Topic: HIIT-trening

[Lazic]

pozdrav svima..za pocetak odlican vam je sajt i prepun je korisnih informacija....
imam pitanje...trcim svaki dan 30-40 min.i puls mi varira gradativno(znaci pojacavam tempo iz minuta u minut) od 120(pocetak trcanja) do 170-180(kraj trcanja).nakon spavanja(u mirovanju) puls mi je 40-50.dali je to neki vid hit-a i ako nije dali bi trebao da kombinujem sa hit-om i dali je uopste pravilno to sto radim?
bavio sam se plivanjem godinama i u dobroj sam kondiciji(ako je to uopste bitno za odgovor)
hvala u napred

hiit radis samo ako zelis da skidas kilograme ili topis salo, tj definises misice..ako imas solidnu formu, nema potrebe da kidas organizam...radi klasicne kardio programe sa malim promenama u brzini trcanja, duzini staze ili nagibu..

[rekreativac2]

hvala!

[Tijanica]

Ovo je HIIT trening koji sam nedavno pocela da radim, pa me interesuje sta mislite.

Radi se tri puta nedeljno i svi treninzi su razliciti

1 trening

30 metara SPRINT + I minut laganog trcanja - 5 ponavljanja
30 metara MAX SPRINT + 45 sekunda hodanja
20 metara SPRINT + I minut laganog trcanja

izmedju serija 2 minuta odmora

2 trening

3o metara SPRINT sa promenama pravca (bocno levo, bocno desno, napred, nazad) + 45 sekundi hodanja - 5 ponavljanja
SPRINT 10 sekundi + 2 minuta trcanja - 5 ponavljanja

3 trening

20 metara SPRINT + 1 minut lagano trcanje - 6 ponavljanja
preskakanje konopca 30 sekundi preskakanja, 1 minut pauza, sve ukupno 20 minuta

Pre ovoga sam trcala 6 dana nedeljno po 6 km za oko 40 minuta, sa promenama intenziteta, ali ne ovako drasticnim.

Malo mi je dosadilo, pa reko da promenim 

[Lazic]

poenta hiita je da neko vreme npr 30 -60 sek drzis visi nivo otkucaja..cisto sumnjam da ti trcis sprint 30 sek

[Tijanica]

Hmmmm...mislim da nije 30 sekundi  , ali mericu sledeci put kad budem radila...

Znaci trebalo bi da sprinteve radim 30-60 sekundi bez obzira na predjenu razdaljinu???

[Tanor]

Znaci trebalo bi da sprinteve radim 30-60 sekundi bez obzira na predjenu razdaljinu???

Da ,ali posto ne verujem da toliko mozes izdrzati bas mozda bolje da nadjes neku altenartivu za to trcanje

[Tijanica]

U prilicno sam dobroj formi, tako da cu prvo pokusati sa sprintevima od po 30 sek..

Ako mi pak bude bilo pretesko menjacu, uz vasu pomoc naravno

[alex86]

ne razumem sta predstavljaju ti sprintevi  ovde se govori o HIIT-u  kao vid treninga u kome su prisutni intervali u kojima se trci brze i intervali u kojima se trci sporije ... nije sporno sto si ti u dobroj kondiciji ili sto mozes da izdrzis sprint tih 30ak sekundi ... ali postavlja se pitanje koliko naguras puls za tih 30 sek .. i za koliko ga spustis za taj minut kada trcis sporije

[Tijanica]

Mozda se nisam bas najpreciznije izrazila... To nisu sprintevi koji se rade sve vreme u maksimumu, vec nekih 60 % do 80% snage. To je program koji sam dobila od decka koji se profesionalno bavi malim fudbalom, pa mu je taj trening napravio kondicioni trener kao pocetak priprema pred pripreme... Meni za sada odgovara...ali ako imate bilo kakvih predloga da to poboljsam rado cu ih prihvatiti.... 

[Dacha]

Pa nije vazno sta ces ti da radis...Mozes ti i vijacu da preskaces...Vazno je da drzis visok puls 30-40sekundi, a onda da ga smanjis...I tako nekoliko puta...