Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva > Bodybuilding kuvar

Nasi jelovnici

(1/164) > >>

aleksandar_polomac:
Evo da i ja napisem kako se hranim u fazi mase ovako izgleda moj jelovnik za jedan dan.

6.30h
150gr ovsene pahuljice sa 6 belanaca i vocni sok

9.00h
200gr piletine ili nekog drugo kvalitetnog mesa sa 240gr pirinca ili krompira sa puno salate

12.00h
uglavnom isto kao i u 9.00h samo sto popijem neki protein uz to ali ne uvek samo ako se osecam slabo.

15.00h
isto kao u 9 i 12 sati

17.30h
150gr ovsene pahuljice sa protein shake uz to gluatamin kreatin i 2 tablete ribljeg ulja

19.00h TRENING

nakon treninga odma popijem 50 gr vitargo sa proteinom i kreatinom i gluataminom.


21.00h
150gr ovsene pahuljice 6 belenaca i krevet hahaha


Tako izgleda jedan moj jelovnik dnevni mozda se nekome i svidi pa proba   :)

Lazic:
Evo ispisacu vam moj bivsi jelovnik,da podrzim temu i cisto da vidite kako ide raspored proteina i Uh u toku dana.Pa bi bilo fino da i ostali ispisu svoje dnevne jelovnike bez komentarisanja ovih predhodnih cisto da citalac ima uvid da svako ima svoj nacih prehrane i da je postigao neki uspeh.
Tezak sam od 110 -115 kg visok 184cm bf trenutno ne preko 15%,jer naravno ja se ne spemam za takmicenje ali se hranim kao da idem..

6:30 kardio- radim samo za uzetim glutaminom i E/C/A pre izvodjenja(ne preporucujem svima koji ne mogu da podnesu prazan stomak) ne svaki dan
ako ne radim kardio onda ustajem u 8:30

7.30 popijem moj mix

8.30 2 cela+ 8 belanaca 100gr mesa i neka salata

10.00 pirinac ,300 gr belog

12.00 1 dozer elit wheya

14.00 2 cela+ 8 belanaca ella sir i neka salata

15.30 pirinac(kuvan ili pecen krompir) ,300 gr belog

17.00 2 cela+ 8 belanaca ella sir i neka salata

19.00 1 dozer elit wheya,glutamin

20.00  trening u teretani

21.30 2-3 dozera whey iso 100,glutamin+dex

22.00 400 gr belog mesa

nakon toga mozda kazein ili neki sir

i ako do kasno radim uzmem jos klope.
Voce i sokove ne pisem jer se podrazumeva.

Meni je bio cilj, da postignem 110 kg u fulu,uspeo sam ,na tom principu pravim i sebi jelovnik,vise obroka ubrzava metabolizam a samim tim bude kvalitetniji misic...naravno ima tu jos dodataka multivitamin,nodol za ligamente,neka aminokiselina itd,itd.

Lazic:
Evo vam Petrovicev jelovnik  nece se ljutiti da bude ovde  :)

4.00 ness kafa+mali tajen velikih majstora kuhinje
   
4.30...kardio..nekada je sve ovo pomerno za 30-ak minuta

5.15...150 gr ovsene+60 gr whey+5 belanaca+c vitamn

6.00..10 belanaca+3 caps omega 3

7.00..protein shake+bcaa+glm+jabuka ili lubeinca or whaetver

8.30 trening

9.30-10.00..pwm/80 gr whey+20 gr glutamina+15gr bcaa+50 gr suho grozdje

10.30...400 gr belog mesa+100 gr pirinca+5 belanaca+salta

12.00..tunejvina+salata

13.30...10 belaanca+1 veliki krompir+salta

15.00...tunjevina+ ela sir..ili ela sir +protein 60 gr..mm

17.00...250-300 gr belog mesa+ c vitmain

18.30...150 gr belog mesa+5 belanaca

20.30...kazein 60gr+ela sir ili jos 5-6 belanaca

ovo je samo okvirno cega se pridrzava...svaki 5-6 dan ima carb loading kada je ruzno gledati sta se sve jede     
nekada jede samo meso ceo dan..naravno.crveno i belo...

by pedja

Igy81:
hehe...evo mog jelovnika..:)   ja sam propali rekreativac a od skora sam promenio ishranu..naravno prema svojim studenskim mogucnostima...:)

11.00  Pecenica,belanca,sir
   
14.00   Ovsene pahuljice

15.00   trening

16.30     pwm

17.00     pilece belo,konjsko,pirinac ili kuvan krompir

19.30     riba,tuna,oslic

23.00      belanca i sir


Eto to je to..Moram priznati da se posle pomijarenja navikavam na ovakav rezim..lepo mi ide..nastavicu ovim tempom..nije lako..ali treba biti disciplinovan..:)  ali glavu gore..:0 i napred... :showoff: :weight_li

Pedja Petrovic:
ja se stidim svoj i da napisem.

sada sam zavrsio mass fazu i kada bih naveo sve sto sam pojeo mislili bi ste da sam zver iz rochestera!!

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page