EXYU FITNESS FORUM
Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Topic started by: sale84 on August 31, 2009, 06:53:01 PM
-
Kao sto i sam naziv teme kaze,interesuje me da li neko moze da mi pomogne kako da najjefikasnije skinem visak kilograma.
Naime imam 25 god,visok sam oko 180 cm i trenutno imam 101kg.Hteo bih za pocetak da skinem 10-tak kilograma,vreme mi nije ograniceno,moze I za 2 meseca,nije problem.Kupio sam sobni bicikl sa 8 stepena opterecenja,ima u sebi predjenu km,vreme,meri puls…osnovne funkcije.Procitao sam komplet teme o aerobnom I HIIT treningu ali niko nije naveo da ima problem sa zdravljem-hvala Bogu.Ja sam te nesrece da sam u 21 god imao klasican infarkt srcanog misica ali sam od tada hvala Bogu dobro sa zdravljem,pijem redovno lekove pa sam hteo u svoj zivot da “ubacim” aktivnu fizicku aktivnost.Radio sam 4-5 puta test opterecenja u BG-u na biciklu I na poslednjem testu mi je max frekvencija srca iznosila 146 otkucaja u min pri opterecenju od 150W a pritisak je iznosio 200/110.Pronasao sam na nekom sajtu precizniju formulu za izracunavanje max frekvencuje srca od one klasicne (220-god starosti) koja glasi 210-pola god zivota-(0.11*kilogrami+4) sto je u mom slucaju=182oum.
E sad ja sam nesto razmisljao da prvo mesec dana (6 dana u nedelji-nedelja da mi bude dan za odmor) krenem sa aerobnim treningom ( u mom slucaju puls da se krece u rasponu od 109-127oum sto je 60-70%max frekvencije srca)-da steknem kondiciju pa onda lagano da 2x nedeljno ubacim i HIIT trening.inace pre par dana sam vozio 45min na opterecenju 3 I sutradan nije doslo do upale misica,da napomenem da sam se poslednja 2 meseca rekreativno bavio plivanjem,sto znaci da imam kakvu takvu kondiciju ali ne bih hteo da se preforsiram vec da lagano krenem sa treninzima sa sobnim bajkom.Interesuje me vase misljenje o ovoj mojoj zamisli,da li bi vi ubacili neke korekcije?
P.S sto se tice ishrane planiram max da je redukujem,slatkise inace slabo jedem ali me zato ubija slana hrana :blush:
Veliki pozdrav svima I sve pohvale za forum
-
Posavetuj se sa doktorom sportske medicine. Licno smatram da je tako najbolje. Ne treba raditi na svoju ruku.
-
Ako si imao infarkt, onda moras mnoge zivotne navike promeniti iz razloga sto je eventualni drugi infarkt mnogo kobniji...
Misljenja sam da ti informacije sa foruma dosta manje znace i manje su na tebi primenljive, bas zbog tvog problema.
Nekim cudom mislim da ce se svi sloziti sa Slobom ( :evillaugh: ) da se takve stvari ne rade na svoju ruku...
Srecno i brz oporavak Ti zelim!
-
hvala na odgovorima i savetu,pokušaću da nadjem nekog doktora sportske medicine iz mog kraja,ako ne uspem pokušaću da stupim s ljudima iz bg-a u kontakt gde sam inače i radio test opterećenja.nadam se samo da ce gospoda s belim mantilom izaći u susret i odvojiti 10 min tel razgovora:-)
veliki pozdrav svima
-
iz vrsca sam slobo...pokušaću da prvo ovde (u mom kraju) pronadjem relevantnu osobu koja ce mi pomoći,videcu da li postoji neko kompetentan u domu zdravlja,mada čisto sumnjam.bitno je da sam ja sebi postavio neki cilj i da tezim da ga ostvarim,čitajući vaše postove dobio sam neverovatnu želju da u tome uspem.pre 2-3 god sam imao 85kg i fenomenalno sam izgledao,smrsao sam sa dijetom i sad hoću ponovo da budem taj stari:-)
veliki pozz svima
-
Nekim cudom mislim da ce se svi sloziti sa Slobom
naravno da nece svi jer on je u pravu da ne treba da radi na svoju ruku ali kao po obicaju LUPA BUDALSTINE davajuci adrese ljudi ZA KOJE I NEZNA ni ko su ni KAKVI su jer biti lekar danas je sirok pojam
moj kolega je imao nedavno infarkt,aktivni je bio takmicar i sada je hvala bogu dobro
ali naravno,strah od tegova i svih vrsta tezinskog opterecenja je OSTAO sto je dobro
jer veoma je jednsotavno ukapirati da je srce misic kao i neki ostali misici na nasem telu i ako je jednom osteceno psoledicu su tu trajno
dobro si uradio sto si bio na testu i saznao svoje performanse ali treba da budes jako obzariv kada je u pitanju cela ta prica jer ako sto rekoh ,srce je misic i nikada neznas kako ce odreragovati
mozda ce jedan dan ovako,a drugi dan onako
moj ti je iskreni savet ,a ja nisam lekar da pre svega REGULISES ISHRANU
ona je osvno skidanja KG a ne trening
tebi ce biti dovljno i lagani CARDIO trenig u vidu setnje u jutarnji i vecernjiim casovima te uz regilisanu ishranu ces doci dosta brzo do cilja
veruj mi!!!
