EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Bodybuilding kuvar => Topic started by: Tikica on January 25, 2007, 02:37:08 PM

Title: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tikica on January 25, 2007, 02:37:08 PM: Zelite da postanete veliki?
Pogledajte ova pravila za ishranu...

Stara tvrdnja da je ishrana pola posla u bodibildingu je zaista istinita. Da biste ucinili svoje treninge jos jacim i zescim, morate pravilno da se hranite.

Sa ciljem da vam sve to olaksam, evo cetiri osnovna pravila za dijetu kojih se stalno morate pridrzavati.
1. PUNJENJE PROTEINIMA

Ako zelite da budete veliki, morate dnevno da jedete bar jedan gram proteina zivotinjskog porekla po funti svoje telesne tezine. Podelite svoj unos podjednako na pet dnevnih obroka.

2. JEDITE U.H. U ODNOSU NA PROTEINE 3:1 PRE TRENINGA

U.H. jesu gradivni materijal i za misice, ali i salo. Vreme je faktor koji utice na to da li cete od u.h. dobiti salo ili misice. Veliki unos hidrata pre treninga uvecava snagu, izdrzljivost i intenzitet a oslobadja insulin koji stiti misice od otkaza. Npr., bodibilder od 150 funti, a koji jede 150 g proteina na dan (podeljenih na 30 po obroku) treba da jede 90 g u.h u obroku pre vezbanja.

3. JEDITE U.H. U ODNOSU NA PROTEINE OD 4:1 POSLE TRENINGA

Veliki unos u.h. posle treninga pomaze ubrzavanje rasta misica. Ako se jedu u to vreme, malo je verovatno da ce zavrsiti kao mast. Npr., bilder od 150 funti treba da jede 120 g u.h. i 30 g proteina posle vezbanja.

4. JEDITE U.H. U ODNOSU PREMA PROTEINIMA OD 1 1/2:1 U DRUGIM PRILIKAMA

Nevezano za obroke pre i posle vezbe, odnos u.h. prema proteinima je 1 1/2:1. Npr., bilder od 150 funti treba da jede 45 g u.h. i 30 g proteina u tri od pet dnevnih obroka.

SPOJITE SVE OVO

Pitate se kako da oblikujete svoje obroke u skladu sa ovim uputstvima? Evo liste nekih jela za vase obroke.

Svako sadrzi otprilike 30 g proteina i 30 g u.h. Takodje je ukljucena i hrana koja ima malo kalorija, ali puno vlakana i vitamina. Mesajte ovu tzv. "slobodnu hranu" sa energetskom, ali ne uracunavajte je u dnevni unos u.h. Na kraju je i primer organizovanja obroka da vam stvari ucini laksim.

Savetovana hrana za unos Ugaljenih Hidrata (svako jelo sadrzi oko 30g u.h.)

140g krompira
2 parceta integralnog hleba
110g pekmeza
1 kifla
3/4 solje pirinca
3/4 solje spageta
280g soka od narandze
1 banana
1 1/2 soka od jabuka
4 kolaca od rize
3/4 solje crnog pasulja
3/4 solje kukuruza1
1/4 solje graska

Izbor hrane za unos proteina (svako sadrzi oko 30g proteina)

180g pilecih grudi
120g curecih grudi
180g ribe
2 zumanceta pomesana sa 7 belanaca
140 g snicli bez masti
140g snicli od buta
1 konzerva tunjevine
170g racica
8 zumanaca
4 supene kasike proteinska praska

Jela za povecanje mase

Ovaj jednostavan obrok je predvidjen za ishranu bodibildera od 150 funti (ako ste tezi povecajte kolicinu unete hrane, zadrzavajuci isti odnos proteina i ugljenih hidrata).Iz prakticnih razloga, mozete zameniti kvalitetan proteinski obrok za jedan ili dva obroka od dole predlozenih.

