EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 2 [3] 4 5 ... 11   Go Down

Author Topic: kako smrsati sto pre  (Read 28629 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline aflek

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 71
  • Gender: Male
Odg: kako smrsati sto pre
« Reply #20 on: April 09, 2009, 11:33:01 PM »
ma mesaj elu sa cime stignes
ok su ovsene
a mleko sa sto manje mlecne masti
Logged

Offline AcMilan91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: kako smrsati sto pre
« Reply #21 on: April 09, 2009, 11:42:30 PM »
sa cime ti meshash elu posto nemam predstavu sa cime :P
Logged

Offline aflek

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 71
  • Gender: Male
Odg: kako smrsati sto pre
« Reply #22 on: April 09, 2009, 11:55:02 PM »
pazi sacekaj potvrdu,ja sam pocetnik u svemu ovome

ela + belanca
ela+luk+cvekla +kupus+riba

Logged

Offline AcMilan91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: kako smrsati sto pre
« Reply #23 on: April 10, 2009, 12:04:01 AM »
kakvu potvrdu?
Logged

Offline Dolcella

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 230
  • Gender: Female
Odg: kako smrsati sto pre
« Reply #24 on: April 10, 2009, 12:08:23 AM »
ella ti je sir, znaci protein, mozes i samu da je jedes, ali posto je prilicno bezukusna zato je mozda bolje da ga pomesas sa tunjevinom, nekim povrcem, sta god...
sto se tice pahuljica, kupi ovsene u prodavnici zdrave hrane, one su ti najbolje. mozes i sa mlekom i sa jogurtom (neki prave i sa vodom), mada su meni sa mlekom bljak, tako da ja uvece potopim 3 kasike ovsenih u 250ml jogurta i ujutru pojedem, i tako su mi fenomanalne :yes:
Logged

Offline Dolcella

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 230
  • Gender: Female
Odg: kako smrsati sto pre
« Reply #25 on: April 10, 2009, 12:11:00 AM »
zasto nemas vlakna u onom jelovniku uopste?? recimo uz meso uzmi brokoli, salatu, papriku, sta god... i da, nikako voce u drugu uzinu!
Logged

Offline AcMilan91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: kako smrsati sto pre
« Reply #26 on: April 10, 2009, 12:14:55 AM »
au ne volim povrce to me zeza malo,jedino zelena salata...a reci mi neki po tebi raspored..?
probacu ja tako pahuljice,kako se ti drzis sa kilazom?
Logged

Offline Dolcella

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 230
  • Gender: Female
Odg: kako smrsati sto pre
« Reply #27 on: April 10, 2009, 12:32:34 AM »
vlakna moras da unosis zbog varenja, inace ona ne goje uopste tako da samo navali :)

probaj ovako recimo:

dorucak: ovsene sa jogurtom/mlekom i belanca
uzina: 1-max2 vocke (ali ne banana, nego jabuka pomorandza grejpfrut...)
rucak: piletina/junetina/riba i salata, ili meso i skrob (u skrob spadaju pasulj grasak pirinac itd)-znaci ne mesas u istom obroku skrob i vlakno, a ne mesas ni dva skroba
uzina: slicno kao rucak, ali bez skroba! znaci vlakno i protein! (skrobaste ne unosis posle recimo 16h)
vecera: akcenat stavi na proteine ali mozes i neko vlakno uz to

jedi na svaka 2-3 sata, ne grickaj izmedju, slatkise zaboravi za sad skroz.
radis li neki kardio?

ja se super drzim, mislila sam jos par kg, ali ne smem, svi mi kazu da sam previse smrsala :) tako da cu nastaviti da vezbam isto ali cu da povecam broj kalorija da bih odrzavala kilazu :icecream:  :)
Logged

Offline AcMilan91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: kako smrsati sto pre
« Reply #28 on: April 10, 2009, 12:38:55 AM »
da ali jel ja trebam vise da jedem ako treniram fudbal posto su bash naporni treninzi?
Logged

Offline Dolcella

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 230
  • Gender: Female
Odg: kako smrsati sto pre
« Reply #29 on: April 10, 2009, 12:46:00 AM »
to izracunas :) imas temu "programcic" na vrhu u problemima sa viskom kg, tamo izracunas bmi, bmr, a onda oznacis koliko treniras (imas nikakvu aktivnost, lagan trening, intenzivan trening itd) onda obelezis deficit i ukucas procenat (ja sam sebi racunala 15-20%, ti napisi koliko mislis) i dobices koliko kalorija treba da unosis dnevno da bi smrsao, uzimajuci u obzir i tvoje treninge
Logged
Pages: 1 2 [3] 4 5 ... 11   Go Up
« previous next »