Topic: HIIT-trening

[Lazic]

a kad setam kako onda?
jel trebam svaki dan ovako ili da preskacem HIIT trening pa da ga radim svaki drugi dan?

nisam razumeo

[pantera]

kad idem u jutarnju šetnju kako da sprovedem hiit jel recimo 2 min.lagano pa onda 1 min brzi krug?

pročitala sam negdje da ne valja svaki dan raditi ovakve treninge, pa recimo mislila sam jedan dan šetnja a drugi trčanje po tvom savjetu 100 m. brzo pa 300 lagano?

ili da trčim svaki drugi dan a u dane kad ne trčim da radim doma vježbanje istezanja?


uh i sebi sam konfuzna 

[Lazic]

hiit kao hiit moze da se radi svaki dan ako si u kondiciji, ako nisi doziras treninge, kako stices kondiciju.
setanje isto mozes tako hodas 1 min lagano pa 1 minut brzo hodanje, ali to nije hiit, tu nema velike promene, bar ne kod mene, drugo je kada ti trcis pa trcis jos brze

tako da mozes kombinovati, jedan dan setnje sa promenom brzine kretanja i drugi dan trcanje po sistemu koji sam ti napisao..

kada ojacas onda radis pravi hiit

[pantera]

aha sad sam malo povezala neke stvari 

hvala puno na strpljenju i savjetu

ah teško je sa nama ženama

[Mala82]

Imam i ja pitanje u vezi HIIT treninga, naime mislim da ga radim ok sto se tice trcanja na traci, osim kad sama odlucim da cu trcati 5 milja onako cisto da izbacim stres iz sebe, ali, evo kako sam pocela raditi od pre par dana HIIT na stairmasteru (znaci masina sa stepenicama u teretani), radim nekih pola sata, i npr pocnem na intezitetu 3 samo malo dok se zagrejem (to mi je prva vezba kad stignem u teretanu) e onda povecam na 7, tako idem nekih 3 minute (meni je stvarno super kondicija i izdzljivost sto se tice kardio vezbi tako da ni 7 nije bas tezak intezitet za mene), onda sa 7 na 10 ili 12, tako nekih 2 minute, pa vratim na 7, opet 2-3 minute, i onda tako menjam 7 do 12 celih pola sata, s tim sto mi se puls jako ubrza na 12, znaci osecam da je to maksimum koji moje telo za sada moze izdrzati.

Da li je ovo ok sto se tice HIIT treninga, ili ja to totalno pogresno radim?

[Lazic]

Imam i ja pitanje u vezi HIIT treninga, naime mislim da ga radim ok sto se tice trcanja na traci, osim kad sama odlucim da cu trcati 5 milja onako cisto da izbacim stres iz sebe, ali, evo kako sam pocela raditi od pre par dana HIIT na stairmasteru (znaci masina sa stepenicama u teretani), radim nekih pola sata, i npr pocnem na intezitetu 3 samo malo dok se zagrejem (to mi je prva vezba kad stignem u teretanu) e onda povecam na 7, tako idem nekih 3 minute (meni je stvarno super kondicija i izdzljivost sto se tice kardio vezbi tako da ni 7 nije bas tezak intezitet za mene), onda sa 7 na 10 ili 12, tako nekih 2 minute, pa vratim na 7, opet 2-3 minute, i onda tako menjam 7 do 12 celih pola sata, s tim sto mi se puls jako ubrza na 12, znaci osecam da je to maksimum koji moje telo za sada moze izdrzati.

Da li je ovo ok sto se tice HIIT treninga, ili ja to totalno pogresno radim?

ok je sve to ,ali koliko ti je puls posle tih 3 minuta jaceg tempa i koliko ti je potrebno vremena da umiris puls na 120-125 o.m

[Mala82]

Pa na jacem tempu puls mi ide do 168, a na slabijem je tu negde oko 140, da bih ga dovela na 120 trebala bih raditi nekih 5 minuta na 3 intezitetu, jel to onda dobro ili lose?

[Lazic]

gornji treba da ti bude oko 140 om a donji dok ne smiris dah oko 120-130om ..zato se radi npr 1 minut brzo pa 2 minuta sporo da se smire otkucaji..

[Mala82]

ok vazi, probacu tako da radim danas, hvala

[virludob]

Imam i ja pitanje sto se tice HIIT-a.Odavno nisam fizicki aktivan da tako kazem.Bio sam u finoj kondiciji,i redovno sam isao u teretanu nekoliko godina,ali odjednom sam prestao i prilicno sam se ugojio.Nikada nisam radio HIIT trening kao aerobni,vec trcanje istog intenziteta 45minuta do sat ponekad i pet puta nedeljno.Kako odavno nisam trcao kako da pocnem?Da li odmah promenu intervala i koliko ili prvo malo da nabijem kondiciju?