samo bez naglih opterecenja i razocarenja
-
naravno da nece svi jer on je u pravu da ne treba da radi na svoju ruku ali kao po obicaju LUPA BUDALSTINE davajuci adrese ljudi ZA KOJE I NEZNA ni ko su ni KAKVI su jer biti lekar danas je sirok pojam
Naravno, pod ovim sam mislio samo onaj deo gde je napomenuo da nista ne sme da radi na svoju ruku, narocito u njegovoj situaciji.
Isto tako, bas zbog ovakvih treba paziti da ne uzme svaku (dez)informaciju zdravo za gotovo, jer u ovakvim debatama malo je onih koje stoje imenom i prezimenom i moze svaka osoba sa mentalnim poremecajem da napise glupost prvog reda!
-
I dodao bih samo da u svoju ishranu ubacis i suplementovano riblje ulje(bilo u kapletama ili bilo kom drugom obliku),kao i sve druge vrste zdravih masti!
-
Kao sto i sam naziv teme kaze,interesuje me da li neko moze da mi pomogne kako da najjefikasnije skinem visak kilograma.
Naime imam 25 god,visok sam oko 180 cm i trenutno imam 101kg.Hteo bih za pocetak da skinem 10-tak kilograma,vreme mi nije ograniceno,moze I za 2 meseca,nije problem.Kupio sam sobni bicikl sa 8 stepena opterecenja,ima u sebi predjenu km,vreme,meri puls…osnovne funkcije.Procitao sam komplet teme o aerobnom I HIIT treningu ali niko nije naveo da ima problem sa zdravljem-hvala Bogu.Ja sam te nesrece da sam u 21 god imao klasican infarkt srcanog misica ali sam od tada hvala Bogu dobro sa zdravljem,pijem redovno lekove pa sam hteo u svoj zivot da “ubacim” aktivnu fizicku aktivnost.Radio sam 4-5 puta test opterecenja u BG-u na biciklu I na poslednjem testu mi je max frekvencija srca iznosila 146 otkucaja u min pri opterecenju od 150W a pritisak je iznosio 200/110.Pronasao sam na nekom sajtu precizniju formulu za izracunavanje max frekvencuje srca od one klasicne (220-god starosti) koja glasi 210-pola god zivota-(0.11*kilogrami+4) sto je u mom slucaju=182oum.
E sad ja sam nesto razmisljao da prvo mesec dana (6 dana u nedelji-nedelja da mi bude dan za odmor) krenem sa aerobnim treningom ( u mom slucaju puls da se krece u rasponu od 109-127oum sto je 60-70%max frekvencije srca)-da steknem kondiciju pa onda lagano da 2x nedeljno ubacim i HIIT trening.inace pre par dana sam vozio 45min na opterecenju 3 I sutradan nije doslo do upale misica,da napomenem da sam se poslednja 2 meseca rekreativno bavio plivanjem,sto znaci da imam kakvu takvu kondiciju ali ne bih hteo da se preforsiram vec da lagano krenem sa treninzima sa sobnim bajkom.Interesuje me vase misljenje o ovoj mojoj zamisli,da li bi vi ubacili neke korekcije?
P.S sto se tice ishrane planiram max da je redukujem,slatkise inace slabo jedem ali me zato ubija slana hrana :blush:
Veliki pozdrav svima I sve pohvale za forum
sve je to ok..osim hiita, nije to za tebe..neki low cardio, plan na duze staze i naravno manipulacija klopom..
sto se tice doktora, malo njih je u toku, jer i mnogi od nas ne prate cesto sta se desava i sta je novo,jer imamo i vaznijih stvari u zivotu, pa zato hvala bogu na teoreticarima, pa od 500 stvari nadje se neka dobra koja moze proci i primenjivati se u praksi..
tako i ti dr .zauzeti su prezivljavanjem da bi u isto vreme pokusali da prate ono sto se menja svaki dan..
dugorocan plan je resenje..
