Topic: Nasi jelovnici - chat

[Urlacher]

juce popodne isprzio junetinu 2 snicle na kap ulja i vode i malo luka (izdinstao) a sad malopre pojeo... i popio po litre ella jogurta... meso bilo ko poluzivo 
al sam izdrzao!!

[goshabg]

ja volim soma isprzenog na teflonu ali som bez kostiju i mnogo je ukusnoooo

[VW]

da li je ova ishrana ok??

7.00 jedno 100 gr ovsenih sa mlekom
9.30 pojedem u školi neku tunjevinu i jogurt ili piletinu, jbg:)
13.00 tunjevina i jedno ili dva jajeta sa makaronama ili sa tostiranim crnim hlebom i malo kikiriki putera
oko 15.00 trening
pwm 10 gr kreatina i mjerica whey-a (prije toga pojedem grožđice)
oko 16.30 nekada uzmem konzervu i po tunjevine sa makaronama ili ako bude dobar ručak (obično bude nekog mesa i neki skrob ili vlakno)
18.00 - 18.30- slično kao i u 16.30 samo manje uh
20.30 pojedem neko meso, nekada i sira ili jogurta i neki uh (malo)
i pred spavanje whey i 250 ml mleka i koja kap maslinovog ulja

Nekada izmiksujem mjericu wheya sa pola banane i 5 kašika ovsenih i jogurtom...

šta ja mogu uraditi sa ovakvom ishranom??:D
Cilj mi je masa (kvalitetnija), da mi ne ode puno na stomak
visok sam oko 195 i težak oko 95 kg
unapred hvala..

[aflek]

dali je jaja bolje jesti kuvana ili przena ?
samo belance se jede jel sam u pravu ?

[Dolcella]

pa bolje ti je kuvano, ali mozes nekad da isprzis samo na teflonu ili sa kap-dve maslinovog ulja. na recimo nekih 4 belanca mozes jedno zumance. zumance izbegavas jer je puno holesterola a belanac je cist protein
ps: inace svu hranu izbegavas przenu, znaci bolje kuvano, na teflonu, u rerni sa vodom... imas razne varijante

[Mica86]

gde kupujete oslica i koliko ga placate?

[milanceolympia]

dali je jaja bolje jesti kuvana ili przena ?
samo belance se jede jel sam u pravu ?

cela bez ulja.....

[Steki]

oslic ti je 250 din-kg u ribarnici.

[Boky_LA]

koliko mesa ima u 1kg odprilike?

[Steki]

ima 800 gr mesa(nema mnogo koskica).Da vas pitam zasto niko ne jede kikiriki, pecen naravno kad ima 24 gr pr u 100gr(30 kinte-isplativo) ? i Soju ne vidim nigde da je neko napisao,a ona ima 36-7 gr proteina na 100gr.To sam procitao u uputstvu koje je lazic stavio.I da,jel pile kupujete celo,posto kad kupis 1 kg koji je 220 din ne znam koliko ima mesa trebalo bi da ima oko 700gr valjda, ali pile ima teske koske, mozda ima i do 400-500 gr koske.I zanima me sta je socivo i koliko kosta,posto ono ima oko 30 gr proteina u 100 gr.