Topic: Kombinacija kardio+vjezbe za masu

[Lazic]

Da li se u gore navedene kolicine racunaju i UH iz PWM(65 g)? 

ne, to je prost secer koji sluzi sa namenom

[N_e_z_n_a_l_i_c_a]

@Lazic

Prvo 

A onda da se nadovezem, dakle ja imam 122kg i 192cm, imam masti negdi blizu 20%,dakle prije par mjeseci imao sam 24% masti, a sve sto sam uradio je da sam smanjio unos UH tokom dana, i povecao sam bombardirarnje Proteinima bilo iz hrane ili Shake-va, rezultat je i vise nego dobar, nisam nikad bio veci, osjecam se odlicno (jedino sam radio gresku jer sam slabije spavao) sad cu jos malo pa krenut se definirat, sad mene zanima par stvari s obzirom da se radi o slicnoj konstrukciji i ja sam ENDO, tako da nakon svega procitanog imam nejasnoca:

- Da li cu dobit jos vise u opadanju masti ako ubacim 3x tjedno cardio 20 min, puls 125-135 Dakle lagano ali odmah nakon anaerobe!

- Kolika je tvoja procjena gubitka misicnog tkiva, s obzirom da se radi o naturalcu??

- Ubacit cu kad krenem sa kardion neki fat burner (malo žešći. LEGALAN!!!), coffein

- PWM, nakon ili prije Kardia, jer ja imam jako puno mišljenja oko toga (ne mislim na svoje već poznate BB), jedno od tih je da PWM može čak za vrijeme dok radimo kardio jer ubrzani metabolizma traje nakon treninga i dulje nego sto je razgradnja PWM-a pa tijelu treba sto prije, dakle obavlja svoju duznost u najkracem roku bez obzira sto mi zelimo otopit mast nakon praznih glikogenskih rezervi???

- Kad je vrijeme da se izbaci Kreatin (te mlječni proizvodi, konkretno posni sir)? Je li bolje odmah kad krecemo sa definicojom ili neposredno prije nego krene ljeto, jer sam proslu godinu se opekao, malo sam previse bio vodnast a odusevio sam se kad sam u par dana izgubio 7kg, dok nisam shvatio da je to voda!!!


Jedino sto me opterecuje je KATABOLIZAM i propadanje toliko i mukotrpno stečenih mišića (znam da je sad ona poslovica odma tu "TI BI JEBAO A DA NE UĐE") te koji je po tebi recept kako sprijecit GUBITAK misicnih stanica a lagani gubitak masnih

E i odma da napomenem da nisam od onih tipova koje privlaci EXTREMNA DEFINICJA dakle da ponovim ne interesiraju me onih 10% and bellow, nego ono prosjecno za malo ozbiljnijeg rekreativca 13%14%15% BF-a koji zeli bit velik ali ne i oderan do extrema!!!

Nadam se da nisam zbunio sa ovim postom jer je dosta kontradiktornosti ali barem sam bio iskren 

[Lazic]

- Da li cu dobit jos vise u opadanju masti ako ubacim 3x tjedno cardio 20 min, puls 125-135 Dakle lagano ali odmah nakon anaerobe!
- Kolika je tvoja procjena gubitka misicnog tkiva, s obzirom da se radi o naturalcu??

pojacas unos proteina i obimi ce ostati,kako, pada salo ulazi protein..sve zavisi koliko masti ti je nalepljeno na vlakna..potkozno tkivo je manji problem..isto je i kada je u pitanju naturalac ili ne probaj da prirodno stimulises anabolizam,vit b6

- PWM, nakon ili prije Kardia, jer ja imam jako puno misljenja oko toga (ne mislim na svoje vec poznate BB), jedno od tih je da PWM moze cak za vrijeme dok radimo kardio jer ubrzani metabolizma traje nakon treninga i dulje nego sto je razgradnja PWM-a pa tijelu treba sto prije, dakle obavlja svoju duznost u najkracem roku bez obzira sto mi zelimo otopit mast nakon praznih glikogenskih rezervi???

nisam siguran za to jos uvek, mozda cak i pedja nesto okvirno zna, a ja kada nisam siguran o tome ne pricam isprobavao sam tako nesto i ja licno sam imao problema sa insulinskim skokovima,sto mi je izazivalo uspavanost..

- Kad je vrijeme da se izbaci Kreatin (te mljecni proizvodi, konkretno posni sir)? Je li bolje odmah kad krecemo sa definicojom ili neposredno prije nego krene ljeto, jer sam proslu godinu se opekao, malo sam previse bio vodnast a odusevio sam se kad sam u par dana izgubio 7kg, dok nisam shvatio da je to voda!!!

Kreatin izbacujes kada zavrsis period,neznam koliko dugo si ga uzimao..Mleko i mlecne prozivode licno nevolim zbog laktoze koja je jedna od krivaca za debljanje..Ako imas izbor obranih mleka i sira sa niskim procentom masti, mleko konzumiraj umereno,bez masni sir uvece sa wheyom.Radi usporavanja apsorbcije..