Prvi obrok

2 velika jajeta pomesana sa 5 zumanaca:0-2 grama ugljenih hidrata,30 g proteina
1 1/2 kiflica,przena:45g ugljenih hidrata,0-2 g proteina

Drugi obrok

110g curecih grudi: 0-2g uglj. hidrata,30g proteina
190g krompira:45 g uglj. hidrata,0-2g proteina
1/2 solje prokelja:uglj. hidrati i proteini po zelji

Treci obrok (pred trening)

120g snicli bez masti
1 1/2 solje paste:60g ugljenih hidrata,0-2g proteina
1 1/2 tanjira testa 60g ugljenih hidrata,0-2g proteina
280 g soka od narandze:30g uglj. hidrata,0-2g proteina

Cetvrti obrok (posle treninga)

4 supene kasike proteinskog praha
1 solja ovasa:60g uglj. hidrata,0-2g proteina
1 banana:30g uglj.hidrata,0-2g proteina
4kolaca od pirinca:30g uglj.hidrata,0-2g proteina

Peti obrok

170g ribe: 0-2g uglj.hidrata,30g proteina
3/4 solje pirinca:30g uglj.hidrata,0-2g proteina
1 integralni hleb:15 g uglj.hidrata,0-2g proteina

Ukupna dnevna kolicina:345g ugljenih hidrata,150g proteina

Proteini i ugljeni hidrati prema ovakvoj ishrani nose oko 2000 kalorija.

Izvori proteina ce dodati nesto masnoce na racun kalorija,a takodje i ugljeni hidrati donose odredjenu kolicinu kalorija iz proteina i masti. Ukupan broj kalorija koje se dnevno unesu je 2500. Ako ne budete primetili dobitak na misicnoj masi dodajte svojoj ishrani testo koje ne donosi veliku kolicinu masnoce (oko 55g ugljenih hidrata i 2g proteina) i proteinski obrok (oko 50g proteina i 20g ugljenih hidrata).

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg99.imageshack.us%2Fimg99%2F606%2Flogokriv9su.jpg&hash=156b717efdb953d342c93fca189d551b89dab5c5) (http://www.donstalens.com)
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: nijagara on July 03, 2007, 06:40:22 PM: ovdje piše kao biti velik al kako onda ne biti velika :nonono
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Lazic on July 03, 2007, 09:47:45 PM: Quote from: nijagara on July 03, 2007, 06:40:22 PM
ovdje pise kao biti velik al kako onda ne biti velika :nonono

