Prije svega da se zahvalim Lazicu na vrlo konkretnim i jasnim odgovorima, koji ce mi mnogo pomoci. Ali imam jos koje pitanje, ako imas vremena da odgovoris:
zato u hiitu i postoji prvi krug za zagrevanje...a sto se tice zagrevanja u teretani i rada sa tegovima. pa tu su misljenja drugacija i diskutabilna..
onaj ko moze da se zagreva i ima potrebu, neka to radi...onaj ko nema on, se zagreva vezbom i prvom serijom
inace dokazano je da je stepen povreda isti i kod jedne i kod druge grupe
Govorim iz licnog iskustva i nemam skoro nikakvih problema sa povredama, otkako sam uveo ovo... malo sam samo imao problema sa tetivama ramena na pulloveru sa bucicom, dok nisam poceo raditi savijenih laktova, pa sad nema nikakvih + bolja mi je izdrzljivost na trcanju. Istina, tada kad sam se povrijedio nisam odradio ni seriju zagrijavanja sa samom sipkom.
zasto bi to neko radio,kad nema potrebe
to je kao da ti neko kaze ne diraj osinjak ujesce te osa, a ti diras
Pa zato jer sam saznao da se kapacitet srcanih komora povecava najvise upravo kod ovakvih napora i time snizava broj otkucaja, koji je kod mene prilicno veliki (obicno oko 75-90 u mirovanju... vrlo rijetko se spusti na 65). Mislim da je razlog tome sto do pocetka ove zime (otkada treniram bez prestanka) nisam napravio 5 sklekova u citavom zivotu i bio sam klasicna ljencuga, toxikoman, nisam nikako jeo povrce i uvjek bi izabrao recimo gazirano piche nad kiselom vodom. Ako imas neki drugi nacin da snizim broj otkucaja i povecam kapacitet, to bi bilo odlicno... a i lijepo se osjecam, poslije punog sprintanja psihicki, moram da priznam (radim puni sprint 100-200 metara na kraju svakog joginga).
ok je ako imas podrsku i klopi i suplementima, u svakom drugom slucaju kontraproduktivno
ne
ako nemas cime da se oporavljas-nikako se ne uklapa
ako imas ono sto sam naveo gore onda lako uklopis
2 pitanja:
Hoce li mi HIIT pokvariti efikasnost trenutne faze (nabijanja mase), ako ga uvedem odmah (imam odlicnu kondiciju).
Jel dovoljan sam glutamin prije i poslije (posto je najjeftinija varijanta, ako ovu HIIT fazu pocinjem raditi tek nakon sto zavrsim ovu sa masom, gdje ce mi sigurno otici brzo Isobolic i Ultimate Nutrition AMINO 2000 325 tableta, koje sam sada narucio)... ako me shvatas, bicu skroz tanak finansijski u tom periodu, ali bih mogao priustiti vjerovatno glutamin. Ili je mozda bolje da ostavim ove aminokiseline za tu fazu, a Isobolic potrosim sad na masu? Evo tabele za ove aminokiseline:
Hranilna vrednost: na 100 g na 1 tableto
Energijska vrednost:
Beljakovine: 100 g 2 g
Ogljikovi hidrati: 0 g 0 g
Mascobe: 0 g 0 g
Aminokislinski profil: na 100 g na 1 tableto
Aminokisline: 100,00 g 2000 mg
- L-levcin: 12,60 g 252 mg
- L-valin: 4,95 g 99 mg
- L-izolevcin: 6,25 g 125 mg
- L-alanin: 5,15 g 103 mg
- L-glicin: 1,95 g 39 mg
- L-arginin: 1,85 g 37 mg
- L-metionin: 2,10 g 42 mg
- L-fenilalanin: 3,90 g 78 mg
- L-asparginska kislina: 10,45 g 209 mg
- L-glutaminska kislina: 16,60 g 332 mg
- L-cistin: 3,55 g 71 mg
- L-histidin: 2,10 g 42 mg
- L-prolin: 4,20 g 84 mg
- L-serin: 3,95 g 79 mg
- L-tirozin: 2,80 g 56 mg
- L-treonin: 4,25 g 85 mg
- L-triptofan: 2,60 g 52 mg
- L-lizin: 10,75 g 215 mg
Topic: HIIT-trening (Read 311888 times)