EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Cardio:: => Topic started by: AcMilan91 on April 09, 2009, 08:55:27 PM

Title: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 08:55:27 PM
da se ne vukao po klinikama i to za dzabe evo pitam vas...

dakle visok sam oko 175 imam sad 82 kg strasno...treniram fudbal ali sam imao mononukleozu pa sams e ugojio imao sam oko 75 i to je mnogo,pogotovu su mi noge i zadnjice gojazne...da li imate neki savet kako sto pre da smrsam...bar do mora da skinem 10tak kila to je 2 meseca...???jel je to moguce???  :nonono:

i da li da koristim xenadrine-nrg

http://img6.imageshack.us/img6/6705/dwds.jpg
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 09, 2009, 09:36:15 PM
Jesi li procitao neke od slicnih tema ovde?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 09:39:30 PM
pa jesam,al ja se bash ne razumem u te hidrate i proteine...dakle treniram fudbal i planiram kad mi kaze doktorka da smem da treniram krenucu i u teretanu ugojio sam se a znam imam volju i ocu da smrsam da bude nesto od mene u telu...pa vas pitam ako moze neko da pomogne,ili moram da idem kod nutricioniste?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 09, 2009, 09:52:21 PM
Procitaj ovo za pocetak : http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html)
Onda slozi na osnovu toga neki tvoj plan jela pa ce te ispraviti ako gresis u necemu.

Plus kardio trening, ne znam kako tacno izgleda trening fudbala ali pretpostavljam da je dobrim delom trcanje, sprintevi ili u svakom slucaju nesto slicno pa ako treniras redovno i naporno taj deo bio trebao da bude ispunjen.
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 09:53:19 PM
sta je kardio trening ako samo mozes da mi kazes i da koristim sagorivach masti?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 09, 2009, 10:00:48 PM
Hmm evo da ti ne bih napisao u jednoj recenici ako hoces lepo napisano a ukratko (inace prva stranica na googlu ako ukucas 'kardio trening'  :wow: ) http://www.atpsport.co.rs/home/php/kardio-trening.htm (http://www.atpsport.co.rs/home/php/kardio-trening.htm)

A u vezi sagorevaca.. neki su za, neki protiv, neki su za ali tek kada sredis ishranu i trening i kada zastane mrsavljenje. A posto nisi upucen u neke osnovne pojmove verovatno je bolje prvo da se uhodas pa tek posle kad skontas sta kako radi da vidis da li ces i sagorevac, jer nije to nesto magicno sto ce da te otopi.
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 10:06:16 PM
aha sad sam video kardio vezbe to cu kad budem krenuo u teretanu sve tamo raditi...izbacio sam beli hleb,junk hranu,brzu hranu,gazirano,sokove...dakle samo ne znam kad bi ti mogao da mi napravis nedeljni program ishrane ja jedem skoro sve sem boranije i luka...mogu da ti posaljem sliku mog tela da ti vidis sta se tu desava?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 09, 2009, 10:10:53 PM
Jos kad bi neko mogao da smrsa za tebe.. :)
Kazem ti, ako zelis nesto ne vidim sta je problem da malo prostudiram jedan jedini topik koji sam ti dao gore i da probas sam da napravis plan. Pa ce ti ljudi pomoci da korigujes. Ovako kada trazis na tacni da se neko drugi pomuci za tebe dok ti cekas samo, tesko..

I inace, nisam ni ja toliko iskusan sa svim ovim da se osecam sigurnim da sad sklapam ceo jelovnik nekom, tako da i zbog toga ja licno ne bih to uradio.
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 10:15:52 PM
a sta je vlakno to jedino ne kontam? :boxed:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: aflek on April 09, 2009, 10:32:17 PM
vlakno ti je
Brokoli   100g   2.82   6.64   0.37   -
f2.   kupus   100g   2.8   2.8   0   -
f3.   kelj   100g   3.3   3.3   0.1   -
f4.   spanac   100g   2   1   0   -
f5.   zelena salata   100g   2.8   2.8   0   -
f6.   tikvica   100g   1.3   2.3   0.1   -
f7.   krastavci   100g   0.5   2   0.2   -
f8.   karfiol(ceo)   100g   1.9   1.5   0.1   -
f9.   boranija(zrela)   100g   2   5   0   -
f10.   paradajz   100g   0.9   2.8   0   -
f11.   praziluk(ceo)   100g   2   5   0   -
f12.   sampinjoni   100g   2.3   1   0.4   -
f13.   sargarepa   100g   1   8   0   73
f14.   cvekla   100g   2   7   0   66
f15.   prokelj   100g   3   2.5   0.4   -
f16.   beli luk   100g   6   28   0   -
f17.   patlidzan   100g   1.1   2.9   0.1   -
f18.   crni luk   100g   0.9   5.2   0   -
f19.   mladi luk   100g   0.9   8.5   0   -
f20.   paprika   100g   0.5

