EXYU FITNESS FORUM

Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Topic started by: dzonibd on March 24, 2009, 02:00:16 AM

Title: Ishrana pomoć
Post by: dzonibd on March 24, 2009, 02:00:16 AM

E ovako, imam 17 godina, treniram košarku. Međutim imao sam veoma tesku povredu i pauzirao sam oko 5 mjeseci.
U toku tog vremena ja sam naravno lezao u krevet i samo jeo i naravno sad imam ogroman problem sa kilogramima.
Počeo sam da treniram ali sve je uzalud, pa sam naletio na ovaj forum.
E sada tražim od vas neke savete za ishranu. Ja sam čitao teme ali nisam mogao ništa da nadjem po mom ukusu.
Problem je u ovome: ja imam treninge skoro svaki dan po dva puta.Ti treninzi se sastoje tako sto ujutru idem u teretanu a uvece kao i svaki
kosarkaski trening. Ja vas sada pitam dali mi mozete pomoci u izabiranju ishrane, jer ako budem jeo ovoliko koliko pise u nekim temema zavrsicu u urgetni centar
jer se veoma trošim na treninzima.

Title: Odg: Ishrana pomoc
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 24, 2009, 08:26:05 AM

pa ti jedi dvostruko ili trostruko vise i resen problem  :dunno:

Title: Odg: Ishrana pomoc
Post by: tenssa on March 24, 2009, 03:21:42 PM

Ne razumijem shta zelis?

Odrzavati kilazu ili smrshati ili shta?

Title: Odg: Ishrana pomoc
Post by: Becks on March 24, 2009, 06:55:09 PM

Quote from: dzonibd on March 24, 2009, 02:00:16 AM

U toku tog vremena ja sam naravno lezao u krevet i samo jeo i naravno sad imam ogroman problem sa kilogramima.

Kontam da oce da smrsha

Title: Odg: Ishrana pomoc
Post by: dzonibd on March 25, 2009, 06:52:46 PM

Zelim da smrsam u sto kracem periodu

Title: Odg: Ishrana pomoc
Post by: Dolcella on March 25, 2009, 08:29:43 PM

pa izracunaj koliki treba da ti bude kalorijski deficit da bi smrsao, u odnosu na intenzivan trening koji radis. posto treniras 2 puta dnevno, ispasce ti veci dnevni kalorijski unos nego nekome ko trenira 3-4 puta nedeljno (tako da ne brini, neces zavrsiti u urgentnom  :) ). pa kad dobijes taj broj kalorija onda organizujes obroke, vodeci pritom racuna o tome kad unosis koju vrstu hrane u toku dana. mislim da se tema zove "programcic"

Title: Odg: Ishrana pomoc
Post by: dzonibd on April 05, 2009, 11:35:35 PM

Mrsko mi je da sam sastavljam jelovnik, da li mi neko moze pomoci oko sastavljanja jelovnika???

Da li neko mozda zna neki link sa jelovnicima?

Meni treba jelovnik od  3502 kcal

Hvala unapred

Title: Odg: Ishrana pomoc
Post by: Lazic on April 05, 2009, 11:42:04 PM

ako ti je mrsko, ti plati nekome da ti sastavi ;)

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=469.msg8024