EXYU FITNESS FORUM

Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Topic started by: Velma on September 13, 2007, 03:44:23 PM

Title: Imam 78 kg
Post by: Velma on September 13, 2007, 03:44:23 PM

Bok svima!

Moj problem je slijedeci - visoka sam 160 cm, a imam 78 kg. Zadnjih godinu dana sam se jako udebljala zboh hipotireoze (usporen rad stitnjace). Dok nisam pocela piti hormone bila sam toliko iscrpljena i umorna da sam spavala cca 20 sati dnevno. Sad su mi se hormoni konacno regulirali, ali ostala su dva problema - kilogrami i manjak kondicije. Ja se godinu dana nisam gotovo uopce pomaknula i sad uopce nemam kondicije. Prije sam cesto isla u teretanu i na aerobic.
Endokrinolog kod kojeg se lijecim rekao je da redukcijska dijeta ne dolazi u obzir s obzirom na moju bolest.
Prije tjedan dana pocela sam svako jutro vjezbati prije dorucka na obritreku i tri puta tjedno vjezbam aerobic i neke vjezbe za jacanje misica. To mi je za sada i previse jer me vec i to strasno iscrpljuje, iako ne znam da li je dovoljno za pocetak.
Ono sto ne znam je sto bih ja trebala jesti da gubim kilograme, ali dovoljno sporo da mi to ne utjece na stitnjacu?

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: ica-beograd on September 13, 2007, 03:50:29 PM

Cao Velma... :)
Pa obzirom da su ti se sad hormoni normalizovali,mogla bi da pocnes sa nasim nacinom ishrane,malo po malo,uz postepena odricanja svega stetnog iz tvog jelovnika...
Vezbaj umereno za pocetak,nista naglo i nista drasticno zbog te tvoje dijagnoze i videces kako ce se vremenom sve promeniti...i tvoja kilaza i tvoja sadasnja bolest.
Sve najbolje  :blowkiss:

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: Lazic on September 13, 2007, 06:25:32 PM

pozdrav i dobro dosla..
mene zanima kako se sada hranis?
sto se tice fizickih aktivnosti , nikome nije lako da se posle toliko vremena vrati u normalu pa da je bilo sve OK..
naravicemo neki program lagane fizicke aktivnosti u vidu setnje, malo taj orbitek itd..da postepeno ali sigurno povratis to..kada udjes u kondiciju onda imas uslova da skidas kilograme..

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: Tanor on September 13, 2007, 06:28:59 PM

Dobrodosla i od mene,na pravom si mestu :yes:

Napisi sta jedes,kako se hranis.....koliko si spremna (koliko mozes) da ulozis u sebe....cime se inace bavis....?

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: Velma on September 13, 2007, 09:50:24 PM

pa hranim se uglavnom dosta nezdravo, posebno kad sam na faksu. uglavnom ne stignem ici doma jesti, pa jedem hranu iz pekare koja je uzasno nezdrava. doma jedem vise-manje povrce, salate, meso, voce...
kruh reciomo uopce ne jedem. i ne volim bas milijeko i mlijecne proizvode
i najveci problem je sto jedem puno slatkog  :blush:

sto se fizicke aktivnosti tice, imam dosta sprava za vjezbanje i prije sam na njima vjezbala, a i isla sam u teretanu. sad sam uglavnom radim neke vjezbe na pilates lopti i vjezbam na orbitreku, ali se jos uvijek brzo umaram.

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: Lazic on September 13, 2007, 09:51:56 PM

zato nezdravo i pored problema koje imas  :nonono:

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: Velma on September 13, 2007, 09:56:03 PM

ali stvarno se zelim poceti hraniti zdravo  :help:

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: ica-beograd on September 13, 2007, 09:57:10 PM

Onda je u redu.Problem pocinje da se resava kada shvatis da ga imas,tada si vec na putu da nesto promenis... :rolleyes01:

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: Velma on September 13, 2007, 10:04:18 PM

Pa shvacam da imam problem i shvacam sto moram izbaciti iz prehrane. mene zanima koji je optimalan omjer uh, masti i proteina dnevno?

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: Lazic on September 13, 2007, 10:36:38 PM

odnos..odnos zavisi od izgleda..ne toliko od kilograma.
od prilike za pocetak oko 80 gr proteina, skroba do 50 gr...vlakana jedi slobodno..masti mozes kroz omega 3 da unosis do 3 gr ostalo ide kroz te naminice koje jedes
najbitnije je da se ti otarasis slatkisa i kilogrami ce spasti bez neke rigoroznije dijete na neku tezinu..
vezbanje je bitno..mora da krenemo od necega..kako ti je rasporedjen dan po pitanju vremena, kako sta i kada..

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: Velma on September 13, 2007, 10:40:51 PM

sada do desetog mjeseca imam vremena cijele dane uglavnom. a onda mi pocinje faks, pa ne znam kakav ce mi raspored biti. uglavnom predavanja budu od 10,11 do negdje 16,17, tako da imam vremena poslijepodne i navecer

Title: Odg: Imam 78 kg
Post by: Lazic on September 13, 2007, 10:43:41 PM

ok onda ujutru kada ustanes radi 15- ak minuta nesto aerobno a uvece setnja nekih par dana
pa onda povecas ujutru na 20 minuta, tako par dana, pa na 25 i kada stignes na 30-ak minuta onda radimo konkretan aerobni trening
mislim da to mozes da uradis i prijace ti..