EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Cardio:: => Topic started by: akalicanin on January 18, 2009, 10:49:36 PM

Title: Par saveta oko trcanja ....
Post by: akalicanin on January 18, 2009, 10:49:36 PM: Imam 15 godina 186cm 79kg...idem u teretanu 3-4 puta nedeljno. Posle svakog treninga radim cardio na bicikli(cardio radim 1 mesec) u trajanju od 30 minuta (4/7 opterecenje , predjem 8-10km po treningu).Od bicikle u teretani sam smanjio stomak za 4 cm(koristio sam pojas koji greje taj deo tela) i smrsao oko 2kg. Planiram da trcanjem (ne na traci za trcanje) zamenim biciklu. Interesuje me koliko puta nedeljno treba da trcim i koliko vremenski?
Hvala unapred !!! :clap:
Pozdrav !!! ;)
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Dexy_girl on January 19, 2009, 12:31:41 PM: Hajde probaj da trcis i reci nam posle koliko km osecas da se "topis" :)

Vrlo je nezahvalno davati odgovore na takvo pitanje, kako si ga ti formulisao. Zavisi kojim intenzitetom trcis, na kakvoj podlozi...i mnogo drugih faktora.

Naravno...sve je to individualno, a ti imas samo 15god. :)
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: mladi bilder on January 20, 2009, 07:07:21 PM: Pa mislim da je dovoljno tri ili cetiri puta sedmicno po sat vremena ali jakim intenzitetom i uz čestu
promenu tempa.
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: stevan on January 20, 2009, 07:15:30 PM: Trci dva ili tri puta nedeljno. Menjaj tempo kojim ces da trcis. Sam ces videti kad ti odgovara da povecas a kad da smanjis tempo. Ulozi sto vise truda dok trcis, oznoji se muski :)
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Mackolina007 on January 20, 2009, 07:34:12 PM: Ja sam ranije trcala skoro svako vece i ponekad ujutru pre skole na prazan stomak,a trcala sam tako sto sam menjala tempo na svaka 2-3 minuta..npr trcis dva minuta polagano,zatim 2 minuta dosta brze,i tako vrtis u krug,tj ponavljas koliko mozes...u principu ta promena inteziteta bi trebala biti dobra za skidanje masti...a taj pojas nema veze sa mrsavljenjem,skinuo bi isto i bez njega...
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: akalicanin on January 20, 2009, 07:53:15 PM: e hvala na savetima :clap:
i samo jos jedno pitanje, pa necu vise da smaram ;)
ja posto nisam u mogucnosti da trcim ujutru i to jos na prazan stomak da li je dobro trcati oko 6-7... i da li je bolje da jedem pre ili posle trcanja :wallbash1: ???
jos jednom hvala :)
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Mackolina007 on January 20, 2009, 08:04:32 PM: Quote from: akalicanin on January 20, 2009, 07:53:15 PM
e hvala na savetima :clap:
i samo jos jedno pitanje, pa necu vise da smaram ;)
ja posto nisam u mogucnosti da trcim ujutru i to jos na prazan stomak da li je dobro trcati oko 6-7... i da li je bolje da jedem pre ili posle trcanja :wallbash1: ???
jos jednom hvala :)

uvek je dobro da trcis..samo sto je prednost u tome da ako trcis na prazan stomak ujutru u misicima nema glikogena te se za energiju odmah pocinje koristiti mast...
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: akalicanin on January 20, 2009, 08:24:25 PM: pa onda cu da se potrudim da trcim ujutru na prazan stomak za vikend, a radim danima tj. kada idem u skolu cu da se snalazim kako znam jer idem i u teretanu.
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Tanor on January 20, 2009, 10:09:33 PM: Quote from: akalicanin on January 20, 2009, 08:24:25 PM
pa onda cu da se potrudim da trcim ujutru na prazan stomak za vikend, a radim danima tj. kada idem u skolu cu da se snalazim kako znam jer idem i u teretanu.

