u bre koliko ste pisali ko da odgovara ovoliko
1. Do sada sam se trudio da minimalizujem UH ali se plasim da sa takvom ishranom i teretanom (3/4 x nedeljno) ne odem u katabolizam. Masnih naslaga ima josh dosta, i svestan sam da ce ih kardio i trening sa tegovima vremenom istopiti, ali nije mi bash najjasnije kako treba da se hranim. Proteina shto vishe, to je jasno, ali kako sa UH? Primarni cilj mi je da izgorim masne naslage a pri tom povecam obime misica (nisam bas originalan). Vaga kaze (ako ne laze) da je procenat masnoce u organizmu 22.1 % vode 56.8%.
radi kao i do sada..dok god imas rezultata ti nemoj nista da menjas..
3. Od suplemenata koristim vitamin C, i komeplex minerala kao i bcca i to sve ujutru na prazan stomak 30 min pre kardia. Elite Whey po jednu dozu uz ovsene,jednu posle teretane u pwm (dex 80g +10g creatin????+30gwhey) i uveche sa Ella sirom. Poucen pozitivnim efektima kreatina na rast misica (kada sam vezbao pre par godina) imam ideju da ga uzimam posle teretane kako sam procitao ovde na forumu. Da li je to ok sa obzirom na moje postavljene ciljeve ?
nije neizvodljivo da moze kreatin i skidanje kilograma tj definisanje..ali je to tezak i komplikovan proces..da nisam probao na sebi ne bi znao..drzi se dalje od kreatina dok ne dodjes do cilja
5. U zelju da pojacam efekte sagorevanja masti uzeo sam fat burner dymatize Dyma Burn, ali sam primetio da mi se metabolizam toliko ubrza (ili je neka druga reakcija???) da sam ceo dan uznemiren i skroz mi je lose (kao da sam na speedu (pretpostavka ), da li zbog manjka UH? Kada bih ga uzeo uvece pred fudbal koji traje 60 min takve stvari ne bi osecao. Prestao sam da ga uzimam, ali me zanima da li sam negde pogresio ? I kako smanjiti njegove efekte. Dodushe mishljenja sam da mi i ne treba..Ipak savet je dobrodosao.
on je kompleksan i dobar sagorevac..treba ga uzimati svakodnevno u propisanim dozama i u vreme kada je propisano i ako tada imas te efekte onda ti ne odgovara..inace on je i kreiran tako da te podrzi da vise treniras
2. Nisam nacisto i sa kojim tezinama da radim u teretani, da li od 4 do 6 ponavljanja u seriji i koliko serija po misicnoj grupi (trening za masu) ili nesto drugo ?
radi noramalno
velika misicna partija od 12-14 serija
mala 8-10 serija ponavljanja od 8-15
4. Odavno vucem povredu kolena i resio sam da vratim oslabljene misice desne noge (snagu) koliko cesto i kojim intenzitetom (koliko opterecenje..)
u trenizima za noge drzi se vezbi gde sedis i pregibas..radi polako sa malim tezinama
povreda trazi dugacak period oporavka i rehabilitacije
OK. odustajem od kreatina za sada, mada samo ovde procitao, od Lazica chini mi se, da gradjenje misica i nije toliko poveza sa razgradnjom masnih naslaga.
Ako ce kreatin da veze vodu i da pospesi sintezu proteina, zasto bi to smetalo mom skidanju sala ?
zavisi sta ti telo koristi kao izvor energije..ako ne unosis dovoljno uh i masti telo trosi protein...
S obzirom da mi je pre svega stalo da izgubim josh ovo malo masnoca oko struka
nekako pomisao da jureci masu dobijem josh masnoca mi i nije privlachna. Da se razumemo, meni je primaran
kvalitet a ne kvantitet. Misicu su mi ne izrazeni a ne jurim bb look vec samo zadovljavajuci tonus/obim
bravo..zato nista od kreatina i skini to jos malo sto je ostalo
1. Kardio radim svako jutro, da li da ga zaobidjem danima kada treniram sa tegovima ?
samo pod uslovom da radis teretanu ujutru ..ako radis uvece, kardio radi svaki dan
2. 200g UH mi zvuci pomalo pretece za trenutnu moju kilazu, ocu li to potrositi s obzirom da unesem jos po koji iz mleka, mesa, voca..
kojim stepenom da idem do 0 u varijaciji ? 200 150 100 50 0 ?
