@Sarita
Polako,polako,ne ziviciraj se...
Ne znam,nisam te potpuno razumela...
Mogla bi da drzis pravilnu ishranu kao sto je nama dao Lazic,ovako:
Namirnice koje treba da ti budu sastavni deo ishrane su :
Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana).
Sto se tice skorobastih uh, njih jedes do 17h, a vlaknaste mozes i kasnije! Vazno je da ne kombinujes skrobaste i vlaknaste u jednom obroku npr. krompir i zelenu salatu...
A jelovnik mozes i sama da drzis kao ovaj:
PRIMER JELOVNIKA1 obrok:
30 gr ovesnih + beznasni jogurt(ovde odredi koliko ti treba da potopis i pojedes mislim da je dosta 200 gr)
3 kuvana ili przena belanca
________________
oko 15 gr proteina i 25 gr UH
2.obrok:
(ovo moze da bude i sendvich)
100 gr mesa i vlaknasto salata ili brokoli
1 parce crnog hleba
________________
oko 22 gr proteina i oko 15 gr UH
3. obrok:
200 gr krompira ili 80 gr pirinca
100 gr mesa(oslic)
________________
oko 25 gr proteina i oko 40gr/56 gr UH
OVDE RACUNAM DA JE OKO 16H I TU NEMA VISE UNOSA SKROBASTIH
4. obrok:
neko vlanasto povrce...
5.obrok:
100gr mesa i zelena salata
____________
oko 22 gr proteina
6. obrok:
1/2 tunjevine
posle 10-ak minuta nadjes ella sir probaj 50 gr.
____________
oko 25 gr proteina
uz sve ovo pijes oko 2 l vode i mozes 1-2 vocke..
Ovo je samo za pocetak otprilike da vidis kako to hoda,verovatno ce Lazic posle kad se javi da ti odredi varijaciju za tvoju kilazu pa ce biti nekih izmena sto se tice jelovnika znaci samo ce da se smanjuje uh...
takodje menjas jelovnik ako nesto ne jedes ili ne volis samo zamenis gde je protein menjas protein znaci umesto mesa ribu, ili umesto uh drugi uh tj jesto krompira rizu ili sl .
Dijete su cista glupost jer imaju rok trajanja. Mrsavljenje je projekat.
Projekat = nacin da se dodje iz trenutnog u zeljeno stanje i izazove promena, koja treba da bude odrziva na duzi rok.
Kao kod svakog projekta na pocetku treba imati cilj.
- Ako je cilj: "Da do XX datuma izgubim XX kilograma uz XX dijetu" - pisi propalo.
- Ako je cilj "Da dugorocno promenim nacin zivota i nacin ishrane" - nema potrebe za takvim pitanjem.
Nista vise sem toga nije potrebno...
Ako imas vremena, mozes i svako jutro da uradis lagani kardio trening, to bi bilo super.
Opet te molim, procitaj polako i pazljivo celu temu jer su ljudi pisali detaljno, a ti opet pravis greske sa ishranom.
To sto se ti lepo osecas, kad radis duze kardio, je jedno ali drugo je ono sto ti zelis da postignes i sta je u stvari najefikasnije....ja kazem...