Mozes onda posle teretane.
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: stevan on January 21, 2009, 05:15:45 PM: Mozes da trcis i u deset uvece. Gledaj da imas razmak izmedju kardio treninga i treninga sa tegovima. Posle jela sacekas sat i po ili dva pa tada ides da trcis nikako sa punim stomakom.
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: akalicanin on January 21, 2009, 09:09:52 PM: ....napravio sam ovakav program : petak poslepodne, subota i nedelja ujutru na prazan stomak trcanje. Utorak, Cetvtak, i Subota teretana. Pocinjem sa ovakvim programom od petka. Pozdrav !
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Tanor on January 22, 2009, 01:11:51 AM: Quote from: stevan on January 21, 2009, 05:15:45 PM
Gledaj da imas razmak izmedju kardio treninga i treninga sa tegovima.

Zasto ? Zasto ne bi trcao odma posle treninga sa tegovima?
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: stevan on January 22, 2009, 11:06:09 PM: Pa posto je tek poceo sa treniranjem,da se ne bi preforsirao mada zavisi i kakvog inteziteta mu je i trening sa tegovima. Medjutim ako misli da moze odmah posle tegova onda ok i to uopste nije losa varijanta.
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: mrkitaur on January 28, 2009, 12:41:45 AM: dugo me nije bilo, al evo bolestan nešto zadnjih par dana pa ponavljam neke stavri za nastavak treninga
evo jedno pitanje i primjer....
dali je istina da veća količina C vitamina potiče povećano topljenje masnoća prilikom trčanja?
prakticirao sam prije trčanja pojesti jabuku ili popiti veću šalicu kave crne bez mlijeka i šećera ili popiti cca 2-3 ocijeđena limuna u 2-3dcl tople vode ---> jel ima neko neki drugi primjer ili iskustvo šta piti prije trčanja?
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: milosg986 on January 31, 2009, 06:42:00 PM: trci obavezno preko pola sata...ne moras da trcis ko blesav 300 na sat nego umereno 45min-1sat....min 3 puta nedeljno,ako mozes vise,jos bolje..prva 3 dana u nedelji unosi manje UH a vise belancevina...ostalih dana u nedelji povecaj unos UH a smanji belancevine...i tako u krug..ima da ostane kost i koza od tebe,ako ti je to cilj...
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: tinche on January 31, 2009, 08:10:25 PM: Quote from: milosg986 on January 31, 2009, 06:42:00 PM
trci obavezno preko pola sata...ne moras da trcis ko blesav 300 na sat nego umereno 45min-1sat....min 3 puta nedeljno,ako mozes vise,jos bolje..prva 3 dana u nedelji unosi manje UH a vise belancevina...ostalih dana u nedelji povecaj unos UH a smanji belancevine...i tako u krug..ima da ostane kost i koza od tebe,ako ti je to cilj...

???? :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: goshabg on February 04, 2009, 07:54:32 AM: vazno ti je da mmenjas intezitet trcanja i da imas dovoljno dugacko vreme trcanja 30 min i vise a ako vec ne mozes izutra da trcis moze i uvece samo praktikuj kombinaciju sa ishranom i vremenima obedovanja da uklopis...to je moj neki savet
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: nenadns on February 04, 2009, 06:38:00 PM: cardio koji nije ujutro na prazan stomak ili posle treninga sa tegovima je manje vise besmislen...zato smanjite sa tim trcanjem uvece a pojacajte pre dorucka...
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Pegasus on February 18, 2009, 12:08:53 PM: Moja savet ja da trcish 30min(nikako preko 40-45min),nikako uvece ,i da bude intervalni trening npr po 200m lagano trcanje, pa 200m brzo trcanje.tako cesh postici najbolje rezultate.Naravno prvih 5min obavzno zagrejavanje...
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: akalicanin on February 18, 2009, 08:06:20 PM: poceo sam da trcim pre 2 nedelje....izgubio sam oko 2 kg i nekoliko cm na struku....trcim oko pola sata....5-6 minuta zagravanje i onda naizmenicna promena tempa...hvala svima na savetima :clap:
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: goshabg on February 20, 2009, 07:09:31 AM: nema na cemu ovde smo svi da bi nasli pomoc i da svoja iskustva podelimo sa drugima....
nego cu se ubaciti u tvoju temu kada smo kod cardi-a koje je vreme po vasem misljenju najbolje za cardio ako nismo u mogucnosti da odradimo cardio ujutro na prazan stomak? :rolleyes01:
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Tanor on February 20, 2009, 11:12:31 AM: Quote from: goshabg on February 20, 2009, 07:09:31 AM
nema na cemu ovde smo svi da bi nasli pomoc i da svoja iskustva podelimo sa drugima....
nego cu se ubaciti u tvoju temu kada smo kod cardi-a koje je vreme po vasem misljenju najbolje za cardio ako nismo u mogucnosti da odradimo cardio ujutro na prazan stomak? :rolleyes01:

posle anaerobnog treninga.
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Milos_Miletic on February 20, 2009, 12:23:27 PM: Ali ako trcis pre dorucka,zar neces da trosis Protein iz misica za pokretanje tela(Prvo se trose proteini,pa tek posle odredjenog pulsa krece mast da se trosi u vecoj kolicini....)
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: AlexanderSS87 on February 20, 2009, 03:08:20 PM: Aerobni trening je mnogo vazan i milslim da ne postoji "lose" vreme za bilo kakav trening.... Ako imas volju, samo napred!

Iz licnog iskustva preporucujem deonice.... Menjanje intenziteta.... Npr.... Zagrevanje.... Pa 200m intenzitet 40%.... Pa 100m intenzitet 80%.... Pa 200m 40%.... Itd.... Ako to zvuci preterano kao matematika, a niko ne voli matematiku:), probaj 12 minuta, sto bolje vreme.... I sprintovi su odlicni.... Probaj.... Kombinuj.... Tako ce biti zanimljivije.... I eto.... 3 - 4 puta nedeljno....

Vreme....?! Pa.... Ja "volim" da to odradim ujutru.... Pre dorucka.... Pojedem jednu bonzitu da se ne bi onesvestio:), posto ne funkcionisem bez hrane.... Uvece trening sa tegovima.... Al opet.... Nisam ljubitelj trcanja po snegu i ledu, koliko god puta da sam odgledao Rokija.... Tako da 15min dobrog intenziteta na ergometrima u teretani odradi svoj posao....

Al opet, ja nisam bodybilder.... Mozda ovo nekome nema smisla.... Al ja sam na taj nacin postigao neke zeljene rezultate....
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: nenadns on February 21, 2009, 12:13:45 AM: Quote from: Milos_Miletic on February 20, 2009, 12:23:27 PM
Ali ako trcis pre dorucka,zar neces da trosis Protein iz misica za pokretanje tela(Prvo se trose proteini,pa tek posle odredjenog pulsa krece mast da se trosi u vecoj kolicini....)

zato sluzi BCAA...nakljukas se i cao zdravo
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Uros B70 on March 12, 2009, 11:09:36 PM: Mislim da je 2-4 puta nedeljno dovoljno, ja se trudim da ne unosim ugljene hidrate 2h pre fizičke aktivnosti što je u tvom slučaju trčanje, profesor fizičkog mi je rekao da pravi fatburn počinje nakon 25 minuta aerobne aktivnosti pa se i sam toga pridržavam, trčim minimum 35minuta, traka je zahvalnija od trčanja outdoor ako imaš mogućnosti, barem u mom slučaju, ovo je dalo sjajne rezultate... :yes:
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Lazic on March 12, 2009, 11:15:02 PM: Quote
profesor fizickog mi je rekao da pravi fatburn pocinje nakon 25 minuta aerobne aktivnosti pa se i sam toga pridrzavam
to nema veze sa vezom..1000 preduslova mora da se ispuni da bi ti poceo da sagogrevas salo a da ne pocnes da gubis misice..najmanje u tome igra ta minutaza..
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Dolcella on March 13, 2009, 01:49:42 PM: Lazicu ako mozes napisi koji su to jos preduslovi za sagorevanje osim minutaze, intenziteta, pulsa? Hvala unapred :blowkiss:
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Uros B70 on March 13, 2009, 02:25:07 PM: Slažem se da minutaža nije esencijalna ali verovatno se ne troši u prvih 5 minuta trčanja isti broj kalorija po jedinici vremena, kao u 25. minutu trčanja. Tu su svakako uključeni mnogobrojni faktori. Godine, težina, spremnost, način treniranja...
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Boky_LA on March 26, 2009, 12:14:11 AM: Quote from: Lazic on March 12, 2009, 11:15:02 PM
to nema veze sa vezom..1000 preduslova mora da se ispuni da bi ti poceo da sagogrevas salo a da ne pocnes da gubis misice..najmanje u tome igra ta minutaza..
lazicu ae napisi i mene bas zanima sta ces ti reci.. i ja sam cuo takve gluposti al to nema veze sa vezom..
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: S.Z. on March 26, 2009, 12:53:45 PM: Quote from: nenadns on February 04, 2009, 06:38:00 PM
cardio koji nije ujutro na prazan stomak ili posle treninga sa tegovima je manje vise besmislen...zato smanjite sa tim trcanjem uvece a pojacajte pre dorucka...
jel ovo istina? ja trcim oko 2h posle dorucka 20-30 min 5/7 dana nedeljno.. a za dorucak su obicno UH + Proteini, tako da ako je besmisleno onda :boxed: :boxed: :boxed:
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 26, 2009, 12:56:03 PM: trci pre dorucka
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: S.Z. on March 26, 2009, 10:51:35 PM: Zanima me jel velika razlika dal je pre il posle? mislim znam da svi kazu da treba na prazan stomak. al meni tako 10x teze, aj nema veze od sutra cu pokusati..
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: BadB on March 26, 2009, 10:56:15 PM: Pa moze se reci da je razlika velika... :yes:
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Lazic on March 26, 2009, 10:58:01 PM: Quote from: Dolcella on March 13, 2009, 01:49:42 PM
Lazicu ako mozes napisi koji su to jos preduslovi za sagorevanje osim minutaze, intenziteta, pulsa? Hvala unapred :blowkiss:
da li je prazan stomak, sta si jela uvece, koliko si spavala, koliko imas misica(od toga zavisi koliko ce sala sagoreti),koliko unosis tecnosti, brzina metabolizma,kombinacija namirnica, koriscenje soli, koliko imas kondicije, koliko je telo sposobno da se oporavlja itd..

