EXYU FITNESS FORUM
Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Topic started by: Zaneta on September 24, 2007, 02:49:00 PM
-
Drago mi je što sam vas pronašla i nadam se lepom i uspešnom druženju :clap:
Potrebna mi je pomoć :help:
Imam 32 godine, visoka sam 162 cm, teška 61 kg. Imam rezistenciju na insulin pa bih i zbog toga trebala promeniti način ishrane, a želim i da smršam.
Pored toga se lečim od steriliteta, i radi regulisanja hormonskog statusa trebalo bi da smanjim ili potpuno izbacim UH iz ishrane. Meni to ide jako teško, pošto obožavam slatkiše, hleb, testenine :nonono:
Radim osam sati dnevno, koje provedem sedeći ispred računara. Ne bavim se nikakvom fizičkom aktivnošću :dunno: Neko vreme sam išla na olimp i hodala, i malo trčala, ali sam prestala, jer nikako nemogu da se organizujem.
Ako možete da mi pomognete, bila bih jako zahvalna. trebali bi mi saveti u vezi ishrane, i neki vid fizičke aktivnosti, a da to nije aerobik ili nešto slično. Više bi mi odgovaralo nešto što može da se radi individualno.
Unapred vam hvala na savetima...
-
dobro dosla, ono sto mi mozemo da ti pomognemo je da budemo uz tebe
najgore je u svemu tome sto si ti u nekom predijabeticnom stanju ali i dalje se ne odrices tih losih stvari koje mogu mnogo da ti smetaju u zivotu..
mi smo spremni da svaki dan komuniciramno sa tobom,da te podrzimo, kudimo, hvalimo smo da li si ti spremna da sacuvas zdravlje , jer krajnje je vreme :)
nikome to ne treba da bude prece nego tebi samoj ;)
-
Dobro dosla ti kod nas :)
A kako se sad hranis?
:blowkiss:
-
evo i ja da ti pozelim dobrodoslicu i mislim da ces ovde dobiti dobre savete :) ka ostavrivanju svog cilja i puno podrske :yes: :yes: :yes:
pozzzzzzzz
-
Dobrodosla na forum. Bolest koju imas je vrlo ozbiljna, rezistencija na insulin je kako vec znas insulin-nezavisni dijabetes, tvoj pankreas i dalje proizvodi insulin, ali tvoje celije ga ne mogu iskoristiti kako treba. Ipak njegova ozbiljnost nije nista manja od tipa 1 jer vremenom dovodi do unistenja mnogih organa u organizmu. Sav taj secer koji jedes ostaje dugo u krvotoku i usled toga nastaje steta. Vremenom se stanje pogorsava... Odmah da ti kazem, pozdravi se sa ugljenim hidratima ili sa svojim zdravljem...
Ja iskreno imam odredjenu dozu odbojnosti prema osobama koje da bi zvakale ta prokleta testa i slatkise, zrtvuju i svoj izgled i svoje zdravlje, i cak i sada kada znas koliko je ozbiljna situacija i dalje ne mozes da kazes NE slatkisima i hidratima u opste... Meni je to neverovatno... Mozda sam grub, ali ja ne mogu da ti kazem ma sve je u redu, samo se ti druzi sa nama na forumu i sve ce biti super... Nista nece biti super ako ne napravis drasticne promene u svojoj ishrani i ne pocnes da se bavis fizickom aktivnoscu!
Ljudi na forumu ti mogu pomoci savetima kako da se hranis, ali moras da shvatis da to sto ti obozavas slatkise ima suvise veliku cenu koju ces morati da platis ako tako nastavis... Moj savet ti je da drasticno smanjis ugljene hidrate, i da male kolicine koje unosis dolaze iz najboljih ( najkompleksnijih ) mogucih izvora - opste pravilo ti je sto tamnije to bolje - tako da "bele" stvari koje si do sad jela hleb, paste, beli pirinac i drugo treba da zaboravis. Pored toga moras da povecas unos dobrih masti ili ako ih uopstene jedes da pocnes, jer pored niza koristi za zdravlje, konkretno su dobre i u tvom slucaju, a imaces i manje "napada" kada ti se jede nesto slatko, ukoliko jedes dobre masti... Proteini naravno, i probaj preparate koji povecavaju celijsku osetljivost na insulin kao sto je hrom pikolinat i slicno...
-
Hvala na dobrodošlici.
