Topic: Nasi jelovnici

[IGI900]

11h-ubaci whey ili jaja
14h-to je ok, mozes ubaciti jos neko povrce
16h-ako je zbog gusta onda ok, ali ne pretjeruj sa mlijekom i vocem, ja bi ovdje ubacio neko meso,ribu i povrce.....
18h-pwm je ok za pocetak
18.30h-povecaj na barem 3 cijela jaja i 4 bjelanjaka
20.30h-sto ce ti UH, bolje pojedi neku ribu, bijelo meso.....
21.30h-izbaci tu kiflu nema nikakve koristi od nje, jogur je ok ali valjda ga ne pijes zbog unosa proteina......Bolje pojedi 200-250g posnog sira
Kobasice obavezno izbaci..........

Sve u svemu moras povecati unos proteina..........

[hitmann55555]

u redu hvala ti i ja sam primetio da mi je unos proteina mali, ali znaci da bih trebao desetak jaja uneti dnevno?
potrudicu se da izbacim bash svu nepotrebnu hranu

[snoopy]

Ti trebas da u svoju ishranu ubacis MESO!
Ali ne kobasice i rostiljsko meso kao sto ti pise u jelovniku,vec piletinu-belo meso,ribu...
Premalo proteina imas u ishrani!
Uvece izbegavaj UH,vise mesa,pred spavanje posni sir 200-250 gr.
Ujutru-ovsene u kombinaciji sa proteinima (jaja ili whey protein),poslepodne UH sa proteinima (meso.riba),vlakna (salate),posle treninga proteini,a pred spavanje sam ti vec napisao.
I ako uzimas whey protein,nemoj da ga uzimas kao zamenu za obrok.

[palma]

evo mog jelovnika nije bas idealan ,prihvatam neku sugestiju

10h30min 3gr kreatina 10gr glutamina i 1gr beta alanina

11h         150gr ovsenih merica whey

12h30min  100gr pirinca 250 belog i neka salata o.5l jogurta

15h          tunjevina 100gr pirinca salata i 0.5l jogurta

17h          3gr kreatina 10gr glutamina 2gr beta alanina

17h30min   trening

19h           3gr kreatina 15gr glutamina 2gr beta alanina 2 merice whey i 50 tak gr dex

20h           4belanca plus dva cela jajeta,oko 150 gr dimljenog belog mesa o.5l jogurta salata i parce crnog hleba

oko 01h      cela ella

u toku dana pojedem jos jednu dve sezonske vocke   
i naravno tunjevina se nekada zameni oslicem lososom haringom grgecom , belo meso junetinom ,pirinac krompirom ,integralnim makaronama... ponekad tu uleti i neki mamin rucak ali uglavnom se pridrzavam ovih nabrojanih namirnica

[Lazic]

sta sve moram da jedem da bih bio veliki 

[DareZmaj]

rado bih ti pomogao 

[Kojic]

@Lazic   uf kakve 'ajducke muke 

[ela ela]

Juce:
Ovo mu dodje kao neki moj dnevnik(lose)ishrane.
1)4 cela jaja,300 ml jogurta,dve paprike,cvekla,tomatelo,100 gr elle
2)pwm
3)tunjevina,cvekla,dve paprike,200 ml jogurta 1,6mm,tri krompira srednje velicine
4)140 gr pilece belo,cvekla,dve paprike,dva krompira
5)250 gr elle,merica ipo blenda,20-30 gr ovsenih
Danas-1)90 gr ovsenih,200 gr elle,merica ipo blenda
2)pwm
3)130 gr belo,dve paprike,tri veca krompira
4)130 gr belo,dve paprike,dva krompira,100 ml jogurta 1,6 mm,50 gr kikirikija
5)250 gr elle,merica ipo mesano kazein/blend i 50 gr ovsenih( -malo mi bude bez njih)

[Lazic]

uvece jedes ovsene

[ela ela]

uvece jedes ovsene

Znam-katastrofa-izbacujem ali fali mi nesto uz ellu i blend-aaa