evo i mog jelovnika za masu
7:15 100 gr razenih/doza wheya(80%) 6 belanca
8:15 10 gr glutamina 10 gr bcaa 5 gr leucina +malo pro v 60
trening od 8 45-10 00
dwm 10 gr glut, 10 gr bcaa 5 g leucina
pwm 55 gr vitarga, 10 gr glut, 10 gr bcaa 10 gr leucina 50 gr isolata(90%)
od 10:30-11:45(po mini obrocima za to vreme)
-2 doze wheya(80%)
-100 gr rize + 1 doza isolata(90%)
-200 kr konjskog,50 gr rize
13 h-19 h 1.4 kg belog, salata, omega 3, bademi
20h-23h-300-500 gr belog ili oslica i salata
pred spavanje doza prov 60
valjda cu jos da rastem sa ovim
kolicina proteina mi je uvek ista, moze biti samo veca, uh menjam po potrebi tj kako se mastim, masti uvek koristim kao dopunu manjka kalorija..