Prvo, ja uopšte nisam neodgovorna prema sebi i svom zdravlju, kako bi neki pomislili. Kada sam saznala da imam rezistenciju na insulin izbacila sam UH iz ishrane, krenula na akupunkturu kako bi regulisala neke stvari. Ali u međuvremenu sam ostala trudna, pa sam imala krize kada mi je šećer "padao", i morala sam da jedem hleb, ponešto slatko...Nažalost, imala sam spontani koji se iskomplikovao, provela neko vreme u bolnici, i od stresa sam dobila upalu žučne kese. To je značilo da moram da prestanem sa korišćenjem ulja, masti, jaja,itd.
Danas se moj jelovnik sastoji od voća koje jedem u osam sati ujutru, oko 10 pojedem neku crnu kiflu, pečurke sa sirom, ili slično, oko 13h opet pojedem kiflu,integralni keks, u 17 ručam neku čorbu od povrća, piletinu, bareno povrće, sir...kako kad. Uveče ponekad jedem kokice, grisine, sir, jogurt.
Najveći problem mi je što u međuvremenu pojedem bonžitu, plazmu, kolač...ne svaki dan, ali vrlo često.
Znam da to nikako ne bih smela, ali pretpostavljam da imam slabu volju, problem u glavi ili šta već. RAnije sam mogla da se uzdržim, smršala sam u jednom trenutku čak 15 kg (od 70 do 55), ali šta se desilo u međuvremenu, to ni meni nije jasnio. Potpuno sam svesna da mi to škodi, ali ako ne pojedem nešto slatko, onda sam depresivna, umorna, vrlo često počnu ruke da mi se tresu, da me obliva hladan znoj...znam da je to posledica rezistencije na insulin.
Nabavila sam sobni bicikl, neki prostiji model, ali vrlo retko imam volju da sednem i vežbam.
Nadam se da će se to promeniti, spremna sam da krenem u borbu protiv svoje bolesti, imam podršku MM-a, a sada i vašu :)
-
Zaneta dobro dosla :blowkiss:
ajmo polako da vidimo....
Prvo, ja uopste nisam neodgovorna prema sebi i svom zdravlju, kako bi neki pomislili.
Nista nije isto kao pre...to moras da shvatis...jeste sve opasno..ali ako ozbiljno shvatis i pridjes problemu nista nije strasno.Kad dete u skloli ne zna matematiku na kontrolnom pada ;)
Kada sam saznala da imam rezistenciju na insulin izbacila sam UH iz ishrane
Ne treba nista skroz izbaciti,vec regulisati..a to ces najbolje SLUSAJUCI ljude sa foruma :yes:
Ali u medjuvremenu sam ostala trudna, pa sam imala krize kada mi je secer "padao", i morala sam da jedem hleb, ponesto slatko.
Ma nemoj ;) tvoj zivot je sada bitka... gde ti treba da pobedis ;) :yes:
Danas se moj jelovnik sastoji od voca koje jedem u osam sati ujutru, oko 10 pojedem neku crnu kiflu, pecurke sa sirom, ili slicno, oko 13h opet pojedem kiflu,integralni keks, u 17 rucam neku corbu od povrca, piletinu, bareno povrce, sir.
ocajno! ali bice bolje ;) kad ti budemo rekli ;)
Uvece ponekad jedem kokice, grisine, sir, jogurt.
Pa ovo zdravog coveka razboli :lol: to su zezalice koje se reklamiraju pa se ljudi navuku ;)
Znam da to nikako ne bih smela, ali pretpostavljam da imam slabu volju,
Imala sam slabu volju ;)
ali ako ne pojedem nesto slatko, onda sam depresivna, umorna
jadna ti :dunno: :nonono: More :pullhair:
Nabavila sam sobni bicikl, neki prostiji model,
Super :blowkiss:
ali vrlo retko imam volju da sednem i vezbam.
:hitself: sta mi to cujemo????? :pullhair:
Nadam se da ce se to promeniti
hoce i mora..naravno :yes:
spremna sam da krenem u borbu protiv svoje bolesti, imam podrsku MM-a, a sada i vasu
Uvek..zato smo i tu...srecno :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
Prvo, ja uopste nisam neodgovorna prema sebi i svom zdravlju, kako bi neki pomislili.
mi te samo podsecamo i upozoravamo, to nam je posao :)
voce je isto uh, ti imas situaciju kao kada narkoman ne sme vise da proba drogu ili onaj sto ima cirozu jetre da proba alkohol..
znaci ti si sada na prekretnici ili-ili..
da nastavis da zivis koliko je to moguce da bude normalno i da zasnujes potomstvo ili da oteras sebe u jos teze bolesti, i to na dva nacina:
odjednom-kada bi se svaki dan suocavala sa odredjenom kolicinom UH
ili postepeno- na nacin gde mislis da mala kolicina UH nece nista da pogorsa
mi smo tu, sve sto mozemo da ti pomognemo a da ne ugrozava tvoje zdravlje mi cemo pomoci..
