Zdravo svima:)
Nova sam ovdje..
Zapade mi za oko ova tema..
Ja sam se " naglo" ,za godinu i po ,ugojila 37kg ...kako sam to uspjela ,ni sama ne znam...
chitavog zivota sam kuburila sa kg i aktivnim sportskim angazovanjima ,odrzavala sam normalnu kilazhu.
Usporila sam zivotni tempo,shto je rezultiralo gomilanjem kg...Izgleda da sam ishranu sportiste zadrzhala :D
Ko ima mogucnosti ,preporuchujem mu fine 3 sedmice u Institutu za shtitastu zhlezdu "chigota" na Zlatiboru..Uz tim struchnjaka doktora,trenera,regulisane ishrane se mozhe za 3 sedmice srediti metabolizam i skinuti znacajan br kilograma..
Bila sam prosle godine tamo .Smrshala sam 13kg ,josh sam nastavila mrsanje kad sam dosla kuci.
Medjutim,posle pola godine,zbog nervoze i drugih negativnih situacija koje su me pogadjale,izlaz sam nalazila u hrani ,a i dosta piva
Nazalost,povratila sam svako kilo...
Od nedavno sam pocela sa zdravim rezimom ishrane,proljece je,najljepse vrijeme za mrsanje.Uskoro cu poceti i da treniram,samo da zavrsim ispite..
VRlo bitna stvar ,a ne sumnjam da su je izostavili struchni ljudi na ovom forumu (a nije s goreg da se i ponovi ) je da :
NEMA PRESKAKANJA OBROKA!
nema gladovanja posle 4,5,6 da se nishta ne jede.
OBROKE RASPODIJELITI U 6 DIJELOVA
dorucak
uzina
rucak
uzina
vecera
uzina
pozeljno da obroci budu na svaka 3h..
ZASTO ?
Organizam je tako projektovan da energiju koju primi u vidu hrane ,a ona se ne istroshi ,skladishti u vidu sala.
Kad se osoba normalno hrani(optimalno vishe puta na dan pomalo) ,organizam normalno sagorijeva masti ,i hranu ,uzimajuci iz njih potrebnu energiju.
Ako osoba gladuje citav dan u cilju da smrsha ,organizam prima signale da je doslo do vanredne situacije i bori se za opstanak ,tako shto blokira trosenje energije iz sala.Tako je nerijedak slucaj ,da se neko ko jede 1 ili 2x na dan neku crkavicu ,bukvalno od toga i ugoji.
Jer ce organizam pri svakom sledecem unosu hrane,kalorije iz nje skladistiti u salo ,kako bi se odrzhalo ..
chudno ,ha?
istinito :D
Prema tome,najbolji se rezultati i NAJZDRAVIJI postizhu ,kad jedemo uravnotezheno ,u pravilnim vremenskim razmacima ,kako bi nash organizam ( napaceni :D) normalno sagorijevao masti i energiju koja mu je potrebna..
.............
Vjezbe
Paziti u toku vjezhbi da se ne predje iz aerobne u ANAEROBNU zonu - ono kad se zadishete da gutate vazduh!
Aerobna zona je kad ste zadihani ,ali ne skapavate u toku vjezhbi..
Najbolji se rezultati postizhu kad se osoba u toku treninga nalazi na granici aerobne i anaerobne zone.
Ukoliko je tempo vjezbi takav da je aerobni prag veoma nizak - trose se seceri
Ako je tempo u aerobnoj zoni- trose se masti
ako je tempo prelazi aerobnu zonu ,i prelazi u anaerobnu -trose se misici...
Preporucljivo je u toku vjezbi ili shetnji brzog hoda-koje su ,po meni , i najefektivnije ( posebno jutarnje) imati mjerach pulsa ...
Chini mi se da puls ne smije biti veci od 135 otkucaja/min..
Po pulsu se mozhe odrediti da li je neko presao u anaerobnu zonu ,tako da se mora smanjiti tempo treninga...
Toliko od mene.
Nadam se da ce nekome koristiti ovi savjeti..