6:30h DORUCAK
-Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom,ilijogurtom malo badema i lesnaka
-3 ili 4 jaja (jedan žutanjak)
9:30OBROK:
mjerica Whey-a sa casom mleka+JABUKA ponekad
12:30h MEDJUOBROK
-posni sir200 g
-Omega 3 tableta
-
3:30hRUCAK
-Meso 200gr (teletina,junetina,piletina,puretina) +zelena salata s maslinovim uljem.
-Zelenjava-Nekakav kelj,spinat,blitva kad SU VISE UH onda intergnalni spageti SAMO pon i cet
-5:30hPRED TRENING JABUKA+WHEY
PWM
-Obrok poslije treninga,cca 15-25 min nakon zavrsteka treninga
-Whey protein + glukoza 30gr,glutamin,kreatin
VECERA – Jedan sat vremena nakon treninga, proteini
-Meso 250gr (piletina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci od jaja...)
tuna u konzervi s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...) i maslinovim uljem,
uglavnom proteini.
D.OBROK
–Jedan sat prije spavanja
-Posni sir (200g)
evo odprilike kakv je moj plan ishranbe...varira tu i tamo...PoooZ