-
laziću apsolutno se slažem sa tobom vezano za low cardio.čitao sam tvoje postove i kontam da si dugo u svetu fitnesa i sporta uopšte.evo danas drugi dan zaredom vozim 60min,puls u granicama normale-ne prelazi 130,prosek je oko 120,stepen opterećenja je max 3,ne bih da preterujem sa većim.posle tih sat vremena prežnojim se kao nenormalan:-) da napomenem da sam ishranu max regulisao,pazim sta jedem i pijem i rezultati moraju doci kroz par meseci
-
sto se tice HIIT-a za koju nedelju idem kod kardiologa na neka snimanja pa cu pitati docu dal bih smeo to da radim,mada čisto sumnjam da ce znati o cemu se radi,al dobro pokušaću da objasnim poentu HIIT-a pa cu nadam se dobiti adekvatan odgovor.do tada cu biti na low cardiu taman da steknem dobru kondiciju.
-
Srcka prijatelju dolazi tiho i necujno. Nema veze sa tobom ovo sto cu ti reci ali seti se Zarka Paspalja.... Pazi sto cinis
-
@slobo
znam ja to vrlo dobro,jos je problem kod mene genetika,"povukao" sam na oca...
"olakšavajuća" okolnost u mom slučaju je ta sto redovno uzimam terapiju,na svaka 3-4 meseca preventivno radim analizu krvi,1 god idem u kamenicu na kontrolu kod kardiologa,a na 3 meseca idem kod hematologa u klinicki centar vojvodine tako da me max "prate".
-
posto sve ne moze da mi stane u 1 poruci moram ovako da pisem:-(
jos nesto da dodam,kad sam radio test opterećenja u bg-u rekli su mi da mogu da se bavim plivanjem,šetnja pod obavezno i laganom vožnjom bicikla,sto mislim da low cardio nece predstavljati problem,za HIIT sam vec skeptičan ali dobro,ako i sa low programom ostvarim zacrtano uz redukciju ishrane bicu jako srecan:-)
-
interesuje me jos jedna stvar,neko je napisao da je low cardio najbolji ujutru na prazan stomak pa me interesuje vaše mišljenje da li sam u pravu ili grešim? i recite mi koliko posle treninga ne bi bilo poželjno uzimati obrok,vremenski me zanima? ili preporučujete lagani doručak pa posle sat ipo da odradim trening?
-
puls 130
NO NO NO!!!!!
to je HIGH RATE ZA TEBE
za sasto ne procitas malo ovde ili bilo gde drugde sta znaci LOW INTENSI
pa onda malo anlaziras svoje medicnkse nalze itd itd itd
veruj da ces sam naci veoma jednostavno resenje
a slobu i slicne NE SLUSAJ JEL LUPA GLUPOSTI DA MOZES DA IH NA ZID UOKVIRUJES PA KADA SE BUDE BIRALO DEBILNOST GODINE da objavis
a meni je zao a to sam i lazicu rekao da mi ne brise poruke gde sam lepo objasnio da je momku ociglendo potreban mix tj ROTTAION 2 vrhunskih cika,jer ovo defitivno spada u domene granica ljudske neumnosti da jedna balvac koji je jucer poceo da cita o necemu vezaom za ovu tematki daje savete koji se tice ZDRAVLJA
ALO BRE!!!!!!
U PITANJU JE ZDRAVLJE NECIJE
ne samo vezano za ovu temu gde ovaj covek ili momak ocigledno ima izrazen zdravstveni problem i gde mu se treba ukzati da ga ne ucini jos vecim,neko bi trebalo da slusa MORRONA koji savetuje i da ostatak dece ovde sjebe svoje ZDRAVLJE misleci da ON nesto zna!!!
ti laki sada obirsi i ovo,jer ocigledno da su debilni saveti dobrodosli,a ne ono sto bi covek koji je na zalost u nevolji trebalo da cuje
tj onoliko koliko mu se moze pomoci jer niko ovde nije lekar niti ima pravo da daje bilo kakve savete tog tipa!!!!
neka svi dobro razmisle o tome sto taj momak pise po forumu
licno
ja bih mu zabravnio pisanje na forumu osim u blablaonici i chatroom i to je to
neka cita ali NEMOZE DA PISE
-
@Pedja
Samo vredjaj. Zivo me zanima dokle ces. Mene bi mrzelo da jednu te istu recenicu ponavljam.
Nego, dobro je ako je ne sanjas.
U Kamenici su dobri lekari. Iznesi ono sto znas i sto si citao po netu i gledace te drugim ocima. :yes:
-
Samo vredjaj. Zivo me zanima dokle ces. Mene bi mrzelo da jednu te istu recenicu ponavljam.
Nego, dobro je ako je ne sanjas.
