Topic: Nasi jelovnici

[Predator_SRB]

kod mene je i tunjevina i sardina 72 din
ja junetinu nisam jeo ima 7-8 godina :D...sta se vise isplati junetina ili piletina ?? sta ima vise proteina/masti, sta je jeftinije?

[Lazic]

piletina..

[Laudo]

Kod nas ima na pijaci tunjevina u komadima za 80 din 

[Lazic]

poceo sam ponovo da jedem belo..za sada cu pokusati da jedem 900 gr..
jos uvek imam knedlu u grlu od pomisli da treba da je jedem
elem sadasnji meni
900 gr belog
3 jabuke
6 breskvi
5 paradajza
10 jaja
200 gr sira
60 gr wheya
60 gr blenda
200 gr graska
100 gr kukurza secerca
50 gr pirinca


nije napisano po obrocima, vec ukupno

[performans]

Evo moje ishrane: 23 god 174 75kg:

dorucak 4 belanca +1 celo 80g ovsenih+1 banana

Rucak: 200g pilecih prsa,pasta + brokoli;ili povrce u kesi

sat i po pre treninga: 200g posnog sira,4 kriske int hleba sa dzemom od grozdja. (10 min pre treninga 300mg kofa)

posle treninga (odma): whey,dex,malt,amino,agrinine,lysine

Kuci: 300g pilecih prsa,2 kriske int hleba,2-3 kasine masnog sira 100g pirinca,senf

Tuna ili neki posni sir spavanje

[Choda]

poceo sam ponovo da jedem belo..za sada cu pokusati da jedem 900 gr..
jos uvek imam knedlu u grlu od pomisli da treba da je jedem
elem sadasnji meni
900 gr belog
3 jabuke
6 breskvi
5 paradajza
10 jaja
200 gr sira
60 gr <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a>
60 gr blenda
200 gr graska
100 gr kukurza secerca
50 gr pirinca


nije napisano po obrocima, vec ukupno

Koliko imas kila i koliko te para izadje dnevno bez suplemenata ova kolicina?

[Lazic]

imam 115 kg.% masti mi je do 15%.izadje me klopa oko 1000 din svaki dan

elem kukuruz secerac odlicna stvar kome se smucio pirinac i krompir

[Lazic]

prvi obrok nakon treninga, ne racunajuci pwm

300 gr kukuruza
350 gr belog
50 gr sira
2 paradajza

[Krayzie1210]

Ajde i ja da napisem svoj jelovnik 
6:30 ovsene+whey ili blend
11.00 obicno pirinac(basmati ili obican) nekad integ.pasta+piletina nekad tunjevina
14:00 integralni hleb+philadelphia sir sa malo masnoce ili puter od kikirikija(organski 100% kikiriki) ili banane 2
16:00 pwm whey+dex+creatin.....posle nekih 15-20 minuta beef jeerky(susena govedina)
18:00 pirinac+piletina ili mozda riba nekada 6 jaja(jedno celo) + topfen/quark sir(nesto slicno elli)
21:30 blend sa vodom+cimet,proteinski puding uz breskvu ili cisto pakovanje gore navedenog sira i voda braco....

[the_phenom]

Lazicu, kakav je taj kukuruz secerac za ishranu na masi? Mislim zbog vlakana... Smucio mi se vise pirinac, jedva pojedem i 100g, dodje mi da ga povratim kada jedem... Testenina mogu i 200g da pojedem po obroku ali pirinac nikako ne ide, narocito sto se onoliko naduva i bude ga 5x vise.
Jbt. otkad me nije bilo ovde, cele 4 ipo godine