Quote from: S.Z. on March 26, 2009, 12:53:45 PM
jel ovo istina? ja trcim oko 2h posle dorucka 20-30 min 5/7 dana nedeljno.. a za dorucak su obicno UH + Proteini, tako da ako je besmisleno onda :boxed: :boxed: :boxed:
zavisi sta hoces da postignes tim trcanjem..ako zelis da sagoris visak kalorija da ne nastane novo salo-uspeo si
ako zelis da skines staro -promasio si

Quote from: S.Z. on March 26, 2009, 10:51:35 PM
Zanima me jel velika razlika dal je pre il posle? mislim znam da svi kazu da treba na prazan stomak. al meni tako 10x teze, aj nema veze od sutra cu pokusati..
dobro , ne bas na potpuno prazan stomak..neki amino je pozeljan da sacuvas misice..misici su kljucni i cilj
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: S.Z. on March 27, 2009, 08:57:13 AM: e onda sam promasio.. jel moze jos neko da mi kaze sta podrazumevas pod "neki amino" glupo pitanje verovatno,al nikom nece skoditi ;)
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Lazic on March 27, 2009, 08:58:00 AM: bcaa,glutamin
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: S.Z. on March 27, 2009, 10:20:41 AM: toga ima u WHEY proteinu zar ne,mislim ne moram da kupujem to posebno pored proteina??nameravao sam da narucim WHEY,al ako jos nesto treba pored toga onda :hitself: ..a i kolko sam citao video sam da je najbolje da se pije posle treninga.. dobro mozda trcanje ne podrazumevaju pod treningom.. Ako budes imao vremena napisi mi kad je najbolje i koliko dnevno da se uzima whey, pre ili posle trcanja a i kad jos u toku dana,ja pored trcanja 2 puta po 30 min dnevno vezbam kod kuce (sklekovi,trbusnjaci,tegovi).. da li je bolje da se koristi uz hranu ili sa nekim razmakom? moguce da su o ovome vec dosta pisali al ja nisam nasao..
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: Lazic on March 27, 2009, 10:33:59 AM: nije isto..kao kada bi jeo meso da uneses masti ili uh..ove aminokiseline su ti znajcajne da sacuvas misice tokom skidanja kilograma
Title: Odg: Par saveta oko trcanja ....
Post by: S.Z. on March 27, 2009, 10:47:34 AM: Ok,svakako hvala na brzim odgovorima,videcu sta mogu povodom toga.. za sad cu samo da trcim na prazan stomak i da se hranim pravilno sa sto vise proteina, a za kasnije cu videti...