ok ako budes ovako nastavila , i da nejedes po cijeli dan neces smrsati uopce , plus ces se iscrpiti do iznemoglosti to mora pod hitno da se mijenja...
znaci za pocetak gledaj da mijenjas ishranu pod hitno , posto o njoj nisi puno ni nsapisala jer kako rece i ne jedes osim slatkisa
onda gledaj da krenes ovako ...
moras da jedes ar 4-5 manji obroka u toku dana..tvoj metabolizam je sada jako spor , ti moras da imas energija da bi trckarala sa svojim bebacem a ne da si sva smorena
gledaj osnovne namirnice da imas ove
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)
Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
priprema hrane : kuhano,peceno i rerni s 1cm vode,przis na teflonu
gledaj da postepeno povecavas kolicinu hrane znam da je tesko i da mnogi vjeruju da ce tako da se goje al uskoro ces vidjeti kako grijesis i da je vazno jesti vise manji obroka
za pocetak od ove sedmice imas zadatak da jedes 3 kvalitetna obroka
dorucak : ovsene zitarice ne znam volis li ili ne volis , pokusaj potopis navece u jogurtu i u frizider i ujutro spremno za jelo , jogur gledaj da uzimas s najmanje m.m.
rucak : neko meso znaci protein,piletina teletina mozes neki skrob uz to , ili salatu ..ako jedes jedno ne uzimas drugo jer gledaj da nemijesas skrob i vlakno u jednom obroku tj . krompir i npr zelenu salatu
vecera: moze riba ,oslic ili tunjevina s posnim sirom mozes to dvoje pomijesat
voce jedi kao uzinu 1-2 vocke dnevno jer i ono je uh i ima secera pa ne bi smjela da pretjerujes jer se svaki visak deponuje u masti ako se ne potrosi pa i taj iz voca
skrobne uh unosis do 17h , tu i voce se ubraja . a vlakna mozes svakako i poslje jer ona su bitna za rad crijeva
za pocetak ja mislim da je dovojno ovako , najbitnije da sredis ishranu jer bez tog bilo kakvo vjezbanje nema efekta
poslije ce laki da se ubaci da ti odredi varijacuju uh kolko cega , al ovo je osnova
gledaj da pijes vodu 1,5-2 litra dnevno, a gazirano postepeno izbacuj ili uzimaj colu light ako ti je bas frka
ne bi bilo lose da imas neki step, ili kucni bajs da mozes radis kuci kardio neki ili ako zivis u kuci mozes i vijacu ospred kuce da odradis kao neki vid kardio treninga ...
za poetak sredi ishranu i trckaraj malo po tom parku i bice i vise nego dovoljno a poslje korekcije