U Kamenici su dobri lekari. Iznesi ono sto znas i sto si citao po netu i gledace te drugim ocima.
shvati da te ne vrejdam vec da govrim relanost
covece SPUSTI LOPTU I PRESTANI DA PISES
LUPERDAS BUDLASTINE I GADIS SVAKU TEMU SA SVOJIM GLUPOSTIM
ako je to vrejdnje ONDA DA=vredjam te
pa jbt koji ti je vise
-
poraslo mu samopouzdanje kad se nagruvao :evillaugh:
-
@djape petrovicu
ja sam mislio da je low cardio u granicama aerobnog pulsa,znaci u mom slucaju 60-70% max frekvencije srca tj od 109-127 otkucaja u minuti jel gresim negde mozda ???
-
@djape petrovicu
ja sam mislio da je low cardio u granicama aerobnog pulsa,znaci u mom slucaju 60-70% max frekvencije srca tj od 109-127 otkucaja u minuti jel gresim negde mozda ???
ne gresis priajtelju ako govrimo o ZDRAVOJ osobi
a posto ti to na zalost nisi onda se neke granice uobicajenih vrednosti moraju pomerati i prilagodjvati
tebi jeste sada otkucaji normalni,ali prijatelju tebi je srce osteceno te pri svakom opterecenju ne moze da reguje kao nekome kome nije
ako me razumes sta govrim
to nema veze sa % i otkucijima u stanju mirvanja,vec treba da vodis racuna o tome sto sam ti gore rekao
jer po tome bi onda trebalo da racunas u zapreminu kisenikika u plucima na posebnim aparatima te bi oni sigurno pokazali neke druge paramtere u odnosnu na tvoj broj otkucaja u stanju mirovanja
rekoh
ja nisam lekar ali imam neka od ruznih iskustva pa ti govrim iz prve ruke nke ifo
-
@djape
kontam skroz sta hoces da kazes,nesto slicno mi je i @Lazic rekao da uz low cardio i regulasinom ishranom rezultati ce sigurno doci u sta ne sumnjam iskreno.Pre par god sam isto imao 101kg ali uz max regulisanu ishranu sam se kroz 6 meseci vratio na 85 BEZ IKAKVE SPORTSKE AKTIVNOSTI!
na nekom sajtu neko je napisao ovo "citat" Vezbanje niskog inteziteta( low intensity) znaci da vam je broj srcanih otkucaja u toku vezbanja u okviru 40-60 % od vaseg maksimalnog broja. ja vas pitam da li je ovo tacno???
ako jeste znaci da bi morao malo da smanjim intenzitet pulsa u granici od 72-109
kada vozim na 2 stepenu opterecenja prosecnom brzinom od oko 25km/h puls ne prelazi 110 sto znaci da ako je gore navedeni citat tacan to je moja najidealnija brzina i opterecenje prativsi puls....
-
TACNO
ako bih se gledalo matemtacki i po standradnim forumulama,to je poptuno tacna racunica
ali ja ovako bez i malo okolisanja mogu ti reci da sam misljenja mada te neznam niti znam tacan % ostecenja srcanog misica da bi 110 za tebe znacilo low intesy te bi uz regulsianu ishranu sigurno mogao da dostignes svoje rezluate
i ne samo to
smatraj DA CES BOLJE DA SE OSECAS 1000 PUTA tj da ci ti se opste fizicka kondicija popraviti nevoervatno
jedino sto moras biti svestan da je taj proces malo DUZI nego da je u pitanju nesto sto bi se zdravim osoboma moglo napisati tj preporuciti
i da ne zaboravim ono sto je najvzanije
sale
znaci da vam je broj srcanih otkucaja u toku vezbanja u okviru 40-60 % od vaseg maksimalnog broja. ja vas pitam da li je ovo tacno???
nemoj da isputujes DO KUDA JE TVOJ MAX BROJ!!!!!!!
veruj mi!!!!!!
-
nista onda radicu na stepenu opterecenja 2 cisto radi sigurnosti...iskreno vec se osecam mnogo bolje a i kilogrami su poceli da se smanjuju sto je za mene neverovatno.ustanem ujutru lagano doruckujem,posle nekih sat ipo krenem s voznjom,sat vremena nakon voznje rucak i onda pravac na plivanje- dok mi vremenski uslovi to dozvoljavaju posto u mojoj barandi ne postoji zatvoren bazen :bored:
vreme mi ne predstavlja nikakav problem,zacrtao sam sebi cilj 10-15 kg dole a sad dal ce to biti za 3 ili 9 meseci skroz mi je nebitno.
nemoj da isputujes DO KUDA JE TVOJ MAX BROJ!!!!!!!
veruj mi!!!!!!
ni ne nameravam da ga ispitujem na svoju ruku,to su odradili strucni ljudi na testu opterecenja max puls je iznosio 149 a pritisak je u tom trenutku bio 200/110 tako da iskreno ne postoji bojazan da radim u zoni 40-60%
P.S veliko vam hvala na pomoci i savetima koji svakom dobro dodju pogotovo u mojoj situaciji
-
rekoh ti vec gore..low kardio i manipulacija klopom sasvim je dovoljno , da na duze staze resi tvoj problem.
ti imas sve vreme ovog sveta i samo to jedno srce i cuvaj ga..