sve ostalo je na tebi i tvom suprugu :clap:
-
Hvala vam na podršci :blowkiss:
Ja bih volela kad bi neko mogao određeno da mi kaže šta mogu da jedem npr. za doručak, jer to mi je najveći problem, pošto sam na poslu. Pročitala sam neke teme ovde, i videla šta može, ali ja npr. ne mogu da jedem tunjevinu :nonono:
Ja sam ranije bila na dijeti, dok sam išla na akupunkturu, i moj jelovnik se sastojao od jaja, ribe i mesa. I to je bilo sve...Tako sam smršala 15 kg. Ali mi je uvek bio problem šta jesti na poslu :bored:
Kako bi trebao da izgleda moj jelovnik za jedan dan, da podmiri sve potrebe organizma, a da opet mogu da smršam bar 5 kg? Pri tom moram voditi računa o tome da mogu da zatrudnim i da treba da se hranim tako da ne ugrožavam plod...ništa ne znam :dunno:
-
Zaneta dobro došla.... :blowkiss:
Nadam se da ćeš uspjeti u naumu...
Savjete i pravila možeš naći u svim temama s viškom kg na forumu... trebat će ti volje i motivacije a za to smo mi tu.. :) :yes:
Sretno
-
Posto sam bila sprecena ovih dana da pocnem sa novim nacinom ishrane, jer sam bila po celi dan van kuce, spremila sam se za sutra...
Za dorucak sam spakovala pahuljice i mleko sa malim % mm.
Za uzinu jabuku.
Za rucak sam skuvala piletinu i boraniju, bez ulja, a za veceru sam takodje skuvala oslic i samo cu sutra uvece spremiti belance...
Nadam se da je ok za pocetak.
Najveci mi je problem pronaci pilece belo meso, nema ga nigde u mesaram u okruzenju, a ja drugo nikad nisam jela niti bih mogla...ali dobro, snacicu se vec...
E sad, nisam u mogucnosti da idem negde u teretanu, ali cu zato da se vracam pesaka s posla, i probacu da se penjem stepenicama do 11.sprata , gde stanujem :bored:
Ako neko ima savet, molim vas pomozite... :blowkiss:
-
Moze za pocetak sve ovo,a posle polako usvajaj savete koje ovde mozes da nadjes...
Najveci mi je problem pronaci pilece belo meso, nema ga nigde u mesaram u okruzenju, a ja drugo nikad nisam jela niti bih mogla...ali dobro, snacicu se vec...
Ovo mi je bas cudno,da ga nema... :nea:
Ali,dobro,naci ces ga valjda negde...
-E ,super bi bilo kada bi za pocetak isla na 11 sprat pesice...to je :odlicno:...dok ne krenes u teretanu,ako mozes...ako ne...idi koliko mozes,pa nastavi liftom :dunno:
-
ako imas dobar net mozes da radis pilates kod kuce..ekstra je
-
ako imas dobar net mozes da radis pilates kod kuce..ekstra je
kod kuce mi je net ocajan...dial-up, a na poslu je adsl, samo sto mislim da se gazda ne bi bas slozio da se bavim pilatesom tamo :blush:
-
mozes da ga skines na poslu, narezes na disk i poneses kuci ;)
-
Pretpostavljam da mi mozes reci sa kog sajta...hvala unapred :blowkiss:
-
linkove ces naci na ovom :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2032.0.html) forumu :rolleyes01:, a pre nego sto downloadujes pogledas ovde :link: (http://www.youtube.com/lazic) kako to izgleda :yes:
-
Hvala...evo skidam :clap:
-
Moram da priznam da već prvog dana dijete osećam promene: stomak mi nije naduven kao inače, pretpostavljam da je to jer nema hleba, peciva i slatkiša.
A imam i pitanje: mogu li pečurke za večeru? Mislim na šampinjone, pečene ili kuvane?
-
mozes za veceru ali nemoj bas neposredno pred spavanje!
-
Danas sam doručkovala tunjevinu sa integralnom kiflom i ella sirom, za užinu jednu jabuku.
Za ručak sam ponela kuvanu piletinu sa malo šagrarepe i tivica i 2 kašike integralnog pirinča.
Za popodnevnu užinu imam mladi sir, a za večeru će verovatno biti pečurke belanac.
Juče sam otišla pešaka kući i popela se stepenicama na 11 sprat, isto planiram i danas.
