Topic: Kardio i teretana

[Cvrle]

Vec neko vreme sam posetilac (kao gost) vaseg foruma, i ovom prilikom se zahvaljujem na postovima koji su i meni u mnogo pomogli.
Povreda kolena me je odvojila od meni omiljenog fudbala pa i od fizickih aktivnosti.Vec dva meseca primenjujuci vase savete uspesno dovodim kondiciju i kilazu u normalu. . Jutarnjim cardiom (steper (lomljen jedno 4 puta do sada) na prazan stomak, redukcijom UH i izbacivanjem junk fooda i prostih secera skinuo sam oko  5 kg MASNIH NASLAGA (sa 82 na 77kg (178cm))  Hm..zvuci kao da sam bio neki dembeljan, ali izgleda da jesam. Ali svaki ostvareni cilj proizvodi novi, tako da sam i ja krenuo napred. Elem, svojevremeno sam radio u teretani i jos od tih vremena nosim pristojne obime misica za prosecnog aktivnog muskarca, ali ti obimi su ipak drasticno opali. Krenuo sam u teretanu, i dalje nastavljam sa jutarnjim kardio vezbama. Treba mi savet sto se ishrane tice.

1. Do sada sam se trudio da minimalizujem UH ali se plasim da sa takvom ishranom i teretanom (3/4 x nedeljno) ne odem u katabolizam. Masnih naslaga ima josh dosta, i svestan sam da ce ih kardio i trening sa tegovima vremenom istopiti, ali nije mi bash najjasnije kako treba da se hranim. Proteina shto vishe, to je jasno, ali kako sa UH? Primarni cilj mi je da izgorim masne naslage a pri tom povecam obime misica (nisam bas originalan). Vaga kaze (ako ne laze) da je procenat masnoce u organizmu 22.1 % vode 56.8%.

3. Od suplemenata koristim vitamin C, i komeplex minerala kao i BCCA i to sve ujutru na prazan stomak 30 min pre kardia. Elite Whey po jednu dozu uz ovsene,jednu  posle teretane u PWM (dex 80g  +10g creatin????+30gwhey) i uveche sa Ella sirom. Poucen pozitivnim efektima kreatina na rast misica (kada sam vezbao pre par godina) imam ideju da ga uzimam posle teretane kako sam procitao ovde na forumu.  Da li je to ok sa obzirom na moje postavljene ciljeve ?

5. U zelju da pojacam efekte sagorevanja masti uzeo sam fat burner dymatize Dyma Burn, ali sam primetio da mi se metabolizam toliko ubrza (ili je neka druga reakcija???) da sam ceo dan uznemiren i skroz mi je lose (kao da sam na speedu (pretpostavka  ),     da li zbog manjka UH? Kada bih ga uzeo uvece pred fudbal koji traje 60 min takve stvari ne bi osecao. Prestao sam da ga uzimam, ali me zanima da li sam negde pogresio ? I kako smanjiti njegove efekte. Dodushe mishljenja sam da mi i ne treba..Ipak savet je dobrodosao.

2. Nisam nacisto i sa kojim tezinama da radim u teretani, da li od 4 do 6 ponavljanja u seriji i koliko serija po misicnoj grupi  (trening za masu) ili nesto drugo ?

4. Odavno vucem povredu kolena i resio sam da vratim oslabljene misice desne noge (snagu) koliko cesto i kojim intenzitetom (koliko opterecenje..)


Izvinjavam se ako sam pitao nesto sto je vec apsolvirano na forumu, ali bih voleo da dobijem savete konkretno za moju situaciju.

Unapred hvala na odgovorima

[Milan]

Vec dva meseca primenjujuci vase savete uspesno dovodim kondiciju i kilazu u normalu. . Jutarnjim cardiom (steper (lomljen jedno 4 puta do sada) na prazan stomak, redukcijom UH i izbacivanjem junk fooda i prostih secera skinuo sam oko  5 kg

odlicno


sto se ishrane tice uzmi variraj,nek ti npr max uh bude npr 200g,minimum isto toliko proteina
ne ide kreatin ako mrsavis,sacuvaj ga za kasnije
sto se tice sagorevaca,mozda radi tako sto ubrzava rad srca pa si zato uznemiren
sto se tice teretane,ne idi ispod 8 ponavljanja,za velike misicne grupe 10-12 serija za male 5-7
a kolena,sta od vezbi mozes da radis za noge a da te ne boli?