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html
imas na ovom linku sto su ti vec dali
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 09, 2009, 10:37:08 PM
Vlakno ti je ugljeni hidrat koje nase telo ne moze da svari i sluzi da te 'procisti' :) Ne racunas ga u kalorije.
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 10:39:34 PM
dakle sutra mogu za dorucak ovako

1.pahuljice
2.voce
3.proteini(meso)
4.voce
5.proteini

ili negde gresim?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Mackolina007 on April 09, 2009, 10:47:06 PM
Quote from: AcMilan91 on April 09, 2009, 10:39:34 PM
dakle sutra mogu za dorucak ovako

1.pahuljice
2.voce
3.proteini(meso)
4.voce
5.proteini

ili negde gresim?

sve ovo za dorucak?  :crazy:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 10:47:42 PM
haha ne ,za ceo dan...
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Mackolina007 on April 09, 2009, 11:03:07 PM
 :rolleyes01:

izbaci voce iz 4-og obroka i zameni ga nekim proteinom i vlaknima... 
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 11:04:17 PM
znachi npr,riba?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Mackolina007 on April 09, 2009, 11:05:21 PM
moze,riba i salata npr....ili ella i salata...ili piletina i salata...milion je kombinacija  :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 11:22:07 PM
sta je ella?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: aflek on April 09, 2009, 11:24:41 PM
ela sir imas u idei,maxiju
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 11:30:53 PM
ok,znachi sam sir jedem bez ichega?
i koje pahuljice da jedem sa kojim mlekom ? :wow:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: aflek on April 09, 2009, 11:33:01 PM
ma mesaj elu sa cime stignes
ok su ovsene
a mleko sa sto manje mlecne masti
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 09, 2009, 11:42:30 PM
sa cime ti meshash elu posto nemam predstavu sa cime :P
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: aflek on April 09, 2009, 11:55:02 PM
pazi sacekaj potvrdu,ja sam pocetnik u svemu ovome

ela + belanca
ela+luk+cvekla +kupus+riba

Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 12:04:01 AM
kakvu potvrdu?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 10, 2009, 12:08:23 AM
ella ti je sir, znaci protein, mozes i samu da je jedes, ali posto je prilicno bezukusna zato je mozda bolje da ga pomesas sa tunjevinom, nekim povrcem, sta god...
sto se tice pahuljica, kupi ovsene u prodavnici zdrave hrane, one su ti najbolje. mozes i sa mlekom i sa jogurtom (neki prave i sa vodom), mada su meni sa mlekom bljak, tako da ja uvece potopim 3 kasike ovsenih u 250ml jogurta i ujutru pojedem, i tako su mi fenomanalne :yes:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 10, 2009, 12:11:00 AM
zasto nemas vlakna u onom jelovniku uopste?? recimo uz meso uzmi brokoli, salatu, papriku, sta god... i da, nikako voce u drugu uzinu!
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 12:14:55 AM
au ne volim povrce to me zeza malo,jedino zelena salata...a reci mi neki po tebi raspored..?
probacu ja tako pahuljice,kako se ti drzis sa kilazom?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 10, 2009, 12:32:34 AM
vlakna moras da unosis zbog varenja, inace ona ne goje uopste tako da samo navali :)

probaj ovako recimo:

dorucak: ovsene sa jogurtom/mlekom i belanca
uzina: 1-max2 vocke (ali ne banana, nego jabuka pomorandza grejpfrut...)
rucak: piletina/junetina/riba i salata, ili meso i skrob (u skrob spadaju pasulj grasak pirinac itd)-znaci ne mesas u istom obroku skrob i vlakno, a ne mesas ni dva skroba
uzina: slicno kao rucak, ali bez skroba! znaci vlakno i protein! (skrobaste ne unosis posle recimo 16h)
vecera: akcenat stavi na proteine ali mozes i neko vlakno uz to

jedi na svaka 2-3 sata, ne grickaj izmedju, slatkise zaboravi za sad skroz.
radis li neki kardio?