racuna se uh samo iz skroba..nemoj da se bojis...mozes da radis ovako 200,100,50,50,0
3. Mogu da radim sve vezbe za nogu, i recimo da mi je prioritet da vratim desni kvadriceps, koliko cesto da ga radim da povratim obim i snagu ?
planirao sam svaki 3 dan. Mogu li na svaka 2 ?
radis ga kada radis noge bez nekog posebnog forsiranja..radi manje tezine, stroga kontrola pokreta i sa oprezom
Radim na steperu, tako da odradim 40 min jakog tempa oko 75% od maxhr, sto ce reci da ne radim hiit ali gledacu da i to nekako regulisem. Bicikl je za to najbolji ?
hiit mozes da radis svuda bitno je da promenis ritam disanja dok vezbas
Jel se racuna iz ovsenih ? 10 dana UH unosim samo iz ovsenih i to vrlo malo 50-100 gr ovsenih ujutru uz jogurt, mleko ili vodu i tek po neko parce integralnog tosta.
Ali sad krecem udarnicki sa teretanom pa cu morati da ih povecam kako smo se "dogovorili". Jel nema opasnosti od usporavanja skidanja masti sa varijacijom od 200 do 0 ?
odgovorio sam gore
Iz iskustva znam da mi zdravija/jaca noga uvek vise povuce, i zastiti slabiju, tako da cu se truditi da radim odvojeno nogu po nogu, tamo gde mogu, a mogu..
zato je pusti sama da se bori..npr sutiranje mozes da radis jednu pa drugu nogu ..tako isto i leg press
Milane, ja sam do sad unosio mnogo manje od 200 g UH, jedva 60, 70, pa se pitam da li ce povecani unos istih usporiti moj napredak u przenju masti. Ako je to neophodno za napredak misica, postovacu, ali pitam moze li to manje recimo max 120 gr ?
ako stimulises metabolizam stalnim promenama u unosu uh i masti..onda nece usporiti , naprotiv bas ce ubrzati
Josh jedno pitanje vezano za kreatin. S obzirom da unosim dragoceni whey, zar nije benefit da posle treninga unosim i kreatin on ce pomoci sintezi proteina u misic, to sto ce na oko da se poveca obim vezujuci vodu i nije tako strasno, kad voda ode ode, ostace misic. Ipak su mi je muskulatura toliko sitna da bi mi brzi napredak dobro dosao. I zar nece tako nahranjeni misici i sami trositi vise kalorija ? Da li je to sve tako kako ja pretpostavljam ili ipak nije sve tako jednostavno
jos kada bi se on pio samo posle treninga i to po 5 grama i da ne zahteva ogromnu kolicinu vode da bi se nesto zadrzalo u misicima a mnogo vise u potkoznom tkivu..nije to tako jednostavno
Konkretno, zasto bi kreatin bio uzaludan, kontraproduktivan ili nepozeljan ?
Kad smo vec kod njega, da li je neophodno punjenje ili ne (ako prodje ovu reviziju)
nepozeljan je ..punjene se vise ne praktikuje..unosi se konstantno 10-30 gr dnevno,vremenski koliko si zacrtao...
Ok, ali sam bas smrsao, imam jos sala a misici mali, nije da mi prija kad mi kazu "ti si bas smrsao, nemoj vise" a ja sam jos mastan a ispada i sitan.
to je problem sto nisi imao misic
Ne znam kakve veze ima voda koja ce biti u misicima sa dijetom, jedino ako je vezano za metabolizam. To ces mi ti reci.
ti sada pokusavas da se resis sala koji je delom voda..ako nesto zadrzava vodu kako ces se resiti iste iz tog sala..drugo je da si ti sada u full formi pa zelis to sto zelis..nema sala nema nicega..i ako zadrzis vodu u potkoznom tkivu nece da ti ugrozi mnogo neki izgled
Jos jedno teoretsko pitanje: kada misic raste, da li posle treninga i sve do sledeceg treninga (posle 3, 4) dana, pa sve tako u ciklusima oporavka tj. obnavljanja i gradje.
raste dok god se ne opravi i potpuno prehrani..to moze da zavisi samo od kvaliteta unetih napitaka i hrane posle vezbanja
Pa da stavimo tacku oko kreatina, znaci nece mi pomoci da malo napumpam telo na brzaka i usporicemi topljenje masti kojih josh ima (iako sam na 76,5 kg) ?
tacno
toliko za sada
Topic: Kardio i teretana (Read 43097 times)