-
apsolutno se slazem sa gospodinom lazicem i djape-om :yes:
hvala vam puno na savetima
da li moze jos koja informacija sto se tice samog treninga,da li da radim na prazan stomak znaci kad ustanem i popijem kaficu ili da prvo nesto lagano hasnem pa za nekih sat ipo da odradim trening??? i koliko posle treninga da ne jedem nista tj posle treninga mi sledi rucak,koliko vremenski da napravim pauzu izmedju treninga i rucka???
-
ako zelis podobnije informacije slikaj se i postavi slike, i na taj nacin cemo steci predstavu sta tebi treba, za koliko to moze da se postigne uz ogranicenje koje ti imas..
-
evo jedino sam ovako mogao s tel nesto da uslikam,nadam se da je dovoljno....
(https://www.exyu-fitness.com/upload/files/9q1vchk12wrshynh18rg_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=9q1vchk12wrshynh18rg.jpg) (https://www.exyu-fitness.com/upload/files/fvatz9xb04jp06146dqc_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=fvatz9xb04jp06146dqc.jpg)
-
ovde mozes mnogo sto sta da odradis sa klopom..znaci igraj po odredjenim pravilima, preporucio bih ti fitness treninge u teretani,manje kardio vezbanje, gde neces dizati neke besne tezine, i raditi milion serija, vec raditi dovoljno da angazujes misicna vlakna
nemas misica i ionda prakticno nemas sta da trosi energiju i to salo..
-
hvala laziću na info
mozes li mi samo reci kad je najbolje da odradim cardio pre doručka ili posle?obično ustajem oko 9:30-10:00 mogu i ne moram jesti pa me zanima dal da odradim na prazan stomak ili da lagano hasnem nesto pre treninga?i koliko vremenski posle treninga ne bi trebalo nista da unosim u organizam sto se tice hrane?
-
i niko da posavetuje sta i kako vezano sa ishranom?
-
sorry sale ali taj odgovor mozes naci u mnogim temama :)
-
Aj da pomognemo coveku posto se nedavno registrovao,kardio radi ujutru pre jela,znaci na prazan stomak,pre teretane jedi normalno,ali trening tek posle sat-sat i po posle obroka,jer sa punim stomakom nije preporucljivo trenirati,a posle treninga mozes jesti,nije problem,taman dok dodjes kuci sa treninga...
PS: Imas search na forumu pa koristi,sto ja volim da kazem search je cudo :)
-
Aj da pomognemo coveku posto se nedavno registrovao,kardio radi ujutru pre jela,znaci na prazan stomak,pre teretane jedi normalno,ali trening tek posle sat-sat i po posle obroka,jer sa punim stomakom nije preporucljivo trenirati,a posle treninga mozes jesti,nije problem,taman dok dodjes kuci sa treninga...
PS: Imas search na forumu pa koristi,sto ja volim da kazem search je cudo :)
hvala druze punoooooooo :clap:
sto se tice teretane ne verujem da cu ici,ne bih bas toliko da se igram jer je jedan drugar imao vecih problema sa srcem,isao u teretanu i strefio ga infarkt...dobro mozda je i preterivao sa vezbama u to necu da ulazim ali kazem samo da ne zelim da se igram ponovo sa svojim zivotom tako da cu ovog puta teretanu otpisati.
sto se mene tice tema moze pod lock ili je ostavite pa javljam kroz eto mesec dana da li i koliko je kilograma otislo :yes:
-
po meni srediti insulinsku osetljivost kod tebe bi imalo vishestrukih pozitivnih efekata ... omega3+low carb dijeta + chromium picolinat+jabukovo sirce +cimet ... ukratno istrazuj vishe na tu temu .. ali samo po sebi bi ti sredilo dosta tih zaliha sala + pozitivan uticaj na holesterol i kardiovaskularni sistem je neosporan
-
evo i ja da se javim,danas je tacno mesec dana kako intezivno vozim sobni bajs,u 30 dana nisam vozio 4 dana,znaci 26 aktivno vozenih dana po 60 min,uz regulisanu ishranu pao sam 4,3kg i ja sam zadovoljan :clap:
poceo sam pre nekih 2 nedelje da uzimam po 2 tablete omega 3 svaki dan al kad budem uzeo kutijicu od 100komada uzimacu po 3x dnevno,nadam se samo da ce kilogrami nastaviti da se tope....
