hm...imala sam danas malo vise vremena, pa sam zavrsila sa sastavljanjem jelovnika za sebe...mislim da je ok, sve namirnice sam usporedjuvala..pa ako netko moze da mi kaze je li to u redu...HMMM...KAO STO VIDITE...JA SAM SE JAAAKO PRIHVATILA OVOGA i veoma ozbiljno to shvacam...
jelovnik za najjaci dan:
PRIMJERI JELOVNIKA:
DAN 100g PROTEINA, 100g UGLJIKOHIDRATA1.OBROK: 30g pahuljica s jogurtom, 3 bjelanjka
2.OBROK: 30g kruha, 100g piletine (sendwich)
3.OBROK: 60 g rize, 100g piletine
4.OBROK: kuhano povrce
5.OBROK: 100g tune u vodi, zelena salata
6.OBROK: 50 g tune, 50 g svjezeg sira
1.OBROK: 30 g kruha, 50 g kuhane sunke, jogurt ---------10p, 25uh
2.OBROK: voce (jabuka), 3 bjelanjka--------15p, 20 uh
3.OBROK: 100g ribe, 200g kuhanog krumpira-------20p, 45uh
4.OBROK: 60 g tune, salata --------- 11p
5.OBROK: 100g mesa, salata ----------- 22p
6.OBROK: 50 g posnog sira, 60g tune ---------- 20p
1.OBROK: 30g kruha, namaz od posnog sira (50g), jogurt, 3 bjelanjka-------15p, 25uh
2.OBROK: 30g kruha, 100g tune -------------22p, 25uh
3.OBROK: 100g piletine, 100g bijelog graha ------22p, 45uh
4.OBROK: salata s tunom (60g) ----------15p
5.OBROK: 100g mesa, salata ---------22p
6.OBROK: povrce, 50g sir ----------6p
1.OBROK: 30g pahuljica s jogurtom, 1 kuhano jaje -------- 13p, 25g uh
2.OBROK: voce, 2 bjelanjka -----------10p, 20uh
3.OBROK: 60g rize, 100g mesa-------------22p, 50uh
4.OBROK: salata od tune (60g)--------15p
5.OBROK: 100g svjezeg sira, 2 bjelanjka, salata------22p
6.OBROK: 60g tune, salata -----15p
1.OBROK: 50g žganaca, jogurt, 2 bjelanjka ------------15p, 40 uh
2.OBROK: 30g kruha, namaz od tune i sira (25g i 25g)-----------10p, 15uh
3.OBROK: 200g kuhanog krumpira, 100g mesa---------22p,42uh
4.OBROK: salata i sardina (100g) ---------20p
5.OBROK: 100g mesa, salata --------22p
6.OBROK: 50g posnog sira ----------6p
1.OBROK: 100g grisa (pšenične krupice) kuhan na mlijeku -------15p,77uh
2.OBROK: 100g tune, salata----------22p
3.OBROK: salata, 100g oslica, voce --------17p, 20uh
4.OBROK: salata, 1 kuhano jaje ---------13p
5.OBROK: 1 kuhano jaje, 100 g tune, salata -----------25p
6.OBROK: 50g posnog sira, salata ----6p