Topic: Vezbalo se kao...

[CRonaldo]

Poslednjih dva meseca koliko idem u teretanu izbacio sam beli hleb, alkohol i sokove.

a zasto? visak kalorija a  tebi treba mase tako da ne treba da se opterecujes oko stvari kao beli hleb i sokovi... sad jedino ako cesto pijes sokove pa ti kvare apetit, ali nema nista lose uzeti posle jela casu soka...

Dorucak 4-5 kuvanih jaja, ili pahuljice s mlekom, ili tunjevina i razeni hleb... tako nesto uvek bude.

pahuljice s mlekom nemaju puno proteina, tj samo to iz mleka a to je malo, ostala dva obroka su dobra, samo nadam se da jedes neki UH sa tim jajima?

Uzina: 1-2 banana ili neko drugo voce i Brutal muscle on <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>. 2 tablete aminokiseline +1 omega5

jedes tri obroka a imas para da bacas na ovo? ubaci tu neko meso i gomilu UH, to je ono sto tebi treba... i procitaj teme o wheyu i kad se on pije i cemu sluzi!

Rucak oko 150gr (ne merim ali kapiram da je tu negde) piletine, ili svinjskog mesa, sa razenim hlebom ...  Salata zelena, ili rotkvice, kupus... i 2dl mleka.

je*ao te razeni hleb ne ozbiljno mani se razenog hleba i ubaci gomilu ugljenih hidrata u svakom obroku(ovsene, riza, testenina... moze i razeni hleb al ne u svakom obroku i kontam da ga jedes na parce :D )

Uzina: obicno isto ili slicno kao kao pre rucka.

ubaci i ovde solidan obrok, mani se uzina, jedi voce ovako van obroka ako volis ali gledaj da imas 5-6 kvalitetnih obroka dnevno...mogao bi i sa tri velika obroka ali ne delujes mi kao neko ko moze da pojede u tri puta dovoljno svega, a i ako imas brz metabolizam brzo se svari i potrosi tako da ti treba konstantan unos hranljivih materija...ti ne smes da gladujes ni u jednom trenutku da bi dobio na masi razumes

Vecera: Riba i krompir, ili tunjevina, kajgana... kako kad' ...

[MMilos]

1.2 cela jaja 4 belanaca i ovsene
2.200g belog i 120g pirinca
3.rucak sta imas u kuci za rucak,ako nemas B dovoljno u tom obroku,dodas tunjevinu jednu
4.-2
.5.-2
6.pola ela sira pred spavanje

A posle teretane odmah popijes taj whey sa oko 30g dextroze...

e ovako nekako kad ti bude ishrana,onda mozes da ocekujes napredak.
e sad,pitanje kakav ti je trening,trebao bi i to da napises.

[bebac]

 

Marcony

Pojačaj brate i UH, poenta je da jedeš što više i treniraš i polako doći će to na svoje.

[Boky_LA]

Sokove 100% voce kupujes.. bez dodatog secera

[Und3i2c0v3i2]

ja se ne slazhem sa vama,ako kachi neko slike ko ima 120kg sala,zashto nebi neko kao shto je on...

taj sa 120kg sala verovatno ima neki cilj, da smrsa recimo,
niko mu ne kaze da ne treba da kaci slike, poenta je da se vidi neki progres

[Nitrom]

auuuu sine dokle ste vi otisli 

jedi covece puno zdrave masti,Hidrate prilagodi osecaju gladi i energicnosti a proteina drzi min 2g/kg ...ubaci tezak trening ,ne preteruj sa serijama i ponavljanjima ,spavaj ko top....... I ETO  O_o

[Kojic]

auuuu sine dokle ste vi otisli 

jedi covece puno zdrave masti,Hidrate prilagodi osecaju gladi i energicnosti a proteina drzi min 2g/kg ...ubaci tezak trening ,ne preteruj sa serijama i ponavljanjima ,spavaj ko top....... I ETO  O_o

e bas tako............ ako covek bude navalio na uh kao sto ste mu rekli ima da se umasti

@marcony  kad primetis da pocinjes da stagniras povecas malo uh i to je to

[Boky_LA]

pa sta fali umastiti se na masi.. bolje i to nego da ne udje u suficit sto se veoma cesto desava kad se previze pazi na uh :S
Bulking ftw

[bebac]

e bas tako............ ako covek bude navalio na uh kao sto ste mu rekli ima da se umasti

@marcony  kad primetis da pocinjes da stagniras povecas malo uh i to je to

Brate jesi li ti video njegove slike?
Momak treba da jede i jede, ne treba što bi rekao CRonaldo i Boky_LA da on sad pazi dali je crni ili beli hleb, dali je pojeo jednu čokoladu danas ili tako nešto, šta se otperećuje time.?
Treba mu dobrih 20kg da bi dobro izgledao a trenutno nije mastan da bi usporeno podizao kg, ima oči hvala Bogu da primeti dal kad poveća npr 10kg za 50dana dali ide previše masti ili ne.
Ovakvi "suvi" momci su idealan materijal za nabacivanja mm bez neke preterane bojazni po body fat, e sad svako može da ide iz krajnosti u krajnost i da se unakazi sa previše ili premalo kg.

Marcony samo se opusti, uči, treniraj i jedi, nemoj da se previše zamaraš ako danas pojedeš jednu čokoladu.

Mnogo ima "pametovanja" na forumu, tu znam da i ja budem ali je puno bitnije doslednost, upornost, jednom rečju da se stisnu jaja i istraje.
Ja i puno nas na forumu znamo dovoljno da od svojih tela napravimo pozavidan izgled ALI ili finanije ili nedostatak da se stisnu jaja nas u tome sprečava, više ono drugo.
Ovo je surova istina, koja važi za PUNO, PUNO nas, retko ko ispoštuje sve i to je surova istina.

Ko god kaže da sve od ovog ispoštuje, ishranu, suplementaciju i da je dosledan a ne okači svoje slike, nameće se pitanje: "ok, where are the bodies" 

[Nitrom]

da ali ne treba da se tovari sa UH ako je sit...dok god se ne ''oseca'' dobro to je parametar da mu fale hidrati po nekom generalnom pravilu,cim vidi do koje brojke mu vise netreba tu se zadrzi a poveca ostala 2 nutrijenta...treba on da jede,ali treba da vodi evidenciju sta unosi.... Tovarenje hranom nece ubrzati proces rasta misica,telo moze samo odredjeni broj kalorija daiskoristi,nije na aas tako da mu ogromni suficiti sigurno ne trebaju i kao sto je rekao ne zanima ga bb.. zasto da znacajno kvari formu?  suficit je sjajna stvar, bulking je izgovor da se postane svinja,i onda jednog dana covek ustane pogleda se u ogledalo,  wow im fat,moram na definiciju,i onda odosmo u deficit i ode pola misica koje se na tom bulkingu dobilo....bolje da duze moze da radi masu i jede onoliko koliko mu treba da konstantno napreduje na opterecenju,brojju ponavljanja ili bilo kojem intenzifikacionom parametru nego da posle 2 meseca mroa da prekida jer je postao svinja... a to ''ima brz metabolizam,neka jede cokolade itd it'' pustite te price nekom drugom,nema metabolizma koji ce iz SMECa da izvuce nesto....   sigurno ne treba da razmislja da li beli ili braon pirinac ali cokolade i bureci mu sigurno nece pomoci...