Topic: HIIT-trening

[Milan]

za pocetak hodanje na traci u trajanju od nekih 10-15 min,onda nek povecava dok ne stekne bolju kondicijui ne skine koje kg
kasnije hiit,jer on je sa tom kilazom i setnjom u aerobnoj zoni

[nency]

Evo kako je prosao moj jutrasnji hiit sa vijacom:
uspela sam ovo - 2min sporo 1 min brzo, 2 min sporo 45s brzo, 2.5min sporo 30s brzo, 2-3 min sporo!!
Dalje vise nisam mogla,  a nisam ni namerno skracivanal brzi tempo vec jednostavno nisam mogla da izdrazim cak mi je zadnji deo sporog skakanja dosao kao odmor...
Sada je osecaj diiiiiiiiiivan...a vijacu imam "obesenu o klin" vec 3-4 godine bas mi je bila dosadna da skacem u mestu/ravnomerno/...
Da li da gradim neku taktiku ili da pokusavam dok ne bude 2min-1min pa kad uspe?
Hiit ide 2-3 puta nedeljno ne vise?Da?
Pozdrav!!

[Lazic]

uspela sam ovo - 2min sporo 1 min brzo, 2 min sporo 45s brzo, 2.5min sporo 30s brzo, 2-3 min sporo!!

odlicno je..kasnije to postaje rutina..
ono sto je poenta kod hiita da odredjeno vreme drzis visok puls do 140 o/m a da odmaras onoliko koliko je potrebno da se smiri na normalan broj otkucaja

[kathyy]

Da li je pogresno sledeci trening? Napominjem da sam u finoj kondiciji
[table=]
moj hiit

Par minuta zagrevanja

brzo,sporo
1,2
2,2
1,2
1,1
2,2
30s,1
1,1
1,3
[/table]
Hvala

[Milan]

valjda je ovo prvo 1min brzo 1 min sporo kako si pre napisala
nije los sistem,kad udjes u jos bolju kondiciju povecas brze intervale a smanjis trajanje sporih

[Lazic]

ovo verovatno radis kako si se osecala, pa si tako i napisala..inace hiit treba da bude diktiran znaci da radis onoliko koliko treba..mozda je tebi 1 minut brzo dug period a ti radis 30 s..
najvaznije je da drzis puls pod kontrolom

[kathyy]

Da,za sada mi  odgovara ovako, lakse mi je. Hvala na odgovoru

[rade32]

Kardio treninzi su neophodni za efektivan trening i generalno dobro zdravlje.Po definiciji kardio moze biti bilo koja vezba (trcanje , biciklo)i slicno koji podize i odrzava otkucaje scrca za izvesno vreme.
Kardio treninzi su neophodni za sagorevanje masti.

Ovje jedan od nacina da se uradi efikasan kardio solucija koja traje 20 minuta.(moze se koristiti trcanje,biciklo ili stairmaster)

1. Prve 2 minute je zagrijavanje

2. Minuta 2-3 je intezitet 5-6

3. Minuta 4-5, 6-10 i 11-14 podesite intezitet sa 6 na 9

4 Minuta 15-19 sa levela 6 podesite na 10 (koji je vas maximum) i zadrzite jednu minutu

5. Minutu 20 je coodown intezitet 5 zajednu minutu

Nisam siguran da lije chart uspio Nisa moga copy/paste

Ovo je sigurno veoma efikasan za sagorevanje masti jer potrosnja kalorija je mnogo duza posl treninga

Mozda sam ja glup,ali bas nista ne kapiram ovde.Moze li ko malo da mi pojasni,koliko minuta u kom stepenu?

[Milan]

gledas sve u odnosu na max opterecenje koje mozes da izdrzis
4 Minuta 15-19 sa levela 6 podesite na 10 (koji je vas maximum) i zadrzite jednu minutu
u odnosu na svoj max gledas ove nivoe opterecenja,ako ti je max na npr 20. stepenu opterecenja onda ce ti druga minuta biti na 10. stepenu itd

mozes da radis na srednjem nekom stepenu a da menjas intenzitet

[quaresma]

jel mozete da preporucite neki plan hiit treninga, naravno za trcanje napolju, s obzirom da sam u dobroj kondiciji jer se aktivno bavim fudbalom, a za cilj imam sto manji %bf. ako moze ukratko, hvala. Video sam predlog od igyja ali mi se to cini kao za pocetnike, a ja zelim max ucinak.