8:30 -> 200g zobenih pahulja, 3 jaja, banana
11:00 -> Jogurt ili kefir, i neko voce
13:30 -> 2 kanze tune, puno povrca (pretezito salata, krastavci, paprike) i 2 fete integralnog kruha
16:00 -> Isto kao i 11:00
18:30 -> 100g smedje rize, pileca prsa (150g)
Uz sve ovo popijem vode uz svaki obrok po min. 0,5L
Trening odradim od 9:00 do 10:30, onda sam kuci u 10:45, iza toga vaterpolo u 14:00 do 15:30 (ne treniram nego sa prijateljima na more kad idemo) i za zadnje tjedno igram 3 puta nogomet od 22:00 do 23:00 (male branke 6na6)
Ako ima netko savjet mozda da nesto ubacim slobodno recite :P
EDIT: Ili ako se nema sta nadodati, recite ako ista trebam izbaciti =D