Evo ovako. Da pocnes prvo jedno mesec dana sa jednim kruznim treningom. Nisam te pitala kolko puta si planirao nedeljno da vezbas, ali ako vezbas tri puta nedeljno, neka ide pon, sre, pet a mozes i svakog drugog dana. Mada, za pocetak bi bilo bolje tri puta.
Trening bi izgledao ovako
ravni benc pres (kosi benc pres)
bicesps pregib sa bucicama (koncentracioni pregib)
veslanje u pretklonu (veslanje bucicom )
triceps ekstenzija sa bucicom ( kickback)
lateralno "letenje" (arnold press)
cucanj (iskoraci u mestu)
podizanje na prste (sedece podizanje na prste sa sipkom na kolenima)
"klasicni" trbusnjaci (lezece podizanje nogu za donje trbusnjake-klik na sliku)
svaku vezbu radis u dve serije ... tezinu prilagodi tako da uradis max 12 ponavljanja
ovo sto je u zagradi, to znaci da na sledecem trenigu radis tu vezbu
npr. 1. trening ravni benc, 2. trening kosi 3. ravni i sve tako ...
a za ergometar zaboravila
pa rece da zelis da zategnes misice ali je meni taj izraz uvek nedefinisan ... to znaci?
a) zelis da nabacis misice
b) zelis da skines visak masti na telu
zavisi od toga kako cemo da kombinujemo veslanje
pozz