Evo dosao je red da se i ja predstavim.Zovem ze Zoran Krsic,svima poznat kao KRLe xD. Bavim se fudbalom od svoje pete godine,sto danas ukupno iznosi 14god
U teretanu sam krenuo prije 4 mjeseca i tada sam imao 69kg.Trenutno imam 74kg i visok 180cm.Prvi mjesec dana sam uglavnom eksperimentisao sto se tice vjezbi,ponavljanja,serija,grupa itd.
Trenutno radim ovako
Ponedeljak : Grudi/biceps
Utorak:Ledja/triceps
Srijeda:odmor
Cetvrtak:Rame/noge
Petak:odmor
Trenutno grudi radim po nekom lazicevom programu
onaj gdje je prva super serija.Kosi + Koso razvlacenje + Kosi uski(3 serije po 8 ponavljanja),posto mi taj gornji dio zaostaje,a ovo me super pogadja i polako ima napredka
2.vjezba potisak sa jednorucnim tegovima na ravnoj klupi 2 serije po 10 i 3.vjezba propadanja ili pek dek ili sajle
Za biceps radim stojeci pregib sa ravnom sipkom,brachialis isto stojeci i na skot klupi.
Ledja:Uglavnom se zagrijavam sa zgibovima,ili mi prva serija budu zgibovi sa +20kg.Ako se sa zgibovima samo zagrijavam onda radim jos na lat masini,T-sipku,i dvorucno veslanje i na kraju ekstenzor.
Triceps:Prvo radim potisak sa cela,zatim potisak na latu i na kraju se ubijem onom SPAGOM
uze ili sta je vec :D sajla
Rame:Sipka iza,arnold pres,lateralno i za zadnje rame ono kad se savijem,rasirim ruke i dizem tegove u vis,jbga ne znam kako se zove
Noge:Ima vise vjezbi koje rotiram.Cucanj,Presa,Sutiranje,Iskorak i listove radim na smit masini :D
Ishrana mi je sigurno najveci problem za sad.Volje imam,para nemam :D xaxa Nemam neki ustaljeni raspored jela ili sta znam,ali uglavnom rokam sta stignem.Trudim se da to bude sto kvalitetnija ishrana,ali pare diktirajus sve.Uglavnom jedem oko 4,5 puta na dan.Sto vise pileceg,tj.svaki dan :D nekad vise,nekad manje,ali trudim se koliko mogu.Sve vrste sira tamanim,to uvijek imam u kuci xD Problem mi je sto nijednu vrste ribe ne mogu
tjeram se,ali nema sanse,sa cime god tunjevinu da pomjesam odmah mi muka i krenem povracat :/ ne znam zasto.Trenutno mi je cilj da se pozabavim ovom hranom malo,nadam se da cu poceti za koji mjesec da radim u teretani,pa ce mi sigurno biti lakse
Suplemente nisam do sad nikakve koristio,planirao sam u februaru da uzmem neki <a href="
http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>,al otom potom :D
Problem mi je sto nemam nekih slika da postavim kako sam prije izgledao,ali ako nadjem negdje postavicu i njih :/
Evo moje trenutno stanje,slikano danas prije treninga xD Prvo da se pozabavim hranom a zatim idem do 80kg
Svi komentari su dobro dosli :D Vicite sta nevalja,a i ako valja sta
Topic: KRLe91 (Read 44367 times)