ja se super drzim, mislila sam jos par kg, ali ne smem, svi mi kazu da sam previse smrsala :) tako da cu nastaviti da vezbam isto ali cu da povecam broj kalorija da bih odrzavala kilazu :icecream:  :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 12:38:55 AM
da ali jel ja trebam vise da jedem ako treniram fudbal posto su bash naporni treninzi?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 10, 2009, 12:46:00 AM
to izracunas :) imas temu "programcic" na vrhu u problemima sa viskom kg, tamo izracunas bmi, bmr, a onda oznacis koliko treniras (imas nikakvu aktivnost, lagan trening, intenzivan trening itd) onda obelezis deficit i ukucas procenat (ja sam sebi racunala 15-20%, ti napisi koliko mislis) i dobices koliko kalorija treba da unosis dnevno da bi smrsao, uzimajuci u obzir i tvoje treninge
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 12:51:28 AM
evo sad unosim a sta 15-20% cega?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 10, 2009, 01:04:22 AM
pa to je koliki hoces da ti bude kalorijski deficit, preporucuje se od 15-25%

ps: krajnje je vreme da procitas uputstvo za skidanje kg - sva objasnjenja imas tamo, pa sta ti ne bude jasno pitaj, svi ce ti pomoci, ali glupo je da se sve pise po 100000 puta ;)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 01:09:15 AM
evo vam slika toga :) dakle sta sad? :P (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi42.tinypic.com%2Fnet1yw.jpg&hash=4597b62b1703dc175a55fe32c9b531de5a7cdcd0)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 10, 2009, 01:13:43 AM
Kako ti izgledaju treninzi? Koliko puta nedeljno? Koliko traju vremenski?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 10, 2009, 01:15:14 AM
znaci treba da unosis 2800 kcal dnevno da bi smrsao :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 01:22:02 AM
pa treninzi ko treninzi trchanje,granje fudbala,kretanje sve skoro ...sat i po i jos plus cu da krenem u teretanu da trcim na traci radim trbusnjake zgibove,propadanja,sklekove...
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 03:34:49 AM
imao sam pre jedan dan 82 kg sad imam 79.4 :) mozda zato sto nisam nista jeo sem ribe ceo dan :P
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 10, 2009, 08:59:28 AM
ili zato sto nista nisi procitao lol
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Milan on April 10, 2009, 12:58:11 PM
Quote from: Und3i2c0v3i2 on April 10, 2009, 08:59:28 AM
ili zato sto nista nisi procitao lol