Jedino sto me opterecuje je KATABOLIZAM i propadanje toliko i mukotrpno stecenih misica (znam da je sad ona poslovica odma tu "TI BI JEBAO A DA NE UDJE") te koji je po tebi recept kako sprijecit GUBITAK misicnih stanica a lagani gubitak masnih

Misice ne mozes da izgubis,preko noci telo trosi  glikogen,najbolje je da radis kardio ujutru na prazan stomak,eventualno glutamin ,kofein ili kafa..Trosi se preostali glikogen iz jetre i misica,koji nije potrosen preko noci,zatim se prelazi na trosenje masti  koje su skladistene   i na kraju ako se prelazi na protein iz misica..Znaci imas dosta prepreka da bi naceo misic..Treba da budes gladan danima i da svaki dan radis da bi doslo do tog negativnog katablizma..
Sam znas da koliko napravis katabolizma,treba da anabolizam bude veci da bi bio u plusu..To je lako.Zato postoji PWM i obrok  posle njega i misici su u stanju da tada mnogo skladiste,,sto veci covek vece potrebe..
Tako da, prati svoje telo, kako se ponasa kada su u pitanju seceri i uh iz povrca..
To je kljucna stvar da zezas stitnjacu da radi kako treba i masti ima da padaju...

ma ne brini nista samo ti pitaj ako znamo pisemo

[N_e_z_n_a_l_i_c_a]

@Lazic

Mozda sad djelujem ka redikul ali nisam odavno nesto korisnije saznao o katabolizmu, mozda zvuci cudno ali nisam imao priliku da saznam ovo o katabolizmu i "preprekama" svaka čast na pojasnjenju ovog na tako dobar način!!!

A što se tiče PWM-a prije/poslije/za vrijeme bilo bi najbolje da otvoris novi topick i da stavimo tocku na to, ako se moze da stavi pa da velike face odgovaraju na svojim iskustvima, ja kreatin pijem svaki dan 5g za vrijeme treninga i 7-8 na kraju u PWM-u, a izbacim ga kad krecem na defku pa me interesiralo samo da li da ga zadrzim da me hidrira dok izbacujem UH a onda da njega kao zadnji stupanj odklonim kad konacno dodje lito kod nas...eto jos samo to, jer sam proslu godinu UGODNO bio iznenadjen kad sam sebi po pri put nazirao vlakna jer sam izgubio masu vode...

HVALA na brzom i jako poucnom odgovoru 

[GRKOVCANIN]

Tek sam sad skontao da je mi je protein 73%(universal ulta whey pro). Prodavac mi je rekao da je 85%, a nisam obracao paznju. Jel ima potrebe da prelazim na visi procenat ili cak izolat? Nije problem da uzimam vise po servingu, ali sta u danima kada su mi UH 0?

[Igy81]

Mislim da je neki minimum 80%,ali Boze moj..nemoj se opterecivati sto umesto 24 imas 22 gr proteina..sta je tu je sad...Mozes povecati dozu...samo opusteno

[GRKOVCANIN]

Lazic rece da pitam tebe gdje da pogledam za kazein? Nemam bas vremena kad sam u BG da pretrazujem, osim toga zanima me gdje su suplementi najjeftiniji pa da uporedim sa cijenama ovdje. A.Cuts je kod nas 46€, on mi rece da je kod vas 42. Hvala.

[lemi livo skodi]

procitao sam celu temu ali imam jos par nejasnoca..imam 176/72kg i imam salo na stomaku i ledjima ne nesto previse a na rukama i nogama imam bas malo. u teretanu idem pon:grudi triceps, sre:ledja biceps, pet:ramena, ned:noge..da li kardio da radim danima kad ne idem u teretanu ili svaki dan? planiram da radim ujutru i da preskacem vijacu, jel ona dobra za kardio i koliko bi trebalo minuta da preskacem otprilike? i jel ova ishrana vazi i za mene samo umesto 350 proteina da jedem 200 ili malo vise:

Ponedeljak: 350gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:350gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 350gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:350gr proteina,75 gr UH..
Petak:350gr proteina,150 gr UH....
Subota:350gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:350gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)

I hocu da uzmem neke vitamine c i b samo ne znam koliko grama ili cega vec je potrebno, vitamin c cu da uzimam 1000mg valjda je to dobro samo ne znam koliko vitamina b treba?
Sa ovom ishranom jel ce ruka recimo i dalje da raste ili ce da ostane ista mislim na obim naravno, i danima kad unosim manje UH jel cu da imam manje snage na treningu?
Hvala unapred.

[Tikica]

Sto se tice C vit najbolji ti je Universalov Buffered od 1000 mg

[Lazic]

Ovo je jelovnik za osobu koja zeli da ima 100 kg a da smrsa.Tvoju kilazu tj za 75 kg bi bilo normalno manje
od prilike ovoliko:

Ponedeljak: 250gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:250gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 250gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:250gr proteina,75 gr UH..
Petak:250gr proteina,150 gr UH....
Subota:250gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:250gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

Naravno ti treniraj onoliko koliko imas snage taj dan,kada je 0% uh,energiju mozes da izvalcis i iz masti ima istu kalorijsku vrednost kao uh a uvek imas skrivenih masti i uh u hrani.
Vijacu preskaci koliko mozes ne verujem a mozes dugo u pocetku..vitamim b-6 50 mg ti je dosta..
Da sa ovakvom ishranom treba da ti se povecava kvalitet obima misica a da se skida samo..