Hello
najbolje bi bilo da postepeno ulazis u celu ovu pricu sa ishranom i treningom jer najgora stvar koju mozes da uradis je da krenes..pa stanes..i tako se vrtis u krug..
Moras da imas 5,6 manjih obroka u toku dana da bi ubrzala metabolizam za pocetak .
Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak..
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice ..
Moras da nabavis neki multimineralni- vitaminsko kompleks i pijes redovno..
Suplementi su dodaci ishrani i mnogim osobama pomazu koji kolicinski ne mogu da ispostuju dnevni unos proteina.
Sto se tice fizicke aktivnosti sada kreni sa nekim brzim hodanjem..
tipa 100 m ides normalno 100 m brze..
tako idi 15 minuta..svaki dan povecavaj do 30 sekundi..najbolje je da to radis uvece.
Moras da radis kako treba najgore je prvih 10-ak dana..
Lepo bi bilo kad bi bajs mogla da radis ujutru na prazan stomak a pogledaj i
ovde sta ima..