EXYU FITNESS FORUM

ExYu-fitness Galerija => ::Galerija lepih i jakih forumasica i forumasa:: => Topic started by: SenkaVuk on August 01, 2014, 12:00:36 AM

Title: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 01, 2014, 12:00:36 AM: evo su slike.. imala sam malo problema oko uploada.. u svakom slučaju, 10 meseci nisam prstom makla.. posednjih mesec dva sam se polako angažovala i napokon krenula u teretanu.. želim ozbiljno da joj se posvetim.. pa komentari su dobrodošli.. savet, podrška.. bilo šta..
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/jr3au3c3i2xbwu7r6h15_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=jr3au3c3i2xbwu7r6h15.jpg)
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 03, 2014, 05:37:54 PM: kakvi su ti sad klopa i trening
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 06:39:17 PM: iskreno jedem kad mi se jede i šta mi se jede. To nikako ne mogu da korigujem.. Jedino što stoji da Meso i mlečne proizvode kidam :yes: i znam da moram da korigurjem sve, ali mi nekako deluje teško da kontrolišem ishranu. da jedem u isto vreme, da jedem određene namirnice.
Razmišljam dosta o ishrani u poslednje vreme ..problem je da od jednom sve izmenim, ali recimo savet ''probaj da jedeš ovo više.. a ovo da smanjiš''... bi mi dobro došao.. kako bih vremenom sve sredila.. :blush: :help:
Čitala sam dosta toga na forumu, i mimo njega, ali možda bi bilo bolje ovako.. pa postepeno da menjam..
Ali što se tiče ishrane, zamislite svu hranu koja postoji.. e tako.. ja sve jedem.. svaki dan drugačije.. šta mi se jede to jedem :clap:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 06:41:39 PM: a da.. a što se tiče treninga, trenutno radim celo telo (kružne treninge) možda još par treninga tako.. posle ću krenuti da grupišem.. Trenutno radim sa manjim težinama dok ne uđem u malo bolji štos, Jer sam imala veliku pauzu. Svaki trening počinjem trčanjem 10-15 min od 7-9km/h
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 03, 2014, 07:28:07 PM: sipke, masine, bucice?
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 08:18:57 PM: traka za trčanje, trbušnjaci na gladijatoru sa ispravljenim nogama, lat mašina ispred i pozadi, mrtvo dizanje sa izbačajem, trbušnjaci sa opterećenjem na klupi. leptir sa loptom, sumo iskorak sa loptom, leptir na klupi, tvist.. i na onom čudu sa sajlama biceps i triceps.. ma bukvalno sve živo po teretani radim.. ne znam nazive svih mašina.. ili stručne nazive vežbi.. ali uvek me neko proprati da vidi da li ispravno radim vežbu i tražim savet kako bih pogodila celo telo... :innocent: naravno posle treninga kompletno istezanje..
a kad sam kod kuće obično radim neki zgib na vratilu i trbušnjake isto na vratilu.. eventualno na gladijatoru.. čučnjeve sa opterećenjem.. ali uglavnom pokušavam da odmaram od treninga do treninga :D .. treninzi svaki drugi dan.. za sada posle svakog imam upalu tako da mislim da je to ok :)
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 03, 2014, 09:09:53 PM: cucnjeve dvorucnim?
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 09:17:03 PM: čučnjevi.. i sa šipkom
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 03, 2014, 09:31:23 PM: tezine?
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 09:39:04 PM: Za sada sve vežbe koje radim sa opterećenjima su od 10-20 kilograma .. trbušnjaci jedino 5kg.. Pa sad računala sam tako još koji trening i posle da povećavam..
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 03, 2014, 09:48:34 PM: a cucanj,mrtvo?
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 09:51:42 PM: samo šipka.. 10 ili 12 kg je, inače čučnjeve sam radila sa opterećenjem od 25-30kg.. ali zaista nisam dugo radila.. pa bih postepeno.
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 03, 2014, 09:55:19 PM: pocni da radis te powerlifting sisteme malo za promenu, ti bi trebalo da radis cucanj bez problema 50-60 kg
smanji kardio i ubijanje trbusnjacima
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 10:12:59 PM: powerlift :dunno: .. u poslednjoj teretani u kojoj sam bila dobijala sam od trenera program i rečeno mi je da radim najviše što mogu da podignem 6-8 ponavljanja sa pauzama od 2min.. i u roku od 3 meseca sam povećavala težine bukvalno iz treninga u trening.. trenirala sam svaki drugi dan. i takođe sam za ta tri meseca sa 45kg skočila na 48-50 ne mogu tačno da se setim. Ali sve je bilo u lb tako da se ne sećam koliko sam dizala.. znam da sam čučnjeve radila sa tegom od 20kg i sa šipkom i opterećenjem koje nisam mogla da podignem iznad glave pa me je trener prebacio u drugu salu gde ima ona sprava za čučnjeve gde šipka ide po šini. ali nije bilo preko 30-40 sigurno.. bio je neki leg press koji se gurao horizontalno.. tu sam 160lb (toga se jedino sećam) trenirala sam tako od Aprila do Avgusta.. i od tad ništa do evo sad.. Takođe.. bila sam u 1000 tertana ali uvek sam imala trenere koji su me uvek pratili pomagali i davali programe tako da se nikada nisam opterećivala da sama sastavljam trening ili da vodim računa o nazivima vežbi. A sada bi možda bilo vreme? :D izbaciću još po koju sliku s vremena na vreme kad bude imalo šta da se vidi :) . Ima li još koja preporuka?
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 03, 2014, 10:15:21 PM: pa treba da im kazes sta hoces, oni ti daju treninge koje daju babama :)
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 10:24:00 PM: ja bih htela da mi se poznaje svaki mišić, da budem kost, koža i mišić :P hehe, tako da mogu da odem na neko takmičenje da poziram :clap: ne želim da izgledam kao muškarac tj NE želim da budem bb :) jesam li dočarala ideju? hehe a da, u toj poslednjoj teretani mi je bila jedina želja da se ugojim što sam i postigla.. a sada želim da malo povećam mišićnu masu i da se izdefinišem..
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 03, 2014, 10:30:51 PM: figure

