Topic: HIIT-trening

[Igy81]

Pocni polako sa trcanjem(ili voznjom bajsa)...hiit trcanje je veoma tesko..zato se koncentrisi na bicikl....vozi prvo 5 minuta lagano ..pa pola minuta brzo minut lagano...to nek ti bude neki pocetak..a posle ces vec sam videti kada udjes u kondiciju...ne treba na pocetku raditi jako!..polako samo....

[malojaci]

Ok imam sljedeca pitanja:
1.Koji anaerobni trening bi eventualno mogao podici efikasnost HIIT-a,standardan rad,veci broj ponavljanja manje tezine,kruzni trening ili nesto drugo?
2.Da li se moze u dane izmedju HIIT treninga ubaciti klasicni aerobni niskog inetnziteta ili bi to samo narusilo efikasnog HIIT-a?

[Tanja]

1. mozda krace pauze izmedju serija i vezbi, samo ne znam koliko mozes da tako nesto podnes sa tezinama sa kojima radis inace ... to sam proceni
mada, mislim da nema neke potrebe ako radis hiit posle tegova ali kako zelis
2. naravno da mozes da ubacis

[H2SO4]

Ok imam sljedeca pitanja:
1.Koji anaerobni trening bi eventualno mogao podici efikasnost HIIT-a,standardan rad,veci broj ponavljanja manje tezine,kruzni trening ili nesto drugo?
2.Da li se moze u dane izmedju HIIT treninga ubaciti klasicni aerobni niskog inetnziteta ili bi to samo narusilo efikasnog HIIT-a?

ma bilo koji anaerobni trening sa kojim se dobro opuchish i istrosis sto je moguce vise glikogena ...
a HIIt je efikasan sam po sebi eventualno da bi pojaco rezultat dodas neki fatburner ili ne daj boze nesto jache 

pod 2) sad ne znam sto ce ti pored hiita jos neka aerobna aktivnost? em previshe em organizam se navikava na to svo trckaranje i onda sve to postaje uzaludno ...
a i zalis se tamo da si izmoren od mnogo treninga i slabe suplementacije pa bi fino bilo da smanjish gas i zaobidjes katabolizam     

[Leonida]

Procitala ali i dalje ne razumem ovaj trening !

Moze li neko jednostavnije objasnjenje ?

[Igy81]

Nema nejasnoce...

vozis bajs minut brzo  dva minuta sporo...pa sve tako..pa kad dobijes kondiciju minut brzo minut sporo..otkucaji srca da ti budu kad je sporo do 120   a kad je brzo oko 140..e sad nekoce mi ispraviti za puls...ne znam tacno...tako isto mozes i hodanje..ili trcanje ili steper...

[kvix81]

Pozdrav svima!

Mnogo vam je super forum i skroz sam se navukla na svu ovu pozitivnu energiju koju sirite

Igy pitanje: pre godinu dana sam u sklopu aerobika otisla i na kardio ali sam jedva izdrzala tih sat vremenena aerobika, htelo je srce na oci da mi iskoci!
Ubrzo posle toga sam prestala da idem na aerobik, pa bih zelela opet da pocnem sledeceg meseca, pa me interesuje da li da ovog meseca vozim bajs(kod kuce) ovako kako si rekao: minut brzo pa dva sporo dok ne steknem malo kondiciju?+ vijaca

Ne znam sta da odaberem, sta je bolje, gym ili aerobik? Napisao si gore da je kontinuirana aerobna aktivnost kontraproduktivna za gubljenje masnoca pa mi nije bas najjasnije sve to?

Malo sam zbunjena

Thanx

Jos jednom bravo za forum


 

[Leyla]

cao kvix

najbolje bi bilo da ides u gym ako mozes , tako ces fino da radis tening za cijelo tijelo , a kuci ako imas kucni bajs fino radis kardio ujutro obicni ili hit na prazan stomak jer je tada naijedalnije za skidanje viska ako imas mogucnost..ostalim danima ites u teretanu 
ono sto je  jos bitno sta zelis , da li skidas kg ili da se zategnes , malo veic info o sebi
jos sto j ejako bitno ishrana ti je 70 % rezultata znaic napisi kako se hranis
mozes da otvoris svoju temu posebno pa cemo tamo da pisemo sta i kako i da pratimo tvoj rad 

[leDu]

I ja sam resio da krenem sa HIIT-om od danas radi dobijanja bolje kondicije i skidanja masnih naslaga...

E sad ako neko moze da mi kaze ovako...

Ja bih radio znaci 1 minut standard trckaranje pa sledeci minut sprint... i tako sve u krug do jedno 15-20 minuta

To bi bilo to, i ja bi to stavio posle treninga sa tegovima(koji prosecno traje od 45-60 min), dal je to sve ok ? Od suplemenata pijem Elite Whey i njega bih popio odmah posle HIIT-a...



Hvala Unapred

[Tanor]

Brate ako vec oces da skines naslage onda bolje da radis ujutru na prazan stomak .... imaces brzi i bolji efekat

 [Izmenio Milan na osnovu Pravilnika o ucescu na ovom forumu.Ne citirajte bez potrebe