Topic: HIIT-trening

[Hammer]

E ovako...radim hiit 4  puta tjedno bili dobro bilo ubacit jos 2 kardia laganini trcanje 40 min...nesto mi se usporilo skidanje kg  ,gubim 0,5 kg tjedno...ili je to dosta

[Tanor]

E ovako...radim hiit 4  puta tjedno bili dobro bilo ubacit jos 2 kardia laganini trcanje 40 min...nesto mi se usporilo skidanje kg  ,gubim 0,5 kg tjedno...ili je to dosta

Kako sam citao i slusao,nije dobro kad se nedeljno izgubi vise ok 1 kg. Jer sve sto gubis preko toga je 90% misicna masa... tako da mislim da je 0,5 kg ok

[sidro]

Pozdrav svima, imam 38 godina, i vec par meseci iscitavam ovaj forum, mnogo toga sam pametno naucio i sta je najbolje poceo da primenjujem u praksi. Naime, visok sam 178 cm a trenutno imam 101 kg. Poceo sam pocetkom januara da primenjujem procitano, prvenstveno ishrana, a zatim i treninzi. To izgleda ovako: pre januara sam imao 109 kg, jeo sam jednom dnevno, ponajvise zbog posla, mnogo sam odsutan pa jedem kada stignem kuci, a to moze biti i uvece oko 9h. Stalno sam osecao neke slabosti, a pogotovo sto mi je pre dve godine otisao centar za ravnotezu u levom uhu, samo mi ostade u desnom. Godinama sam tako ziveo, sa nepravilnom ishranom i kretanjem samo u smislu pritiskanja gasa u kolima. Nakon iscitavanja ovog foruma, prvo sam ishranu drasticno izmenio, uveo ovsene pahuljice svako jutro (oko 7 h), zatim me muci strasna glad vec oko 12, redovan rucak oko 5, au 9 uvece moram nesto jesti inace mi nije dobro. Utorkom i cetvrtkom radim malo sa tegovima u kucnoj varijanti a posle tegova sedam na sobni bicikl gde radim po mom misljenju idealnu vezbu za moju kondiciju i fizicku spremnost, a to je, dvadeset minuta na trenazeru gde menjam opterecenje, minut lagano, minut na gotovo maksimalnom opterecenju. Rezultati od januara do danas su: skinuo 8 kg, mnogo bolja kondicija, psihofizicko stanje je fantasticno. Subotom i nedeljom treninzi na bazenu, isplivam oko 2 km.
Zaista sam zahvalan ovom forumu i svim pametnim ljudima koji su ovde i koji zaista pomazu nama laicima. Kada budem imao nesto konkretno da pitam, nadam se odgovorima... Jos jednom, pozdrav svima i treba samo gurati dalje.

[Lazic]

drago nam je da nekome pomazemo..bilo bi lepo da ti kreiramo tvoju temu..ako imas slike pre  i posle i na taj nacin posluzis kao podsticaj nekoj drugoj osobi..

[Rose]

Imam i ja pitanje.Na poslednjem treningu sam radila 15 min trenazer,10min steper i onda 25 traku.Kad sam pocela traku,setim se HIIt-a i radila sam pet serija po 40 sekundi brzo,pa 2 minuta polako trcanje i zavrsila brzim hodanjem.Da li ovo valja ili ne?Inace puls mi je oko 140-150,ali kad radim 40sekundi pada na 120-130.

[Tanja]

40 sekundi brzo,pa 2 minuta polako trcanje i zavrsila brzim hodanjem.Da li ovo valja ili ne?

Ok je

Inace puls mi je oko 140-150,ali kad radim 40sekundi pada na 120-130.

"ubrzaj" traku

[Rose]

Pa u tome je i najvise fora,kad pocnem sa trcanjem puls mi je oko 140-150,i posle pada polako,a kako ubrzam ovih 40 sekundi onda bas brzo pada.I cim usporim onda opet skace.I brzi mi je kad prestanem sa trcanjem i pocnem brzo hodanje.I koja je sad tu logika?

[Dragana]

Cime meris puls ? Ako nastavlja da ti bude visok sve vreme tokom interavala niskog intenziteta, koja treba da posluzi za oporavak, produzi trajanje tog interavala ili snizi jos intezitet. Naravno , puls ne moze da padne mometalno prelaskom na nizi intenzitet.

[Tanja]

Pa u tome je i najvise fora,kad pocnem sa trcanjem puls mi je oko 140-150,i posle pada polako,a kako ubrzam ovih 40 sekundi onda bas brzo pada.I cim usporim onda opet skace.I brzi mi je kad prestanem sa trcanjem i pocnem brzo hodanje.I koja je sad tu logika?

jedino ako brze hodas nego sto trcis
ne kapiram ...
aj probaj ovako
hodaj brzo 40s ... usporavas - odmah meris puls
nastavljas sporo jos 1.5 minut i nakon 1.5 minute pocinjes da meris puls, dok jos hodas tako sporije
onda ubrzaj i ponovi sve ovo sa merenjem pa napisi rezultat
puls meri ili "rucno" ili pulsmetrom. ne oslanjaj se na ono sta kaze sprava

[Rose]

Ok,probacu ovo.Inace merim onim pulsmetrom na spravi,zakacim na uvo i tako dok sam na traci.Brzi hod mi nije brzi od trcanja niskog intenziteta,negde je oko 7.1-7.5,neki put i trcim na toj brzini.Trcim nekih 15-ak minuta konstantno,i vremenom mi puls pada.U zavisnosti koliko sam prethodno brzo hodala,pa presla na trcanje puls mi varira-ako sam hodala oko 5 minuta pa pocela sa trcanjem puls mi je visi,a ako sam amnje hodala puls je nizi.Mada,kad razmislim mnogo zavisi da li traku radim na pocetku ili na kraju treninga,sigurno mi je visi kad radim na kraju zbog prethodnog vezbanja Videcu ovako kako je Tanja rekla pa cu da vam javim...
Hvala puno...