbog para nego posto u elasti jointu ima i hondroitin, MSM i colagen. Ili da sve to pokupujem u apoteci, sta je bolje?
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Lazic on May 08, 2009, 04:21:08 PM: Quote from: CRonaldo on May 03, 2009, 11:34:07 PM
Lazicu nasao sam u apoteci glucosamine sulfat, 30 tableta po 500mg 500din. Jel dovoljno samo njega da uzmem ili trebaju i ona cuda MSM itd? Jel se pije jedna tableta na dan il kako? hvala
najmanje 1500-2000 mg dnevno..pa racunaj
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Don-Dale on May 09, 2009, 04:36:15 PM: ne rekoste mi kako da najvise napumpam triceps dole ka laktu pa koju mi vezbicu preporucujete?
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 09, 2009, 05:34:20 PM: tema: triceps
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=990.msg12223
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Milan on May 11, 2009, 09:31:49 PM: Quote from: Don-Dale on May 09, 2009, 04:36:15 PM
ne rekoste mi kako da najvise napumpam triceps dole ka laktu pa koju mi vezbicu preporucujete?

potisak na latu obrnutim hvatom
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Luyundula on September 01, 2009, 01:48:02 PM: E ovako ovaj program na prvoj stranici što mi je predložio Rasa_Kostic fakat je dao razultata:
1. grudi
2. ledja
3. odmor
4. biceps i triceps
5. noge, listovi
6. ramena, trapez
7. odmor

još moram da dodam da sam i ja davao sve od sebe i zaista su vidljivi rezultati...triceps mi je baš napredovao...pošto radim ovaj program već 4-5 mjeseci vidim da stagniram...pokušavao sam da razdvojim biceps i triceps, da ih radim u odvojenim danima, mjenjao sam razne vjezbe...
Pa sad pitam šta bih trebao da promjenim da li da radim opet onaj split trening ili ima neko bolje rješenje ??? :) :)

1. grudi
2. ledja
3. biceps i triceps
4. odmor
5. noge, listovi
6. ramena, trapez
7. odmor
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Und3i2c0v3i2 on September 01, 2009, 10:43:41 PM: ako si promenio vezbe mozes zadrzati onaj split ako ti odgovara
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Vendetha on September 02, 2009, 08:58:34 PM: Jel nakon rada prsa, tricepse bolje gadjati npr ez-sipkom sa cela, ili sipkom sjedeca ekstenzija iza glave i sl. nego uskim bench press-om.
Sta ja znam, kontam posto je vec odradjeno dosta serija potisaka za prsa (znam da nije isto potisak za prsa i za triceps), da nema potrebe raditi jos taj potisak... Inace radim nakon prsa jos 2 vjezbe za triceps da ga dokrajcim (6-7 serija mozda)...
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Lazic on September 02, 2009, 10:18:39 PM: Quote from: Vendetha on September 02, 2009, 08:58:34 PM
Jel nakon rada prsa, tricepse bolje gadjati npr ez-sipkom sa cela, ili sipkom sjedeca ekstenzija iza glave i sl. nego uskim bench press-om.
Sta ja znam, kontam posto je vec odradjeno dosta serija potisaka za prsa (znam da nije isto potisak za prsa i za triceps), da nema potrebe raditi jos taj potisak... Inace radim nakon prsa jos 2 vjezbe za triceps da ga dokrajcim (6-7 serija mozda)...
mislis u super setu
ili uradis cele grudi pa triceps
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Vendetha on September 02, 2009, 10:22:41 PM: da prvo prsa, i onda jos triceps doradim, ne prtjerujem..odgovara mi tako.

Svako 3 sedmice mi dodje dan kad radim biceps i triceps skupa na treningu..pa tad obavezno ubacim uski bench...al kontam, ovako radim svakako teske bench-eve, pa dal je onda bolje izostaviti uski b. na tom treningu...ili je ipak svejedno.

Pitam onako cisto informativno..pade mi nesto na pamet..pa et ;)
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Lazic on September 02, 2009, 10:35:09 PM: hmm nisam razmisljao o tome
jer odavno triceps ili biceps ne vezbam sa grudima
trebao bi da radis one vezbe koje ne gadjaju taj isti misic koji si pogodio npr sa benchom
npr triceps opruzanje iznad glave,kickback,triceps potisak na lat masini sa konopcima
svaki misic pokusavaj da pogodis iz sto vise uglova tj da angazujes sto vise vlakana
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Vendetha on September 02, 2009, 10:39:26 PM: pa da..upravo iz tog razloga sam i poceo da razmisljam nesto, da mi se ne svodi sve na potiske u benchu... u svakom slucaju hvala ti
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Lazic on September 02, 2009, 10:53:30 PM: to je jedino resenje..da radis jos izolacione vezbe ili potiske sa cela ali jednorucnim tegovima..
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Vendetha on September 02, 2009, 11:02:13 PM: a da te odma upitam, radim ponekad potisak sa cela bucicama iskreno vjezba je odlicna..kida triceps..al radim sa obadvije ruke u isto vrijeme. El kolika razlika da radim istovremeno ili prvo da se skoncentrisem na rad jedne pa onda druge ruke...
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Lazic on September 02, 2009, 11:10:46 PM: bolje se koncentrisem kad radim samo jednu,pa ako si sposoban da kontrolises obe posle grudi...sto da ne
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Vendetha on September 02, 2009, 11:13:33 PM: ma jesam..al zna mi se desiti da mi odjednom ne stane snage u rukama, dok mi se sa sipkom to nikad ne desi, pa mi trehnu bucice na prsa...al ajd probacu bas sutra prvo jednu ruku pa drugu.

Hvala Lazicu..pozz
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Petar93 on September 03, 2009, 10:14:00 PM: Quote
1. grudi
2. ledja
3. odmor
4. biceps i triceps
5. noge, listovi
6. ramena, trapez
7. odmor
koje si vezbe radio ako ti nije frka napisi kad imas vremena hteo bih i ja da pocnem ovaj split pa me zanima.....
Title: Odg: Vezbe za ruke
Post by: Luyundula on September 05, 2009, 12:25:58 AM: ponedeljak:uskiki bench..kosi bench..razvlacenje.
utorak: obavezno ubaci vratilo..bar po dvije serije naprije i iza glave...veslanjeee...
cetvrtak: potisak sa cela... uski bench...sajleee...za biceps ravna sipka..zee sipka..i jednorucnii
subota: ja ti radim noge i ramena zajedno mnogi kazu da nevaljaaa ali jbg :))...