fali samo jedna stvar, a to je muski polni hormon :yes:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: nijagara on July 04, 2007, 12:31:32 AM: A TESTETERON , ;)kontam ,ali ga i cure imaju ,ne toliko ,ali imaju .....mogu li ti silni preparati koje vi spominjete- na forumu poremetiti rad hormona i dovesti do hormonalne neravnoteže,,,višak proteina ili nekih drugih napitaka :innocent:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Lazic on July 04, 2007, 07:30:48 AM: Quote from: nijagara on July 04, 2007, 12:31:32 AM
A TESTETERON , ;)kontam ,ali ga i cure imaju ,ne toliko ,ali imaju .....mogu li ti silni preparati koje vi spominjete- na forumu poremetiti rad hormona i dovesti do hormonalne neravnoteze,,,visak proteina ili nekih drugih napitaka :innocent:
to sto ga neke zene imaju vise nego zenskog hormona je zasluszno sto su vise misicave od odstalih ali nedovoljno da budu kao bilderke, pa moraju da unose vestackim putem.
proteini , aminokiseline , multivitamini, kreatini, ne mogu izazvati nikakav poremecaj hormona jer nemaju uticaj na iste
jednostavno su samo dodatak ishrani
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: -XtReMe- on August 16, 2007, 03:31:21 AM: Tikice, po tvom pisanju pilece grudi imaju ispod 20g proteina na 100g. Ja oduvek znam da ima bar 21g/100g.
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Lazic on August 16, 2007, 10:15:08 AM: u proseku 20 gr..najvise po nekim tablicama 22gr totalno nebitno
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: -XtReMe- on August 16, 2007, 01:45:14 PM: Ako bi se racunalo sa npr 20g ili sa 16g, 17g na vecoj kolicini mesa bi se napravila veca razlika.
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tikica on August 16, 2007, 01:48:32 PM: na par kg da..ovako..opusti se ! :blowkiss:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Alex on August 16, 2007, 09:36:57 PM: Uh,gde ja upadoh ovo je tema za Teda....njegov teren
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanatos on April 07, 2008, 02:15:33 PM: 1.A mogu li ja lepo da se prezderavam spagetama i mileramom :licklips:, belim mesom i tunjevinom, pa da od svega napravim nekakvu masu? Napominjem da mi je metabolizam takav da nema teoretske sanse da mi se uhvati bilo kakvo salo.
2. Zasto integralni a ne beli hleb?
3. Koliko pre treninga ne treba jesti?
4. Musli ili ovsene pahuljice za dorucak?
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Svemirac on April 07, 2008, 02:19:39 PM: 2)zato sto je zdraviji :lol: 3)2 sata 4)OVSENE!!
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanatos on April 07, 2008, 02:29:38 PM: Cuo sam da su ovsene odvratne. Ali ako je tako... Sto bi rekao, valjda, Flex "I WILL EAT SHIT IF THEY MAKE ME BIG"
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Sasa Ilic on April 07, 2008, 02:37:30 PM: ma nisu strasne tako :lol: pomesas ih sa nekim whey-em i 3 dl nemasnog mleka i budu odlicne..
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanatos on April 07, 2008, 02:40:40 PM: A zasto je bitno nemasno mleko. Zbog brzine razlaganja?
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Sasa Ilic on April 07, 2008, 02:44:12 PM: mlecna mast goji zbog toga :)
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanatos on April 07, 2008, 02:49:32 PM: To kod mene nije problem. Znaci osim eventualnog gojenja, drugih nuspojava nema. I jos nesto, pasulj kao hrana je cisto gubljenje vremena, right? Imao sam skoro jednu raspravu na tu temu ali nekim ljudima je nemoguce objasniti.
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Sasa Ilic on April 07, 2008, 02:59:48 PM: pirinac i krompir su najbolji sto se tice skrobastih UH..mozes ti jesti i pasulj ali naravno bez zaprske i drugih dodataka
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanor on April 07, 2008, 09:21:41 PM: Quote from: mr.perfect86 on April 07, 2008, 02:37:30 PM
pomesas ih sa nekim whey-em i 3 dl nemasnog mleka i budu odlicne..

Ili sa jogurtom i budu ..... :puking: :puking: :puking:

Ne moras 2 sata jesti pre treninga....jedes kako tebi odgovara..ja jedem sat vrmemena pre npr
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Svemirac on April 07, 2008, 11:47:31 PM: 2 sata mu treba otprilike da se svari hrana,tako je najbolje....
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanatos on April 08, 2008, 07:40:44 PM: Ljudi, kratko i jasno, da li je posni sir nekakav biljni sir ili je to sir od obranog mleka. Malko sam zbunjen. :help:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Ted Arcidi on April 08, 2008, 08:01:07 PM: Quote from: Tanatos on April 08, 2008, 07:40:44 PM
Ljudi, kratko i jasno, da li je posni sir nekakav biljni sir ili je to sir od obranog mleka. Malko sam zbunjen. :help:
ma kakav biljni sir ,ni ja ne kapiram zasto se odomacio taj izraz posni,to je sir sa jako malo masti i uh ili nimalo,a da je posan nije jer je zivotinjskog porekla tj od mleka
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanatos on April 08, 2008, 08:20:52 PM: I jos nesto, u Zajecarskim mega marketima nalazim samo posni kackavalj. Jel to taj "posni sir" o kome se prica ili kad kazete sir mislite sir. Pitam zato jer kad pitam "Jel imate posni sir?" oni me ili gledaju bledo (u fazonu nismo nikad culi) ili me nude posnim kackavaljem. Uuuufff, dakle...?
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanor on April 08, 2008, 08:31:34 PM: uzmes ono sa sto manje mm
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanja on April 08, 2008, 08:36:34 PM: @Tanatos samo trazi Ella sir
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Lazic on April 08, 2008, 08:45:38 PM: somboled je presao u dukat tako da ce uskoro biti i njihov sir sa minimum % masti
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanatos on April 08, 2008, 08:48:37 PM: Trazio i Ellu, nista.
Sto bi rekao jedan lik : "Ova noc nije moj dan !"
Nista, jescu masni, moj metabolizam ionako sagori gotovo sve sto unesem u sebe.
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: blekicabg on April 13, 2008, 12:48:44 AM: a jel mogu da se ugojim od svega toga a da ne idem u teretanu ?
:)
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Tanor on April 13, 2008, 01:19:19 AM: Mozes ti da se ugojis samo je pitanje kako ce sve to izgledati ... :innocent: :)
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: giga.bg on July 25, 2008, 01:25:11 AM: ja obozavam da spremam punjene paprike (sa mlevenom junetinom) pa me zanima da li su one dobre kao ishrana za masu ?
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: SaleGajic on July 28, 2008, 03:12:42 PM: Citam ja na raznim mestima ovaj tekst za ishranu i nikako ne kapiram kako ja da jedem tih 2 zumanceta pomesanih sa 7 belanaca? Jel to isprzim ili kako?