ako jos ima neki savet slobodno neka ga iznese,svaki savet je dobrodosao. :yes:
nije mi samo jasno kako neko moze dati 100 i kusur eura za tako neku spravu a da mu posle skuplja prasinu,ja kad budem dostigao svoj cilj a to je izmedju 80 i 85kg znaci 85 da ne prelazim vozicu bajs 3x nedeljno cisto radi zdravlja i kondicije,a do tad svaki dan cepaj miki po 27km :wow:
-
Bravo Sale, na pravom si putu samo lagano i strpljivo, lepo rece neko a i ti to shvatash odlicno da nema potrebe da zurish jer uopste nije bitno da skinesh te kg sto pre,vec da sigurnim putem stignesh do zeljene tezine i kondicije,sa obizrom na sve sti si rekao o svom zdravlju.
Moj savet je da svakako cujesh i savete doktrora,ali da sto vishe vremena provedesh citajuci forum,kao i sam istrazujuci po netu,jer ce u velikom broju slucajeva ove druge informacije biti tacnije i verodostojnije,a i tako cesh nabaciti znanje pa cesh i sam moci provaliti koji doca stvarno poznaje materiju vezbanja(ne pricam o medicinskom znanju). Sto budesh vise znanja i iskustva imao,moci cesh posle odredjenog vremena, osluskujuci i svoje telo kako reaguje(a koliko vidim iz tvog pisanja razuman si i pametan decko) - da sam donosish zakljucke sta je bolje za tebe i ubacivati finese koje ti odgovaraju vishe. Stim da uvek se posavetuj sa lekarima ali i ovde na forumu, pazeci da prihvatash savete najiskusnijih i najcenjenijih forumasha.
Tempo kojim si skinuo 4.3kg za mesec dana tj 1kg nedeljno je odlican,po meni ne bi trebao u narednim mesecima da idesh brze,jer se u pocetku inace najbrze skidaju kg.Sve sto je oko 0.5kg nedeljno je odlicno i sigurno prepuruceno od svakog lekara,pogotovo ako se to radi uz aerobnu fizicku aktivnost ,jer to znaci i da unosish dovoljno hrane.Najbitnije je da shvatish da je za tebe ishrana 80-90% zdravlja,tu cesh vec moci vishe slusati doktore jer ne verujem da ima tu mnogo onih koji ne znaju osnovne postulate(za vezbanje ima mnogo onih koji su tabula raza veruj mi).
Stim da opet na forumu trazi misljenje o ishranu sta god ti nije jasno ili sumanjash,uvek je bolje cuti vishe misljenja,pogotvo ako je zdravlje u pitanju.
Ja sam daleko od nekog velikog konkretnog znanja da bih ti davao konkretne savete,ali sam siguran da ti ovaj uopsteni moze znaciti makar kao podstrek da nastavish u pravom smeru i da ti pruzi neke ospte smernice kojim idejama da se vodish kada budesh hteo da se savetujesh ili pravish/modifikujesh nacin ishrane/vezbanja.
Veliki pozdrav i josh jednom svaka cast ,samo tako nastavi - lagano,pametno i uz sto vishe znanja koja cesh sticati ovde,kod lekara i na netu.
-
ma vreme mi nije odlucujuci faktor,najbitnije je da se meni upalila lampica u glavi da hocu da smrsam i ne samo da smrsam vec da zivim zdravo koliko je to moguce...
zato sam i otvorio licnu temu da vidim sta ljudi misle i da me posavetuju kako da vezbam.
sto se tice kilograma dosta variraju,eto npr juce kad sam se merio imao sam 97.2 a danas 97.8 a najveci minus mi je bio 96.4 mada dobro necu da se opterecujem ciframa,meni je bitno da su kilogrami krenuli dole...
sto se tice ishrane ne verujem da igde gresim,od mesa unosim ribu (skarpinu) ili belo pilece meso na teflonu (to mi je obrok za rucak+ neko varivo),od povrca sve jedem,od mleka i mlecnih proizvoda nemasni sir s 5% masnoce i mleko s 0.9% masnoce,o majonezu,masnim sirevima,pavlaci ni ne razmisljam...i da ribu iz konzerve dosta cesto jedem naravno bez ulja.sto se dorucka tice uglavnom kifla s nemasnim jogurtom mada sam u poslednje vreme poceo da uzimam kornfleks s mlekom i malo meda i osecam da mi jako prija i drzi me sitog...sve ovo sto unosim u sebe em je nemasno sto je u mom slucaju jako bitno jer moram da drzim nivo triglicerida i holesterola u normali em zdravo tako da mislim da je ovo dobitna kombinacija.
