Topic: Nasi jelovnici

[Tikica]

Pa vidi ovako .. ja jedem :

-tuna
-3,4 belanca
-pola kutije elle

.. pa ti proceni 

Tacno tako, hleb ne posle 16,17h!
A sto se tice zvaka i tih "no sugar" bombona, pa nisi profi da bi se sa tim operecivao!
Ja jedem paklicu zvaka dnevno!
Tebi je sad primarno da promenis dosadasnju ishranu!

[Tanor]

Pa vidi ovako .. ja jedem :

-tuna
-3,4 belanca
-pola kutije elle

.. pa ti proceni 

Ozb..........ala ti imas apetit  a ja kad jedem kao sto sam rekao moji me ubise..........oces ti da imas 100 kg? Kad pocnu da me smaraju........ onda objasnjavaj ono sto ste vi meni ........

A sto se tice zvaka i tih "no sugar" bombona, pa nisi profi da bi se sa tim operecivao!

To cekam da cujem 

Tebi je sad primarno da promenis dosadasnju ishranu!

Vec se pocelo raditi na tome........bas me zanima ocu li se  udebljati....

Da li moze piletina,teletina ( znaci meso umesto tune ) za veceru ?
Do kad mogu da jedem salatu  (paradajz,krastavce)?
Da li mogu da zacinim salatu ( maslinovo ulje i sirce ili da jedem samo iseckano bez zacina ) ? Do sam sam jeo ne zacinjenu......

[Tikica]

Za veceru mozes i tunu, i pile i tele...  .. kako ti odgovara i sta imas .. a obrok pre spavanje mozes belanca..vidis da mozes da ih jedes!
Znaci fora je pred samo spavanje ne natovaris zeludac vec da uzmes nesto sto ces lako da podneses. Neki jednu sat dva pred spavanje, a meni recimo nije problem da pojedem tunu i belanca i odmah legnem..to VREME moras am da procenis!

Zavisi kad ides da spavas, ne zahvalno je da ti kazem jedi do 18,19,20 h... 

Opet ti kazem nisi profi da se opterecujes toliko, maslinovo i ne moras da trpas, sirce - malo mozes, zacini..mozes...

[Tanor]

  Ok..........a sto se mene tice,poslednji obrok mi je oko 22h i trudim se da ne jedem puno........a na spavanje retko idem pre 02......tako ta mi zadnji obrok dodje oko 4 h pre spavanja........to je ok ?

Znam da nisam profi,ali kad vec radim,hteo bi da radim kako valja ......

[Tikica]

ako mozes krkni 2,3 belanca  pre spavanja jer od 22h pa do 08 kad ustajes je dugacak period bez hrane 

[Tanor]

Videcu.........em sto mi sama belanca nisu jaca strana  em sto ce me moji pojesto koliko jedem......

[Tricko]

Imam ja jedno pitanje ,jer alhohol utice na razvoj misica npr idem u teretanu i imam dobru ishranu a jedanput nedeljno odem da cirkam.

[Ivan!]

Zavisi "koliko cirkaš" pogledaj temu o štetnosti alkohola.
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1142.30.html

[BEGINER]

Videcu.........em sto mi sama belanca nisu jaca strana  em sto ce me moji pojesto koliko jedem......

Veruj mi nisu nikom,bar ja tako mislim...Meni bar idu tesko,ali belanca su protein extra i veruj da se NEOPHODNA za ovaj sport ...A za tvoje te razumem potpuno...

[Maja]

Proteinske palacinke sa "cokoladom"

1 jaje
120 g posnog sira
50 g zobenog (ovsenog) brasna (dovoljno je samljeti zrno zobi, puno jeftinije rjesenje nego originalno zobeno brasno)
malo soli i par zlica mlijeka da smjesa postane rijetka za pecenje
(dovoljno za 4 male palacinke)

nadjev
1 jogurt min % m.m.
1 zlica wheya (cokolada npr)

energetska vrijednost: 248 kcal
35g proteina
27g uh
0g masti

Naravno da je slika izostala jer sam ih smazala u roku 10 min 
Okus i kvaliteta palacinki vam ovisi o siru, ja sam jutros probala sa nekim lijevim posnim i ispalo mi je malo drugacije nego inace.
Jos ga malo doradjujem, imam osjecaj da moze to ici jos bolje.