Ako si u kondiciji krenes sa nekom probnom varijantom, malo zagrevanje i onda 2 min brzo 2 sporije..tako nekih 10- 15 minuta..povecavas svaki naredni hiit minutazu, dok ne dodjes na 25 minuta ,
onda smanjujes minutazu na 1 min brzo 1 min sporije tako nekih 15-ak minuta i svaki naredni povecavas do 25 minuta..
puls drzis do neke zone do 140 om.
kada i tu ojacas onda zategnes, bajs ili steper a kod trake povecas "uzbrdicu"
ako nisi u kondiciji isti sistem radis sa obicnim kardio treningom dok ne dodjes do 30-ak minuta vezbanja