Jos jedna stvar... Ja sam pisao na MyCity forumu, ali ne dobijam odgovor, pa cu samo citirati ovde ono sto sam tamo napisao kako ne bih ponovo sve pisao...

Quote from: Aleksandar Gajic
Quote from: Duksy
A takodje evo i jednog linka na kome je lepo dat pregled ishrane za masu.Naravno vise je vezan za one koji se bave bodybuilingom ali moze da se iskombinuje
http://www.yu-fitness.com/ishrana/obroci_za_masu.php

Evo linka ka toj temi, pa da mozete da vidite sta je bilo pisano ranije, ako vec niste videli...
Imam par pitanja sto se tice ovog linka.

1. Da li je tacno to sto pise tamo u odnosima U.H. i proteina?
Ovako tamo pise (da podsetim)

Quote
#2 JEDITE U.H. U ODNOSU NA PROTEINE 3:1 PRE TRENINGA
#3 JEDITE U.H. U ODNOSU NA PROTEINE OD 4:1 POSLE TRENINGA
#4 JEDITE U.H. U ODNOSU PREMA PROTEINIMA OD 1,5:1 U DRUGIM PRILIKAMA

Tamo je opisano sve za coveka od 150 funti sto odgovara mojoj tezini (za sada). Ja sam do sada skapirao da je potrebno da se odmah nakon treninga uzmu proteini sa vodom kako bi se brzo apsorbovali, a tamo pise da je to u sklopu obroka koji ide posle treninga.
Quote
Cetvrti obrok (posle treninga)

4 supene kašike proteinskog praha

1 šolja ovasa:60g uglj. hidrata,0-2g proteina

1 banana:30g uglj.hidrata,0-2g proteina

4kolaca od pirinca:30g uglj.hidrata,0-2g proteina

Nikada nisam koristio proteine i nisam vodio racuna o ishrani, a sada sa pocetkom intenzivnijih treninga, ne zelim da pravim greske u ishrani jer znam koliko je to bitno, pa hocu da se dobro informisem o svemu pre nego sto pocnem.

2. Da li ih uzimam uz obrok ili kako je neko vec napisao odmah posle treninga, a obrok pola sata kasnije?

3. S obzirom da je meni potrebno oko 150 grama proteina zbog kilaze, da li mogu da ako kupim Whey proteine pakovanje od 2kg i da ne pijem 150 grama dnevno, jer bi me skupo izaslo, nego da ih pijem samo posle treninga i u kojoj porciji, ako bih se pridrzavao ishrane propisane na onom linku koja kaze da se u svakom obroku unosi 30g proteina?

4. Da li kroz ishranu unosenjem po 30 grama proteina kroz namirnice mogu da podmirim dnevne potrebe za proteinima, a da uzimam posle treninga 30 grama proteina uz ili pre tog obroka [zavisi kakav je odgovor na 2. pitanje] koji ide posle vezbanja?

