ponedeljak utorak sreda cetvrtak petak subota nedelja |
1. skrob protein protein protein skrob protein protein |
2. voce vlakno voce vlakno vlakno vlakno omega masti |
3. protein+vlakno protein protein+skrob protein protein protein vlakno |
4. vlakno voce voce vlakno voce voce vlakno |
5. protein protein protein protein protein protein protein |
Hmmm jelovnik je bzvz, recimo 250g pirinca za dorucak pa 4 obroka sa jajima :hitself: Drugi dan isto jedes samo jabuke i sargarepe ceo dan... 5 dan vec je bolji al opet ne treba ti whey u svakom obroku i to je dobar dan ako si taj dan na 0 uh, znaci gledaj da u svakom obroku imas proteina, a 280g uh za definiciju mi zvuci previse, ja idem na 100 uh dnevno najviseMalo si pogresno protumacio. 1,2,3,4,5 su obroci u toku dana, a gore lepo pise pon, uto, sre......
Mislis, isti ovaj plan samo da dodam proteine uz svaki obrok?Da, i izbaci to voce, pojedni jednu vocku ujutru i to ti je to.
I kako to imash 226 gr. proteina, racunash proteine biljnog porekla?Nemam toliko u ishrani nego bi po onoj aplikaciji trebao da unosim toliko. U toku dana unesem recimo 120max a ostalo bih nadoknadio wheyom.
Skrobne UH uzimash do 15:00, poslije 15:00 uzimash vlakna.a sto nebi ovako 200_100_0_200_100_50_0i nedeljom, masti kao sto su leshjak, badem itd...
I sa UH varirash, na primjer evo ti ovo:
200-100-50-0-0-50-100
To su ti dani od ponedeljka do nedelje i to su brojevi skrobnih UH/kg telesne tezine koje unesesh u sebe svaki dan, ovo gore mozda nije odgovarajuca brojka, ali to ti je samo zbog primjera.
u svakom obroku moras da imas proteine ....premalo je 120 g iz hrane na 100 kg.........neki minimum je 2g po kg znaci za tebe minimum 220 g proteina......i od toga (ako koristis whey) je 1/3 whey a ostalo hrana.......
a sto se tice skrobastih uh njih jedes varirao ili ne samo do odredjenog dela dana a tacno do kada moras sam da odredis jel niko ovde nezna kad se dizes i kad lezes ali u svakom slucaju u prvom delu dana......
.A gledajuci to da mora varirat s uh na defki onda on nema fiksno koliko proteina bi trebo da unese nego i oni variraju ovisno od dana do dana,ali opet ne spustaj ih ispod 1.4g po kgzasto?
a sto nebi ovako 200_100_0_200_100_50_0i nedeljom, masti kao sto su leshjak, badem itd...Moze i tako, kao sto vidis napisao sam da ono mozda nije odgovarajuca brojka vec da sam samo otprilike stavio kako to ide. :)
tako ja odprilike radim...