ako neko misli da negde gresim slobodno neka kaze :)
sto se tice vezbanja secam se da sam u pocetku vozio pod stepenom opterecenja 2 i da nisam prelazio 26km/h,danas je vec druga prica,osetio sam da se mnogo vise znojim kada je zagrejavanje oko 26-27km/h a tamo od 30minuta do kraja treninga ne spustam ispod 29km/h naravno prateci puls koji ne prelazi 115 cak sta vise u nekim navratima mi je i ispod 100 sto je super :yes:
@Pegasus
Veliki pozdrav i tebi i svim ljudima koji su pomogli jednom pojedincu da krene s programom,druzicemo se i dalje ja sam uvek tu,a za forum nemam reci,ko zeli nacice ama bas sve,ja jedino imam problem kada nesto trazim nece search da mi radi,ne znam zasto,ali dobro i ovako se jako dobro snalazim.Zivi bili moji forumasi i redovno trenirali :clap:
-
seansa gotova? lol
aj ipak napisi jelovnik :)
-
jedna seansa gotova od x dozivotnih :clap:
ajd da napisem i jelovnik po satnici :yes:
ustajem oko pola 11,popijem kafu obavezno,
u 11h dorucak (jedna prazna kifla s jogurtom od 0.9%mm ili kornfleks kukuruzne i ovsene pahuljice s mlekom i kasikicom meda),oko 13h sedam na bajs i cepam 60min (uopste nisam gladan dok vozim i ne osecam nikakve "tegobe")
oko 15h rucak(e sad sve zavisi sta keva kuva,npr danas jedem spanac s isprzena 2 belanca i jedno parce hleba,sutra cu npr jesti za rucak bareno povrce krompir,sargarepa,zelen i pilece belo meso s sosom od paradajza,zatim sta je jos na jelovniku cuspajz od sargarepe i riba-skarpina u teflonu ili pilece belo,sataras od paprike u kombinaciji s ribom ili belim mesom,boranija,grasak,dinstana tikvica u kombinaciji s ribom ili belim mesom eto to bi bilo to sto se tice rucka,naravno uz svaki rucak jedno tanje parce hleba i jos dodajem salatu-svez kupus ili crvena paprika)
oko 19h vecera (za veceru kombinujem npr proprzim papriku u teflonu,dodam na kraju 2 belanca i uz to malo jogurta ili uzmem sardinu iz konzerve bez ulja s nemasnim somborskim sirom i malo jogurta ili 3-4 tanka snita salame-samo pilece grudi posto sam procitao da u sebi imaju najmanje kalorija od svih salama u 100gr ili ako za dorucak jedem kiflu za veceru jedem kornfleks s mlekom znaci kombinujem....
eto to bi bilo,mislis li da se dobro hranim za sada ili bi trebalo nesto da menjam??
veliki pozz Und3i2c0v3i2 kisss
-
jelovnik ne valja sale
procitaj Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html) i Kako da smrsam?! (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html) pa probaj da sastavis novi jelovnik
onda cemo korigovati, posto ovaj gore treba gotovo skroz menjati
-
a u pm ja sam bio ubedjen da je sve dobro vezano za ishranu :wallbash1:
nista procitacu cele teme kasnije,sad sam se bas skenjao ali ne odustajem ;)
-
imas premalo obroka, previse hleba i mlecnih proizvoda, los izbor skroba, premalo belancevina ... :dunno:
-
a kako objasnjavas cinjenicu da sam pre 2-3 god uz istu ovakvu ishranu BEZ IKAKVE SPORTSKE AKTIVNOSTI skinuo 15kg za 6-8 meseci ???
-
a kako objasnjavas cinjenicu da sam pre 2-3 god uz istu ovakvu ishranu BEZ IKAKVE SPORTSKE AKTIVNOSTI skinuo 15kg za 6-8 meseci ???
Objasnjava tako sto si totalno sjebao metabolicke procese i verovatno izgubio i to malo misica... :)
-
kalorijskim deficitom lol
na taj nacin rade i ostale dijete po casopisima :dunno:
samo kazem da nije bas optimalna ishrana
saseci kalorije, jedi jednu milku dnevno i skidaces kg izvesno vreme. sta odlazi u tim kg je pitanje a ocigledno ide na racun i ovako male misicne mase
ti ako mislis da ti je ishrana ok ti nastavi tako, kad stane onda cemo menjati :)
a da i metabolizam je verovatno usporen, i sa svakim skinutim kg ce biti jos sporiji ako nastavis sa tako malom kolicinom proteina, tako losim izvorom skroba (hleb, kifle, corn flakes) i konstantnim kardiom
-
a kako objasnjavas cinjenicu da sam pre 2-3 god uz istu ovakvu ishranu BEZ IKAKVE SPORTSKE AKTIVNOSTI skinuo 15kg za 6-8 meseci ???
