Topic: HIIT-trening

[Lazic]

jel mozete da preporucite neki plan hiit treninga, naravno za trcanje napolju, s obzirom da sam u dobroj kondiciji jer se aktivno bavim fudbalom, a za cilj imam sto manji %bf. ako moze ukratko, hvala. Video sam predlog od igyja ali mi se to cini kao za pocetnike, a ja zelim max ucinak.

klasika za tebe..100m sprint 200 m lagano 

[quaresma]

to mi kazhi... 

[Fenjer]

klasika za tebe..100m sprint 200 m lagano 

Koliko sam skuzio treba varirati pulsom u razmaku od 120 do 140 otkucaja u minuti odnosno kada je brzi interval drzati ga na 140, a kada je spori na 120!? zar za vrijeme sprinta puls nece narasti iznad 140 u koliko god dobroj kondiciji bio ili to mozda nije maksimalni sprint...hmmm...daj mi objasnite da li je dobar hiiit trening ako puls u brzim periodima prede preko 140 ili je najbolja zona od 120-140? hvala!

[Lazic]

verovatno ako si u kondiciji i ako si mladji tvoja aerobna zona prelazi 140 om..dobro si shvatio poenta je da smirujes puls nakon podizanja na odredjen broj otkucaja..
dok sam radio odredjeni posao..i bio u jacoj kondiciji, mogao sam da trcim 1600 m kao i 10 km na normu disuci samo na nos..sve to  zavisi kako si utreniran 

[Kosuta]

shta ako nekome ide i 180-200 u sprintu pa padne na 120 za vreme "odmaranja" koliko je to zapravo dobro? (ovo mi je rekao drugar da pitam za njega jer on forsira a ja mu stvarno ne znam odgovoriti na ovo pitanje sa 100% sigurnosti jer ipak nije to shala igrati se sa otkucajima)

[Tanja]

Bilo bi idealno kada bi mogao da odredi svoj max HR (HR =br. otkucaja srca u minuti) pa da na osnovu toga odredi u kojoj se zoni treninga nalazi. Anaerobna zona je ona gde su otkucaji oko 80% - 90% od max HR, ili cete naici na podatak da je to oko 85% od max HR Ako mu se puls uklapa u tu brojku onda OK. Postoji jedna formula za racunanje max HR, koja kaze 220 (200) - godine, mada se ne bih na to oslanjala. Jendom sam vec pisala, ali da ponovim ... kod (pravog) HIIT treninga se u stvari "probija" aerobna zona (70% - 80% max HR ) i u intervalima ulazi u anaerobnu. Posto je anaerobna zona, zona visokog rizika za nase telo, ovaj princip se ne preporucuje za cesto praktikovanje, vec samo max tri puta nedeljno.

[Lazic]

shta ako nekome ide i 180-200 u sprintu pa padne na 120 za vreme "odmaranja" koliko je to zapravo dobro? (ovo mi je rekao drugar da pitam za njega jer on forsira a ja mu stvarno ne znam odgovoriti na ovo pitanje sa 100% sigurnosti jer ipak nije to shala igrati se sa otkucajima)

pa ne moze toliko..to je mnogo..treba da se zabrine

[Fenjer]

da li se moze na dan treninga ujutro napraviti hiit ili je bolje obicno laganije trcanje ili najbolje nista?

[Tanor]

da li se moze na dan treninga ujutro napraviti hiit ili je bolje obicno laganije trcanje ili najbolje nista?

Sta zelis da postignes tim hiit-om? Ka cemu tezis ?

[Fenjer]

skidam skembu i odrzavam kondiciju