i tebe polako pocinje da mrzi da ponavljas  :lol:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 03:35:11 PM
evo danas sam jeo ove ovsene pahuljice,pojedem jedan tanjir i dalje sam gladan :dunno:
belanca ziva,ili skuvana?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 10, 2009, 04:03:06 PM
pa ako preferiras ziva ti jedi ziva
mozes ih posoliti  :wow:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Srdjan on April 10, 2009, 04:03:07 PM
Belanca ne ziva, mozes da strefis salmonelu i to ume da bude jako gadno. 7 kg nije strasno, pogotovu ako si stvarno izbacio to sto si naveo...
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 05:54:03 PM
izbacio brate boga mi... danas bio na kontroli za mononukleozu jos ne smem da treniram...tek od ponedeljka cu da vidim krv i ostale nalaze,al ja mislim da cu moci evo sad jedem jednu jabuku keva sprema piletinu u rerni sa pirincem,to sme?
i koliko od prilike treba da drzim dijetu da bi skinuo 10tak kg vise od 2 meseca?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: aflek on April 10, 2009, 06:08:53 PM
sve zavisi od tebe
ali po meni 3 meseca minimum
nije bas zdravo gubiti 5kg po mesecu
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 10, 2009, 06:14:05 PM
voce u 6 popodne? ti bas ne slusas :rolleyes01:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 06:26:51 PM
aaaaaaaaaaa :( ...sta da radiiiim?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Lazy on April 10, 2009, 06:35:09 PM
Baci se na citanje na ovom podforumu, pocni od Uputstva, voce jesti iskljucivo prepodne.
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 06:36:05 PM
hvala....  ;)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Lazy on April 10, 2009, 06:46:04 PM
Molim i drugi put.
Moras malo sam procitat bar neke osnove inace ce ljudi samo zaobici ovu tvoju temu, mozda ce ti biti previse informacija odjedared ali polako citaj i pitaj dok ti se ne iskristalise. Uputstvo citaj svaki dan, i sa razumevanjem jer je bitna razlika izmedju procitati i procitati.
Brzinskog skidanja kg nema, tj ima ali su posledice takvog nacina skidanja kg preskupe. Steta je sto se svi u aprilu ili jos gore maju sete da je leto pred vratima pa bi onda na vrat na nos da smrsaju. To ne prepurucujem, nego skidaj normalno i zdravo pa koliko skines (a mozda skines i sav visak to je do tebe i licnog zalaganja)
Eto sad do spavanja gledaj da ne jedes voce i uopste UH, nego proteine i vlakno.
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Milan on April 10, 2009, 06:55:50 PM
ajde malo iscitaj okolo i ne panici kao da ti zivot zavisi o tome..ima preko 300tema o ovome a sudeci po tome kakva pitanja postavljas,ti nisi ni zavirio u jednu od njih.mislim,nije poenta foruma pisanje istih stvari u nedogled lencugama,vec se jednom napise nesto i to svi citaju i pisu se nove stvari i tako se uci dalje..meni kad treba nesto prvo kucam u search,otvorim sve teme o stvari koja me zanima i citam dok ne shvatim
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 07:06:50 PM
da evo citao sam...ujutru voce,popodne proteini i uveche proteini sa meshavinom vlakana
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Lazy on April 10, 2009, 07:19:53 PM
Quote from: AcMilan91 on April 10, 2009, 07:06:50 PM
da evo citao sam...ujutru voce,popodne proteini i uveche proteini sa meshavinom vlakana
koliko 10 min?
ujutro skrob+protein, voce kako medjuobrok, skrob+protein (do nekih recimo 15 h zavisno od toga kad ustajes/lezes)nakon toga obroci protein+vlakno, zadnji obrok protein (spori)i eventualno vlakno
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 07:26:53 PM
hvala hvala :) :yes:

jel smem da jedem krastavac sa pavlakom?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: aflek on April 10, 2009, 07:32:38 PM
brate procitaj malo
pavlaka mislim da ne,ima mnogo mlecne masti
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Lazy on April 10, 2009, 07:33:05 PM
krastavac sa posnim sirom to bi bilo ok, pavlaka je masna
u tabelama u Uputstvu ti stoji sta je izvor cega(onako uopsteno sta bi trebalo da jedes), ja nigde nisam videla da ima pavlaka  :nonono: znaci opet nisi procitao  :hitself:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 07:35:58 PM
aaa dobro odo skroooz lepo da procitam da vas ne smaram :blush:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: aflek on April 10, 2009, 07:37:39 PM
obicni krastavcii jel tako ne kiseli?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 07:44:11 PM
da ,obicni...

evo isfotokopirao sam onaj jelovnik sto je u uputsvu :) taj cu da koristim samo to ja ne pijem whey,i kafu
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: draganche on April 10, 2009, 08:24:15 PM
Mislim da si do sada vec trebao da imas svoj jelovnik! I samo da znas,nema nista na brzaka! Ja sam se Boga mi namucio ali vredelo je! Naucio sam dosta o ishrani i uvideo sta mi od hrane nije potrebno,tj. ono sto me goji! Ako te mrzi da sam sastavljas jelovnik ili nisi ukapirao o cemu se ovde radi,evo ti moja tema i moj jelovnik i raspored! Koriguj po svojim potrebama!

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,5740.0.html

I da...između svega,voda,voda,voda...
Ja sam pio tačno 2 litra svaki dan! Četiri pivske grigle od pola litre,šta ću kada sam bivši pivopija! xaxaxaxa!
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 10, 2009, 08:43:59 PM
Uf, ja 2l popijem samo pre, za vreme i neposredno posle kickbox treninga  :wow: Ne znam kako 90% ljudi izdrzava bez vode na treningu  :wallbash1:
@acmilan91
Pa za 2 meseca roka postavi bolje cilj od npr 6kg da skines sto je skroz ok ako se pridrzavas pravilne ishrane i treninga a nije poslednjih 6kg sala koje imas na sebi. Pa i da prestignes taj cilj od 6kg bice ti bolji osecaj nego da postavis cilj 10-12 pa ako to ne skines da se smoris i demotivises. 6kg bas sala nije malo :D
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: aflek on April 10, 2009, 09:11:44 PM
mada kad radis u teretani i dok topis salo dobijas i misice,a misici su tezi od sala tako da moze da te zbuni
da smrsas ali vaga ne pokazuje jednostavno posto si dobio misice
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 09:12:46 PM
ma dobro al sta mi preporucujete da radim u teretai a da ne nabijam masu...traka+trbusnjaci+zgibovi+propadanje sta jos?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 10, 2009, 09:14:44 PM
Quote from: ssijak on April 10, 2009, 08:43:59 PM
Uf, ja 2l popijem samo pre, za vreme i neposredno posle kickbox treninga  :wow: Ne znam kako 90% ljudi izdrzava bez vode na treningu  :wallbash1:
@acmilan91
Pa za 2 meseca roka postavi bolje cilj od npr 6kg da skines sto je skroz ok ako se pridrzavas pravilne ishrane i treninga a nije poslednjih 6kg sala koje imas na sebi. Pa i da prestignes taj cilj od 6kg bice ti bolji osecaj nego da postavis cilj 10-12 pa ako to ne skines da se smoris i demotivises. 6kg bas sala nije malo :D

u pravu si brate...ni meni nije jasno to za vodu  :crazy: ja isto kidam vodu kad je trening+teretana kad krenem ima da se topiii :D nadam se...o ishrani sam vec rekao imam svoju rech jeste da mi se jedu ona govna al jbg izdrzacu :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 12:06:09 AM
aaa sta da radim kad sam gladan u 12 uveche a jeo sam u 8 al ja lezem kasno.???pomazite
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 11, 2009, 12:15:11 AM
uzmi sir
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 11, 2009, 12:20:05 AM
da ne bude zabune, ella sir :)
a ako lezes kasno bas a zadnji obrok ti je bio u 8 nije lose da imas jos jedan manji proteinski oko 10-11, zavisi kada lezes, bolje nego da gladujes.
da bi mrsavio mora da jedes :)
samo se preracunaj koliko, raspodeli na obroke. sam znas koje su ti obaveze i kad i kako mozes da jedes
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Fred Perry on April 11, 2009, 12:21:04 AM
...ili smotaj dzoint,zabavnija opcija!
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 12:40:45 AM
neka to ne mogu...sportista sam :)

au nema sira kuci jedino ostao jedan batak od piletine...
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 11, 2009, 12:53:15 AM
Batacu imaju dosta masti :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 12:55:03 AM
aaa znaci ostadoh ja gladan cele noci -.-
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 01:02:46 AM
jel smem crni leb a jedem?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 01:13:23 AM
Quote from: draganche on April 10, 2009, 08:24:15 PM
Mislim da si do sada vec trebao da imas svoj jelovnik! I samo da znas,nema nista na brzaka! Ja sam se Boga mi namucio ali vredelo je! Naucio sam dosta o ishrani i uvideo sta mi od hrane nije potrebno,tj. ono sto me goji! Ako te mrzi da sam sastavljas jelovnik ili nisi ukapirao o cemu se ovde radi,evo ti moja tema i moj jelovnik i raspored! Koriguj po svojim potrebama!

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,5740.0.html

I da...izmedju svega,voda,voda,voda...
Ja sam pio tacno 2 litra svaki dan! Cetiri pivske grigle od pola litre,sta cu kada sam bivsi pivopija! xaxaxaxa!

razumem ja to da ne moze preko noci al sad krenem da treniram znas kolko ja treniram ko konj + teretana tako da cu brze mrstaviti i jos ako ne budem imao strpljenja uzecu xenadrine-nrg
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Tanor on April 11, 2009, 01:39:39 AM
Quote from: AcMilan91 on April 11, 2009, 01:02:46 AM
jel smem crni leb a jedem?

sad ? ne
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 01:49:37 AM
ne sad uopstE?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Kosuta on April 11, 2009, 11:07:22 AM
Gledaj da ako ga jedes to bude pre 15h i nemoj ga mesati sa skrobnim uh, to ne valja, da sam na tvom mestu, izbacio bih ga skroz u svakom slucaju. Pirinac i ovsene su (po meni) dosta bolji izbor.

Quote from: AcMilan91 on April 10, 2009, 09:12:46 PM
ma dobro al sta mi preporucujete da radim u teretai a da ne nabijam masu...traka+trbusnjaci+zgibovi+propadanje sta jos?

sta podrazumevas pod "da ne nabijam masu"?
ne zelis da dobijas misice, ili se bojis da ces izgledati jos deblje ako dobijes iste? sto vise misica, to se brze salo topi  ;)

Za izbor vezbi, ima milion tema, pocevsi od moje (search je iz raja izasao) tako da ti to ne bi trebao biti problem, sve dok te ne mrzi citati, a ako je tako, onda ti nema pomoci.
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 03:53:09 PM
a sta ako ustanem u 3 popodne npr isto gledam redosled ili  :blush: :dunno: ?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 11, 2009, 03:56:16 PM
ja ustanem u 7, vezbam, pojedem pahuljice i nazad u krevet-do uzine :lol: :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 04:00:10 PM
hm nije ti to lose :)  :clap:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Kosuta on April 11, 2009, 04:03:26 PM
Quote from: AcMilan91 on April 11, 2009, 03:53:09 PM
a sta ako ustanem u 3 popodne npr isto gledam redosled ili  :blush: :dunno: ?

onda si se sjeb'o  :lol:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 04:13:14 PM
evo sad sam pojeo 5 belanaca sa razanim crnim lebom...posle cu jednu sargarepu pa belo meso :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 11, 2009, 04:15:13 PM
uhvatio si poslednji voz za taj hleb, vec je 16:15h :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 04:16:21 PM
sta posle ne smem leba da jedem?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 11, 2009, 04:17:01 PM
ne :nonono:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 04:22:45 PM
samo meso jedem? :crazy:

EDIT: jaoo 79 kila tacno presrecan sam imao sam pre nekoliko dana 82 ... znachi ne znam mozda je ovo voda kao sto pise u uputsvu ali mnogo vam hvala svima ima da nastavim dok skroz ne smrsam :D :clap:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Dolcella on April 11, 2009, 06:03:49 PM
posle nekih 16h, unosis samo proteine i vlakna  :rolleyes01: (skrob i voce jok)
ps: cestitam ali moracu da te razocaram-ipak je to voda :) ali sad ce da krene i salo, strpljivo! :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 11, 2009, 06:04:56 PM
daaa,al znash koji je fazon...jos nisam poceo da treniram idem u pon na kontrolu za mononukleozu ako budem smeo ima brze da ide posto treniram ko konj,ali moracu vise proteina dnevno da unosim jel tako?