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.rebodybuilding.com%2Fforum%2Fattachments%2Fifbb-figure-shows-coverage%2F95939d1272796411-heather-mae-french-1st-2010-pittsburg-figure-pro-20.jpg&hash=3c75506b011ebb1341d3fa875941858012e78579)

ili

bikini

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fmedia-cache-ak0.pinimg.com%2F736x%2Fea%2F91%2F82%2Fea91822a626f8ab41ad8bbb7b8aff780.jpg&hash=df1ac8b81014b552f85b515ca6433ef4ecc4eef4)
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 10:50:04 PM: Vidiš sad, više mi se sviđa ideja figure, ali mislim da imaju prevelike ruke za devojke, a opet kada sam gledala ove bikin- neke su tako strašno mršave pa sam se zbunila. :bored: iskreno do skora nisam znala za bikini takmičenje dok mi drugarica nije rekla. ima li tu neke kategorije nešto?
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 03, 2014, 11:02:33 PM: ima po visini
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 11:06:15 PM: koliko bi mi se razlikovali treninzi sada za jedno i drugo?
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 03, 2014, 11:09:43 PM: samo u ishrani suplementaciji i dopingu :)
misici-doping
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 03, 2014, 11:29:24 PM: :help: doping.. :boxed: a da ja nastavim da treniram balet? ahahhaha. aj sad ovako čitala sam ovde na forumu o ishrani i treninzima, i ispalo je da ja kako god trenirala moram da krenem da uzimam proteine.. da se ne desi havarija.. Ali da krenemo od toga da sam na početku i da treba postupno sve da ide.. šta mi sada preporučujete?
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 04, 2014, 03:27:17 AM: tako
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 04, 2014, 07:31:28 AM: Quote from: SenkaVuk on August 03, 2014, 11:29:24 PM
doping.. a da ja nastavim da treniram balet? ahahhaha. aj sad ovako čitala sam ovde na forumu o ishrani i treninzima, i ispalo je da ja kako god trenirala moram da krenem da uzimam proteine.. da se ne desi havarija.. Ali da krenemo od toga da sam na početku i da treba postupno sve da ide.. šta mi sada preporučujete?
pa proteini nisu doping
a devojka sa slike..hm..to jeste doping :)
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 04, 2014, 12:57:23 PM: ja to nisam ni rekla, :rolleyes01: nego sam pitala nešto.. to za proteine je pitanje, ako možda formacija ne izgleda tako.. :clap:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 04, 2014, 02:08:21 PM: Sastavi mi onda konkretno pitanje :)
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 04, 2014, 02:21:01 PM: Da li mora da se uzima suplementacija kod jakih treninga? Tj da da li se uzima samo zbog efekta tipa da bi se mišići bolje razvijali, ili se uzima ujedno iz zdravstvenih razloga da bi organizam dobio sve što mu je potrebno? :) sastavljeno :D
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 04, 2014, 06:09:39 PM: Nema ozbiljnog rezultata bez dodatka..ubrzavas oporavak.cuvas sebe.telo tetive zglobove.
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 04, 2014, 06:46:22 PM: Razumem kapetane. do kraja nedelje radim kružne posle prelazim na te powerlift džigi-bau treninge :clap:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 14, 2014, 02:49:30 PM: završila sam kružne.. krenula sam da radim full body treninge,. 3x nedeljno.. trudim se da na ishranu pazim koliko mogu.. previše mi je hrane ali se trudim da jedem što više.. za sad sam smršala 2kg.. a to nije bio cilj.. ali biće bolje.. evo i slika.. i trening.. tek sam u prvoj nedelji pa ćemo videti rezultate.. samo još da pojačam ishranu...
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 14, 2014, 03:19:34 PM: evo još jedna od danas :lol:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Milan on August 15, 2014, 02:04:28 AM: Lepo izgledas. I program je ok, koncentrisi se na bazicne vezbe.
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 24, 2014, 11:14:17 PM: :innocent: polako polako, ali mi je lepoooooo <3 <3 <3 :clap:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 24, 2014, 11:33:56 PM: lep stomacic :)
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 24, 2014, 11:38:36 PM: jaooo :blush: hvalaaa :clap: :clap: :clap: ali na njemu i guzi imam najviše viška :nonono:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on August 25, 2014, 07:30:07 AM: neka, neka, polako nigde ne zuri
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 30, 2014, 10:07:45 PM: Mogu li ovde da prodiskutujem o treninzima? mislim znam da ima deo 'moj trening' ilii tako nekako u odeljku za ženski fitness i BB ali se nadam da je ok i ovde sa mojim slikama da ide i moj trening i komentari da bi sa sledećim slikama moglo da se vidi šta je menjano i kako napredujem. hm? :innocent: :clap: :clap: :clap:

Dakleee kao što sam već stavljala.. ovo je moj trening.. ali mi se čini da bi treebalo malo više da obratim pažnju na donji deo. Čučanj radim sa 33kg, bench press sa 30..35kg mrtvo isto tako 30ak.. ja to pamtim samo koje tegove kačim na koje šipke (onako težine da se mučim malo :innocent: ) e sad.. mislila sam da radim možda ovaj trening još dve nedelje.. tj dva kruga još.. i onda da izmenim tako da pojačam noge. I inače trčim pre svakog treninga 20 minuta (menjam brzine od 7.5 do 10km/h) i nekad danima kad odmaram odem na nekih pola sata trčanja.. i tako...

Konkretno pitanje je kako da korigujem ovaj trening, ili predlog za drugi. Slike imate pa možete videti gde mi fali :yes: :clap: :clap: :clap:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Mr.Paf on August 30, 2014, 11:48:09 PM: Raditi prvo kardio pa onda tegove je isto kako kada bi ispumpala gume pa vozila....
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on August 30, 2014, 11:51:25 PM: Da ubacim onda zagrevanje na bajsu 10ak minuta pre, a trčanje da radim posle treninga? ok, poštujem kritiku ali bi bio poželjan savet kako da menjam..
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Mr.Paf on August 31, 2014, 12:38:37 AM: Nezahvalno je da bilo sta kazem posto nisam upucen u tvoje ciljeve Ako je definicija cilj, onda radi tegove pa onda kardio .... Sto se treninga i vezbi tice koje si gore navela, tu nema generalnog odgovora....Generalno su ok......ali treba da pronadjes sta tebi licno odgovsra vezano za tvoje ciljeve...Za sve vezbe koji si navela da radis, bitna je tehnika i nacin na koji ih izvodis....Na primer,to sto pominjes neke tezine i ponavljanja za SQ,BP,DL... ne mora da znaci apsolutno nista.... Ubacivanje snimka sa vecim procentima za te vezbe bi vec moglo nesto da promeni, posto zelis da stavis akcenat na to(ako sam dobro shvatio).....Periodizacija, menjanje, kombinovanje je kljuc uspeha.....
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on September 13, 2014, 06:17:37 PM: :clap:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on September 13, 2014, 08:46:41 PM: lepo lepo..da li jedes kostunjavo voce ili pijes omegu 3
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on September 15, 2014, 03:16:08 AM: kikiriki.. a po nekad lešnik i orah.. a omegu 3 ne... trebalo bi?
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on September 15, 2014, 11:06:15 AM: da, ubaci
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on September 15, 2014, 01:16:59 PM: da li shark liver oil može biti zamena? mislim pijem ih često..
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on September 15, 2014, 01:46:49 PM: moze
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on September 16, 2014, 02:26:26 AM: :clap:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on September 16, 2014, 05:52:54 PM: A ja ne znam da izpoziram.. ali evo.. valjda se vidi nešto :innocent: naučiću vremenom :clap: :clap: :clap:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on September 16, 2014, 06:16:02 PM: Laktove vislje
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: milanche85 on December 10, 2014, 12:24:43 PM: Stomak desetka :clap:

Biceps 10+ :clap:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on December 10, 2014, 07:52:39 PM: :clap: i tako... jutarnja :yes:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on December 10, 2014, 08:38:01 PM: misicavis se polako :)
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on December 10, 2014, 08:46:42 PM: a treniralo se :clap: sada sam malo prase, imam 6kg više nego letos :innocent: ho ho ho, ali povratiću se :) samo ovog puta malo jača :evillaugh:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: Lazic on December 11, 2014, 12:05:59 AM: zato slikas bicepse :)
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: SenkaVuk on December 11, 2014, 12:17:12 AM: :hitself:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: milanche85 on December 11, 2014, 07:11:17 AM: Vidno si ojačala :)

Svaka čast :clap:
Title: Odg: 48kg 158cm 25god
Post by: milanche85 on December 12, 2014, 11:22:55 AM: Napiši sa kojim težinama radiš benč, čučanj, mrtvo dizanje, lat mašinu... :innocent: