Ajde i ja da napisem svoj jelovnik
6:30 ovsene+whey ili blend
11.00 obicno pirinac(basmati ili obican) nekad integ.pasta+piletina nekad tunjevina
14:00 integralni hleb+philadelphia sir sa malo masnoce ili puter od kikirikija(organski 100% kikiriki) ili banane 2
16:00 pwm whey+dex+creatin.....posle nekih 15-20 minuta beef jeerky(susena govedina)
18:00 pirinac+piletina ili mozda riba nekada 6 jaja(jedno celo) + topfen/quark sir(nesto slicno elli)
21:30 blend sa vodom+cimet,proteinski puding uz breskvu ili cisto pakovanje gore navedenog sira i voda braco....