[Verness]

Pozdrav Cvrle....

Sto se tice suplemenata nebi ti preporucio da kreatin i sagorjevace u isto vrijme uzimas. Jer imaju potpuno druge smjerove djelovanja.

Moj prijedlog ti je da se odlucis hoces li prvo skidati masne naslage ili raditi na masi i isnazi. Usput i za te dvije stvari idu razliciti suplementi i malo drukcija ishrana, a naravno o drugaci nacin treniranja br. ponavljanja, serije i to..). J bih ti savjetova da prvo radis na masi i snazi jer ces tu usput dobiti i pomalo masnih naslaga. A kasnije da radis na redukci masnoca. Jutarnji kardio ti je dobar i nastavi ga raditi.....

[Cvrle]

Hvala na brzim odgovorima,
OK. odustajem od kreatina za sada, mada samo ovde procitao, od Lazica chini mi se, da gradjenje misica i nije toliko poveza sa razgradnjom masnih naslaga.
Ako ce kreatin da veze vodu i da pospesi sintezu proteina, zasto bi to smetalo mom skidanju sala  ?

S obzirom da mi je pre svega stalo da izgubim josh ovo malo masnoca oko struka
nekako pomisao da jureci masu dobijem josh masnoca mi i nije privlachna. Da se razumemo, meni je primaran
kvalitet a ne kvantitet. Misicu su mi ne izrazeni a ne jurim BB Look vec samo zadovljavajuci tonus/obim.

pitanja:

1. Kardio radim svako jutro, da li da ga zaobidjem danima kada treniram sa tegovima ?

2. 200g UH mi zvuci pomalo pretece za trenutnu moju kilazu, ocu li to potrositi s obzirom da unesem jos po koji iz mleka, mesa, voca..
    kojim stepenom da idem do 0 u varijaciji  ? 200 150 100 50 0 ?

3. Mogu da radim sve vezbe za nogu, i recimo da mi je prioritet da vratim desni kvadriceps, koliko cesto da ga radim da povratim obim i snagu ?
   planirao sam svaki 3 dan. Mogu li na svaka 2 ?

Hvala na odgovorima

[Milan]

pa ako zelis da se srezes i da vidis sa cime raspolazes sta ce ti voda
kakav kardio radis?
jedna vocka na dan,racunas samo skrobaste uh,znaci ono sto uneses iz krompira,pirinca...

200 150 100 50 0 ?

moze

kvadriceps..radi ga max 2 puta nedeljno,mada bih ja radio normalno noge jednom nedeljno,mislim da bi klasican trening tu resio stvar,samo pazis sa kilazama,stavljas one sto mislis da su ok za trenutno stanje misica,morace da prati levu nogu u porastu snage a i velicine

[Cvrle]

kakav kardio radis?

Radim na steperu, tako da odradim 40 min jakog tempa oko 75% od MAXHR, sto ce reci da ne radim HIIT ali gledacu da i to nekako regulisem. Bicikl je za to najbolji ?

jedna vocka na dan,racunas samo skrobaste uh,znaci ono sto uneses iz krompira,pirinca...

Jel se racuna iz ovsenih ? 10 dana UH unosim samo iz ovsenih i to vrlo malo 50-100 gr ovsenih ujutru uz jogurt, mleko ili vodu i  tek po neko parce integralnog tosta.
Ali sad krecem udarnicki sa teretanom pa cu morati da ih povecam kako smo se "dogovorili". Jel nema opasnosti od usporavanja skidanja masti sa varijacijom od 200 do 0 ?

kvadriceps..radi ga max 2 puta nedeljno,mada bih ja radio normalno noge jednom nedeljno,mislim da bi klasican trening tu resio stvar,samo pazis sa kilazama,stavljas one sto mislis da su ok za trenutno stanje misica,morace da prati levu nogu u porastu snage a i velicine

Iz iskustva znam da mi zdravija/jaca noga uvek vise povuce, i zastiti slabiju, tako da cu se truditi da radim odvojeno nogu po nogu, tamo gde mogu, a mogu..