Edit:hteo sam da pitam sta jos smem da pijem sem vode jel smem chaj sa secerom ili bez i koji caj malo me smara samo voda
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 12, 2009, 03:41:01 AM
78.60 kg ja ne znam sta je ovo al bas ide brzo i presrecan sam :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Miselin on April 13, 2009, 07:40:48 AM
Dali mi neko moze staviti link gde mogu videti koliko koja namirnica nosi kalorija .Trazio sam na pretrazivacu ali mi neide . :wallbash1:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Milan on April 13, 2009, 08:47:08 AM
http://www.kalorije.net/modules/namirnice/
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Miselin on April 13, 2009, 05:24:38 PM
Ovo je prava stvar . Trebalo bi ga staviti na neko vidno mesto . Jer ko krece sa dijetom mora ovo imati .
Hvala
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 13, 2009, 11:05:53 PM
ljudi sta sve sme da se pije?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 14, 2009, 12:33:27 PM
Alkohol ne, sokovi uglavnom ne sem ako neces sveze cedjen umesto vocnog obroka ako ga imas. Caj bez secera, kafa isto :) Mleko ne previse i to sa sto manje masti. Zaboravi na nalivanja sokom uz svaki obrok ili umesto vode sok ako si to pre radio.
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 14, 2009, 01:16:40 PM
da to sam pre radio sad samo vodu pijem... :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 15, 2009, 12:15:03 AM
evo danas
1.ovsene
2.skola i u skoli jedna jabuka
3.belo meso+zelena salata
4.3 belanaca... :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Lazy on April 15, 2009, 12:31:00 AM
Premalo obroka i premalo proteina. Koliko grama je bilo u tom belom mesu?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 15, 2009, 01:54:18 AM
e pa uzeo sam 2-3 belog mesa hmm ne znam tacno ... ono najeo sam se...ali nemam kad da jedem gle

7 prvi obrok
10:25 drugi
14:00 treci
spavam probudim se oko 5-6
jedem
i opet jedem oko 10

npr jeo sam oko 10-11 3 belanca i sad umirem od gladi :)  :hitself:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: tenssa on April 15, 2009, 06:58:36 AM
Ne valja ti to nishta, sa takvom ishranom mozesh izgubiti i 10 Kg, a imati salo... ;) ;)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 15, 2009, 08:58:39 PM
pa sta da radim?!  :dunno:
pridrzavam se koliko mogu
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 15, 2009, 09:04:07 PM
ubaci jaja uz ovsene ujutru. u skoli mozes jabuku a mogao bi i poneti sendvic od kuce, ili sir. pa onda onaj 4ti obrok ne pojedes 3 nego 7 belanaca isl
pojacaj malo  :lol:
cuj pojeo 3 belanca i gladan je  :wow:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: aflek on April 15, 2009, 09:28:24 PM
iskreno po mojoj racunici bolje piletinu za 7*12=82 dinara ili 7 jaja
to mu doje 150gr mesa
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 15, 2009, 09:32:10 PM
evo danas sta sam pojeo

6 belanaca
i sad 2 komada belog mesa 180 gr ali ceo dan sam spavao zato nisam imao kad da jedem i uz belanca sam uzeo solju jogurta imao sam 82 kg kad sam pocinjao sad 77.3 :))) hvala undi al ja ne mogu nigde da nadjem elu sir bio sam u tempu i metrou nema-.- ...kako sendvich kad ne sme da se jede beli leb i sunka?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 15, 2009, 09:35:27 PM
nije leb nego lebac :))))
pa uzmes integralni, stavis tunjevinu, zelenu salatu unutra ... imas temu sa receptima pa prelistaj :) ne pravi se sendvic samo od belog lebCa i sunke valjda  :lol:
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 15, 2009, 09:44:01 PM
hehe lebca :))) pa da al nisam znao sta ide pa sam morao da te pitam :) a tunjevina moze ona iz konzerve i samo izbacim ono ulje jel da?
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 15, 2009, 09:51:01 PM
:yes:
mozes i belo meso ubaciti (przeno recimo, bez ulja ili sa malo maslinovog ulja)  :)
ne znam ja bas da kuvam tako da od mene neces dobiti neki extra savet  :lol:
search "nasi recepti" ili tako nesto  :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: ssijak on April 15, 2009, 09:59:48 PM
Moze ta tunjevina, ali uzmi komade ne komadice, i iscedis ulje.
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: AcMilan91 on April 15, 2009, 10:09:53 PM
hvala puno :)
Title: Odg: kako smrsati sto pre
Post by: Lazic on April 15, 2009, 11:23:13 PM
tema sa 110 poruka   :hitself:
hajde ti malo vise se baci na citanje i dijetu , nego na propitivanje osnovnih stvari  ;)
pa kada ne budes nasao odgovor onda idemo na pitanja.ne treba mi pun forum istih i uvek istih pitanja i odgovora.to vazi za sve ostale

lock