Jos jedna stvar koju sam video kasnije, pa zato izmenjujem ovu poruku:
5. Duksy je u poruci na prethodnoj strani rekao da je dnevni unos po onom njegovom receptu:
Quote
Ukupno to bi mu doslo nekih:

4273 kcal
400 g proteina
302.5 g ugljenih hidrata
60 g masti
Gde ima vidno vise proteina nego ugljenih hidrata, dok se na onom sajtu navodi da u svakom obroku ima vise uh nego proteina. Sta bi od toga trebalo da je ispravno? Moguce da su oba ispravna, ali koja ishrana sluzi cemu vise?
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Alen_101st on February 08, 2009, 08:31:15 PM: Samo nesto da pitam u vezi ove teme,pise 150 funti pa treba 150g proteina...to "funti" jel to kg ili lbs?
npr.ja imam 75kg i koliko treba da unosim proteina dnevno?Koliko treba da unosim proteina po kilogramu telesne tezine?
izvinjavam se sto kasno pitam a vec duze vreme nije pisano ovde...
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Mona on February 08, 2009, 10:29:20 PM: kao prvo ja cu da poludim! jedva sam se snasla da ostavim poruku! ali nebitno sad.
imam par problema u vezi sa ishranom. tacnije jako sam mrsava (svi sem mene primecuju to, ja najmanje primecujem) da li mogu ovde da trazim savet od nekog ili da trazim neku drugu temu?
inace procitala sam dosta toga na ovom forumu u vezi ovoga sto me interesuje ali su mi ipak potrebni saveti. Please :)
unapred hvala!
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: BadB on February 08, 2009, 10:32:11 PM: Citaj u ishrani,imas i mnogo tema vezanih za dobijanje mase. Moras prvo da sredis ishranu
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: BadB on February 08, 2009, 10:34:26 PM: A da,mislim da mozes slobodno ovde da pitas sta te interesuje,nadam se da se niko nece ljutiti.
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Boky_LA on March 27, 2009, 01:33:04 PM: ja sjebem 3 do 4 solje uh i jednu tunjevinu za obrok..3-4 ne skuvanog to je i vise kad se skuva u vodi
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Boky_LA on March 27, 2009, 01:45:38 PM: 150 funti to je pounds.. ili lbs .. znaci 150/2.2 = malo ispod 70 ja bi reko
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: corba on October 07, 2009, 09:37:32 PM: da li neko od vas mozda jede konjsko meso i koliko ? Negde sam citao da nesme mnogo da se jede jer je prejako za krv itd... Pa da cujem vase komentare :D
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: lokk1 on October 07, 2009, 09:56:17 PM: Quote from: corba on October 07, 2009, 09:37:32 PM
da li neko od vas mozda jede konjsko meso i koliko ? Negde sam citao da nesme mnogo da se jede jer je prejako za krv itd... Pa da cujem vase komentare :D

PREJAKOOOO ZA KRVVVV :wow: :wow: :wow: kako ovo dobro zvuchi hahahaha :D

ma jedi dobro je .. al meni zao konja :blush: :blush: :blush: :nonono: :nonono: :nonono: lichno ne bih mogao ...
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: NeWeN_Rs on October 07, 2009, 10:58:03 PM: Quote from: corba on October 07, 2009, 09:37:32 PM
da li neko od vas mozda jede konjsko meso i koliko ? Negde sam citao da nesme mnogo da se jede jer je prejako za krv itd... Pa da cujem vase komentare :D
konjsko meso se smatra medju najkvalitetnijim mesom...
naj vise ga uzimaju sportisti, i ljudi koji imaju problema sa secerom...
snizava inzulun... odnosno drzi normalan nivo inzulina u krvi...
moj ga stric jede dosta...jel ima problema sa secerom..to su mu preporucili lekari...
i kaze da se oseca mogo bolje od kad ga uzima...a jedina mana sto je gadno za jesti...
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: milanceolympia on October 07, 2009, 11:10:42 PM: ostajem pri govedini i piletini.. :)
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: NeWeN_Rs on October 08, 2009, 04:16:51 PM: xaxa milane ako ti se nesvidja ukus konja...imas bosanski sudjuk... :lol:
Quote from: milanceolympia on October 07, 2009, 11:10:42 PM
ostajem pri govedini i piletini.. :)
piletinu bas nesto ne gotivim...jednostavno je ne volim :nonono: :yes:
al zato teletina i junetina...zakon :yes:
ponekad se nadje i koja svinja :lol:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: milanceolympia on October 08, 2009, 04:25:20 PM: Quote
ponekad se nadje i koja svinja