Brzo ide ova komunikacija, nadam se da cemo ispeglati ubrzo ove moje dileme

Pozdrav

 

[Milan]

svejedno je radio bicikl,steper ili traku,bitno je da drzis puls u aerobnoj zoni,zaboravio sam kako se racuna,podseticu se
uglavnom on bude ~130

da racuna se uh iz ovsenih,na 100g imaju negde 65 g uh

Jel nema opasnosti od usporavanja skidanja masti sa varijacijom od 200 do 0 ?

nema,bas varijacija treba da pomogne

Iz iskustva znam da mi zdravija/jaca noga uvek vise povuce, i zastiti slabiju, tako da cu se truditi da radim odvojeno nogu po nogu, tamo gde mogu, a mogu..

mozes jednom nogom kod svih vezbi na masinama+iskorak,mislim da samo slobodan cucanj ne mozes da radis 1 nogom

[Cvrle]

Milane, ja sam do sad unosio mnogo manje od 200 g UH, jedva 60, 70, pa se pitam da li ce povecani unos istih usporiti moj napredak u przenju masti. Ako je to neophodno za napredak misica, postovacu, ali pitam moze li to manje recimo max 120 gr ?

Josh jedno pitanje vezano za kreatin. S obzirom da unosim dragoceni whey, zar nije benefit da posle treninga unosim i kreatin on ce pomoci sintezi proteina u misic, to sto ce na oko da se poveca obim vezujuci vodu i nije tako strasno, kad voda ode ode, ostace misic. Ipak su mi je muskulatura toliko sitna da bi mi brzi napredak dobro dosao. I zar nece tako nahranjeni misici i sami trositi vise kalorija ? Da li je to sve tako kako ja pretpostavljam ili ipak nije sve tako jednostavno

Konkretno, zasto bi kreatin bio uzaludan, kontraproduktivan ili nepozeljan ?
Kad smo vec kod njega, da li je neophodno punjenje ili ne (ako prodje ovu reviziju) 

Hvala na brzim odgovorima, a kod mene si vec dobio tituli personalnog savetnika ako ti to uopste znaci 

Pozdrav

[Milan]

pazi razlicita kolicina ugljenih hidrata dovodi do ubrzavanja metabolizma zato se i uzima razlicita kolicina svaki dan
moze 120g,ali to povlaci manje energije za trening,moje misljenje je da probas sa 160 npr ,da se nadjemo na pola, pa da vidis kako ide

za kreatin,vezace vodu a ti se teses znaci nije cilj da ni voda ostane,lako ces posle popiti kreatin
on je kontraproduktivan kad si na dijeti bas zbog te vode

[Cvrle]

Ok, ali sam bas smrsao, imam jos sala a misici mali, nije da mi prija kad mi kazu "ti si bas smrsao, nemoj vise" a ja sam jos mastan a ispada i sitan.
Ne znam kakve veze ima voda koja ce biti u misicima sa dijetom, jedino ako je vezano za metabolizam. To ces mi ti reci.

Jos jedno teoretsko pitanje: kada misic raste, da li posle treninga i sve do sledeceg treninga (posle 3, 4) dana, pa sve tako u ciklusima oporavka tj. obnavljanja i gradje.

S obzirom da nisam odavno trenirao sa tezinama, svaka upala traje oko 4 dana, nije preterana, tako da prija, prija ce jos i potvrda da je to dobro

Pa da stavimo tacku oko kreatina, znaci nece mi pomoci da malo napumpam telo na brzaka i usporicemi topljenje masti kojih josh ima (iako sam na 76,5 kg) ?

Pozdrav i srecna NG!