I ja sam ranije tako mrsavio ,ali je najveci problem sto u takvoj ishrani gubish dosta misica,sto kasnije pravi problem jer se lakse vracaju kilogrami,a i izgled posle takvog mrsavljenja je dosta losiji nego sa ishranom koju to je preporuci(la) Undi3xxxxxxxxx.
Uzmi citaj dosta o ishrani i zapisuj sa strane predloge koje pominju stalno iskusniji forumashi,pa malo po netu pogledaj kalorijske vrednsoti i OBAVEZNO GI tih namrinica pa cesh poceti sam da uocavash logiku zasto koja hrana se kad koristi.Veruj mi slican put sam proshao kao ti ,pokusacavajuci da mrsavim zadnjih nekoliko godina...
-
kapiram vas,hvala svima na sugestijama i predlozima....
-
a da i metabolizam je verovatno usporen, i sa svakim skinutim kg ce biti jos sporiji ako nastavis sa tako malom kolicinom proteina, tako losim izvorom skroba (hleb, kifle, corn flakes) i konstantnim kardiom
kako mislis da je mala kolicina proteina kada uzimam belanca,tunjevinu,sardinu,skarpinu???
iz laziceve tablice skrob jedem skoro sve pirinac,krompir,testeninu,ovesne pahuljice,pasulj,grasak totalno ne vidim u cemu je problem?
po meni da povecam unos proteina da povecam br obroka na 5 i da obavezno unosim voce kao uzinu,slazes li se sa mnom ????
-
pa 2 belanca u obroku ne moras ni da racunas :lol:
jedes pasulj, grasak, krompir, pirinac ... super! vidim da si uz svaki obrok napisao hleb
corn flakes nemoj da jedes, uzmi ovsene umesto toga
mleko izbegavaj pogotovo uvece
uvedi najmanje jos 2 obroka
i uvedi malo reda, isplaniraj sta ces, u kojim kolicinama i kada jesti
ako ovako nastavis bice gotovo puka sreca sto si smrsao, a imas dosta da skidas
sto si manje organizovan veca sansa je da ces preterati sa unosom ...
ne znam, od volje ti, ja sam ti samo rekla svoje misljenje :)
-
ok povecacu belanca na 5 pa da i njih racunam :)
kada sam napisao svaki obrok mislim na rucak i veceru po 1 tanko parce msm necu uz voce ili mleko uzimati i hleb :wow:
oki izbacicu corn flakes umesto njih ubacujem ovsene pahuljice....
slazem se sa tobom vezano za jos 2 obroka,jer vidim da se svuda savetuje na min 5 obroka dnevno
ma ne brini nisam nista lose shvatio,ovde ipak razmenjujemo misljenja i iskustva,a posto sam procitao tvoj post vidim da se razumes vise u tu temu i mogu samo da ti napisem HVALA za odgovore
-
fora je kod mene sto se organizam vec navikao na 3 obroka dnevno i uopste nisam gladan al dobro moram ubaciti uzinu (neko voce) koja ce biti izmedju rucka i vecere i jedan obrok koji ce biti nakon treninga jos samo da odaberem sta,a video sam da ima posebna tema vezanu za obrok posle treninga tako da cu i nju u celosti procitati ;)
-
Und3i2c0v3i2
i sta sad jel ovo do sad sto sam uzimao tj hranio valja ili ne ?
eto ja razmisljam da nastavim kao do sada uz veci unos belancevina i jos 2 manja obroka tako da kompletiram dan sa 5 obroka
-
sacekacemo lokija :dunno:
-
sad sam totalno :innocent:
-
Und3i2c0v3i2
i sta sad jel ovo do sad sto sam uzimao tj hranio valja ili ne ?
eto ja razmisljam da nastavim kao do sada uz veci unos belancevina i jos 2 manja obroka tako da kompletiram dan sa 5 obroka
pa slazem sa svim drugim stvarima .. jedino shto kazem je da tih 2000kcal , recimo je svejedno da li cesh uneti u jednom obroku ili u 5 ... fora je da tebi bude psihichki podnoshljivo da ne osecash glad etc .. sa druge strane nekom je 5 obroka dnevno opterecenje zbog obaveza itd... odradi ostale stvari ,,po pravilima'' broj obroka gledaj da tebi lichno odgovara ...
-
@lokk1
kazem ti vec sam se navikao na 3 obroka dnevno al eto mogu cisto ubaciti uzinu i povecati unos proteina i to bi bilo to,bar tako mislim,vise ne znam ni sam sta da mislim :boxed:
a inace super se osecam,uopste ne osecam glad,a opet jedem sve iz grupe namirnica koje smeju da se konzumiraju