bez svinje nema nista..dok se ne okrene na razanj.. :lol:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: NeWeN_Rs on October 08, 2009, 04:41:02 PM: Quote from: milanceolympia on October 08, 2009, 04:25:20 PM
bez svinje nema nista..dok se ne okrene na razanj.. :lol:
zna se sta Srbi vole...da okrenu i naliju se... :lol:
bez pecenja i rakije nema nista ;)
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: milanceolympia on October 08, 2009, 05:15:01 PM: ma bitno da su svi siti i da niko nije gladan..a ste se unese u ove nase jadne stoomake nije od velikog zbacaja... :bored: :)
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: corba on October 08, 2009, 10:08:29 PM: zao bi i meni bilo konja kad bi ga ja klao tamo al ovako me boli uvo :D :lol:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: slobabob on October 09, 2009, 01:28:53 AM: Konjsko meso je extra i nema mirisa. Jeftinije je od teletine i junetine. Trebam da nabavim novi kontigent. Ima ga po beogradu gde zelis. Ne znam da li smem da reklamiram ali koga zanima recicu mu gde moze kupiti. Kobaje su takodje extra.
Sve pohvale za konjetinu, zaista je extra. Uh......
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: varjaca on December 01, 2009, 03:56:36 PM: 150funti je 68kg? ili si mislio 150kg pa nisi lepo napisao?
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: bebac on December 01, 2009, 04:15:48 PM: Quote from: slobabob on October 09, 2009, 01:28:53 AM
Konjsko meso je extra i nema mirisa. Jeftinije je od teletine i junetine. Trebam da nabavim novi kontigent. Ima ga po beogradu gde zelis. Ne znam da li smem da reklamiram ali koga zanima recicu mu gde moze kupiti. Kobaje su takodje extra.
Sve pohvale za konjetinu, zaista je extra. Uh......

Koje su boje ti konji? Ja sam čuo da valja samo belo meso :lol: :) i da je najkvalitetnije, tako da mi ne pada na pamet da jedem nekog garonju tamo. :lol:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: bebac on December 01, 2009, 04:18:17 PM: Jesu kobaje super ali... ni sam Bog nezna čega ima unutra :evillaugh:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: tozaNS on December 01, 2009, 04:33:32 PM: inace konji se kolju tek pre nego sto ce da crknu......
ili kad slome nogu
ovo je pouzdana informacija ;) :) :) :) :)
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: tenssa on December 01, 2009, 04:51:29 PM: Quote
inace konji se kolju tek pre nego sto ce da crknu......

