Topic: HIIT-trening

[Lazic]

Hvala... Pa mislim da je masa kvalitetna, ali tokom dobijanja mase, dobio sam i nesto sala oko struka, pa bi to ovog leta da sinem...  I da li HIIT trening moze da se radi i pored vezbanja u teretani?

naravno da moze..pogotovu neka kraca intezivnija varijanta,odmah posle rada sa tegovima

[Vlada]

OK... Ja cardio nisam do sad radio uopste, sem nekog trcanja proslog proleca, cisto da vidim kako mi ide i to je bilo ono umereno trcanje... Da li je to promasaj? I sa cime bi trebao da pocnem sto se tice cardia? Da li mogu odmah da pocnem sa hiit treningom? Imam mnogo pitanja, al pokusaj da me razumes...

[Lazic]

Ako si u kondiciji krenes sa nekom probnom varijantom, malo zagrevanje i onda 2 min brzo 2 sporije..tako nekih 10- 15 minuta..povecavas svaki naredni hiit minutazu, dok ne dodjes na 25 minuta ,
onda smanjujes minutazu na 1 min brzo 1 min sporije tako nekih 15-ak minuta i svaki naredni povecavas do 25 minuta..
puls drzis do neke zone do 140 om.
kada i tu ojacas onda zategnes, bajs ili steper a kod trake povecas "uzbrdicu"

ako nisi u kondiciji isti sistem radis sa obicnim kardio treningom dok ne dodjes do 30-ak minuta vezbanja

[Vlada]

Aha, a za koliko povecavam minutazu na svakom narednom hiit-u?

[Lazic]

Aha, a za koliko povecavam minutazu na svakom narednom hiit-u?

koliko osetis da mozes a nemas neke poremecaje, tipa da ne mozes da spavas ili jedva dises u toku treninga sa zadatom minutazom
ako si povecao vise nego sto treba ti prepolovi..

[vlada85]

probaj da dodajes po minut, to jedva da ces osetiti, pa ces za dve nedelje povecati za 6 minuta ako radis 3 x nedeljno hiit.

[Sasa Ilic]

E ovako posle danasnjeg hit-a.U pitanju je sobni bajs(posto samo njega mogu rano ujutro zbog posla).Znaci brzina 40 km/h brzo puls 140-142 o.u.m kad ga vratim na 1 min. sporo brzina 20 km/h puls zadnjih 20 sek. dodje do 122 o.u.m i tu ga odrzavam.Jer ovako ok. ili da menam sistem?

[Lazic]

E ovako posle danasnjeg hit-a.U pitanju je sobni bajs(posto samo njega mogu rano ujutro zbog posla).Znaci brzina 40 km/h brzo puls 140-142 o.u.m kad ga vratim na 1 min. sporo brzina 20 km/h puls zadnjih 20 sek. dodje do 122 o.u.m i tu ga odrzavam.Jer ovako ok. ili da menam sistem?

ok je to..imas prelaz , i nalazis se u aerobnoj zoni..super kada mozes da ga zavrtis na 40 km/h ja ga zategnem toliko da mi je odnos 20-25km/h

[Sasa Ilic]

E ovako posle danasnjeg hit-a.U pitanju je sobni bajs(posto samo njega mogu rano ujutro zbog posla).Znaci brzina 40 km/h brzo puls 140-142 o.u.m kad ga vratim na 1 min. sporo brzina 20 km/h puls zadnjih 20 sek. dodje do 122 o.u.m i tu ga odrzavam.Jer ovako ok. ili da menam sistem?

ok je to..imas prelaz , i nalazis se u aerobnoj zoni..super kada mozes da ga zavrtis na 40 km/h ja ga zategnem toliko da mi je odnos 20-25km/h

Pa kad sam na brzo opterecenje je 7 tako je bar na ovom bajsu,a kad radim sporo vratim ga na 6 i vrtim 20 km/h.Nego u poceku ja odmah nabijem 140 puls tako da vec negde 30 sek. kasnije moram malo da smanjm brzinu jer pocnem da idem preko 140.

[Sasa Ilic]

Znaci Lazicu mogu da nastavim ovako kao sto sam ti napisao? I samo jos jedno pitanje ja sam poceo da radim ovako 2 puta dnevno znaci ujutro na prazan stomak i posle tegova 6 puta nedeljno.Jer to nije mnogo?