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Dragi nash oche umro si pred sam kraj svog zivota...hahahahahahahaha.... :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: NeWeN_Rs on December 01, 2009, 05:00:06 PM: Quote from: tozaNS on December 01, 2009, 04:33:32 PM
inace konji se kolju tek pre nego sto ce da crknu......
ili kad slome nogu
ovo je pouzdana informacija ;) :) :) :) :)
to ti je slicno i sa junetinom... :yes:
slomi nogu,nece da daje mleka...ili se najede rosne djetelline,
pa se napuse oce da pukne.... i dodje veterinar i kaze: zovite mesara ili koljite.....
ova samo sto nije... :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: tozaNS on December 01, 2009, 05:00:07 PM: Quote from: tenssa on December 01, 2009, 04:51:29 PM
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Dragi nash oche umro si pred sam kraj svog zivota...hahahahahahahaha.... :lol: :lol: :lol:
znam da glupavo zvuci :lol: :lol: :lol:
ne znam kako da objasnim.....kada omatore i ne mogu da se dignu na patosa....a to je znak da ce konj da crkne
PS. Konjske kobasice su UBICA :yes: :yes: :yes: :yes: :) :)
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: tenssa on December 01, 2009, 05:04:37 PM: Ma znam sta si mislio, ali mi smjeshno zvuchalo. :wow: :clap:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: nikolaf7 on March 20, 2010, 06:09:34 PM: De ima da se kupi konjsko meso, cisto
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: topke on August 18, 2010, 01:44:40 PM: sve sam razumeo al cini mi se da sam negde bas na forumu procitao da unos proteina treba da bude vise od 30 g posle treninga....mislim bas na primer koji je tica navela bb od 150 funti???? :help:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Lazic on August 18, 2010, 06:05:55 PM: Quote from: topke on August 18, 2010, 01:44:40 PM
sve sam razumeo al cini mi se da sam negde bas na forumu procitao da unos proteina treba da bude vise od 30 g posle treninga....mislim bas na primer koji je tica navela bb od 150 funti???? :help:
zavisi koliko kg imas, koliko misica imas u tim kilogramima, koliko si jako vezbao , koji misic si vezbao
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: topke on August 18, 2010, 08:42:23 PM: pa ne znam danas sam npr vezbao ledja i triceps i odradio 15 min kardio....posle toga sam imao pirinca 300g i 200 g kuvanog juneceg mesa...imam 75 kg pa sam hteo da pitam koliko gr proteina i uh trebam da unesem posle vezbe odredjenog misica...
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: dezio on December 15, 2010, 04:03:36 AM: Hoće li neko napisati zašto se u prvom postu mešaju grami i funte? :hitself:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Fedor Emelianenko on June 14, 2011, 10:46:42 PM: Quote
Ako zelite da budete veliki, morate dnevno da jedete bar jedan gram proteina zivotinjskog porekla po funti svoje telesne tezine. Podelite svoj unos podjednako na pet dnevnih obroka.

a ja svugde citam bar 1g proteina po 1kg.

1 funta = 0.45359237 kilograma

Ja koji imam 85 kila morao bih da unesem dnevno minimum 38.5g proteina. Dobro razumem da to zavisi od coveka do coveka kao i treninga. Znaci li onda da sve preko sto unesem se iskoriscava za obnavljanje misica (posle treninga).
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: nemanja1234 on June 14, 2011, 11:28:29 PM: Ne znam samo kako si izracunao ovo za 38.5g proteina :dunno:
Jer ako, kao sto sam kazes 1 funta = 0.45359237 kilograma
Onda ti treba 187g proteina...
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: jocifer on June 15, 2011, 09:20:42 AM: Fedor- matematicar :clap:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Fedor Emelianenko on June 15, 2011, 10:08:12 PM: U da jebot :lol: kakav fail, matematika mi nije jaca strana :boxed3_h4h:
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Lazic on June 16, 2011, 09:31:53 AM: Quote from: Fedor Emelianenko on June 14, 2011, 10:46:42 PM
a ja svugde citam bar 1g proteina po 1kg.

1 funta = 0.45359237 kilograma

Ja koji imam 85 kila morao bih da unesem dnevno minimum 38.5g proteina. Dobro razumem da to zavisi od coveka do coveka kao i treninga. Znaci li onda da sve preko sto unesem se iskoriscava za obnavljanje misica (posle treninga).
tebi treba min 1 gr po kg telesne tezine..znaci za 85 kg uneses iz hrane oko 100 gr, sto ti je oko 500 gr mesa dnevno ..iza treninga mozes slobodno 50-ak iz hrane i 25 i wheya
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Kajzla on September 12, 2011, 09:09:16 PM: Tunjevina + 4 kashichice kikiriki putera + 250ml jogurta = 40g proteina, mozhda chak i malo preko ... A najmanje vremena treba da se zguta :)
Title: Odg: BB kuvar-jelovnik za masu
Post by: Gagi 91 on September 21, 2011, 11:28:41 AM: Tunjevina + 5 kuvanih jaja zumanca bacis = 70-75 g Prot. Iseckas jaja na komadice i ubacis sa tunjevonom ,pojedes ocas posla :) ,Moze i jogurt.