Jedini problem koji imam je unošenje tečnosti...mislim da ne pijem dovoljno vode, uopšte ne osećam potrebu. :crazy:
-
ako ne osecas potrebu , nemoj previse da silis..tecnost je bitna da se oslobodis otrova sto kroz znojenje sto kroz mokracu
-
Meni nešto ne ide mršavljenje :dunno:
Mislim da se sada ok hranim ,ali pomaka nema...ili sam ja previše nestrpljiva :crazy:
Za doručak uglavnom jedem pahuljice sa mlekom, za ručak piletinu sa povrćem, ili tunjevinnu sa integralnom kiflom i ella sirom, za večeru belanca i sir, ili piletina. U međuvremenu imam dve užine, pre podne voćnu, a popodne povrće.
Idem pešice kući, to je otprilike 2 km uzbrdo, i penjem se stepenicama na 11.sprat.
Ali se ništa ne dešava, stomak mi je ogroman, naduven...
Gde grešim? Trenutno nisam u mogućnosti da idem na neku fizičku aktivnost, ali se nadam da ću krenuti od prvog na pilates.
Osim toga, kako da pomognem sebi da smršam?
-
probaj te pahuljice sa vodom da jedes umesto mleka. Jel radis varijaciju UH po danima?
Sigurno ce neko od iskusnijih moci da ti kaze vise, ali i ovo je zasad dobro, sve dok ne brljavis sa hranom, valjda organizam treba jos da se privikne i ubrza metabolizam polako. U svakom slucaju nastavi samo u istom ritmu i pocni sa aerobikom i rezultati nema sanse da izostanu.
-
Dobrodosla i od mene :blowkiss:, budi uporna, prvi dani, meseci, su najgori. Ako si se vec trudila pre da izgubis kilazu, znas da u nekim slucajevima do rezultata na vagi ne dodje ni nakon mesec dana pa i vise, makar u mom slucaju, ali, izmeri se (struk, grudi, kukovi itd) i onda to ponovi mesecno, mozda ce to da ti pokaze koliko gubis, to u mom slucaju najbolje radi.
Srecno
-
svaki pocetak ej tezak to unas i sama ...prema tome znas da radis pravu stvar a rezulatati ce doci sigurno sporo al sigurno dolaze..
tek si na nekom pocetku tako da nemozes da ocekujes puno ali samom promjenom ishrane znaj da cinis dobro . ni u kom al bas ni u kom slucaju nemoj da odustajes i pocens d abrljavis s ishranom jer onda moras da krenes ispocetka..
rekla si na imas kucni bajs kolko se sjecam na pocetku posta , eto tebi odlicne aktivnosti za kardio , da li si pocela da radis na njemu ove 2 sedmice ? :blowkiss:
-
Meni nesto ne ide mrsavljenje :dunno:
da li si se ugojila od kako si promenila nacin ishrane?
mislim nisi nista drasticno promenila, koliko ja znam ne radis nikakve varijacije..ali ovo sto radis treba da te drzi na istoj kilazi..pa polako da padas u kilogramima
-
Hvala na odgovorima :blowkiss:
Nisam se ugojila, stojim na istoj kilaži. Svesna sam da ne mogu odjednom da smršam, nego sam očekivala makar mali pomak, bar jedan kg za dve nedelje :rolleyes01:
Skidam pilates vežbe već nekoliko dana sa neta, pa ću početi time da se bavim dok ne krenem u fitness centar...
-
rekla si na imas kucni bajs kolko se sjecam na pocetku posta , eto tebi odlicne aktivnosti za kardio , da li si pocela da radis na njemu ove 2 sedmice ? :blowkiss:
Nažalost, bio je pozajmljen, pa smo ga vratili, jer je uglavnom služio kao čiviluk za stvari, i mm mi nije verovao da ću se pokreniti i početi da ga koristim :wallbash1:
-
Nazalost, bio je pozajmljen, pa smo ga vratili, jer je uglavnom sluzio kao civiluk za stvari, i mm mi nije verovao da cu se pokreniti i poceti da ga koristim :wallbash1:
steta :nonono: , mislim da bi ti jako dobro dosao sada dok ne krenes u teretanu :rolleyes01:
-
Za rucak sam ponela kuvanu piletinu sa malo sagrarepe i tivica i 2 kasike integralnog pirinca.
Ne bi smela da mešaš vlaknaste i skrobaste UH - verovatno i to koči proces mršavljenja.
Daj sebi vremena, bićeš ok.
Pozdrav
-
Evo mene opet, posle dužeg nejavljanja :blowkiss:
Za ovo vreme dok me nije bilo, nisam se strogo pridržavala načina ishrane, grešila sam na slavama i sl.
I ugojila se :wallbash1:
Imam odvratan šlauf oko stomaka :hitself: i što više ja kukam da sam debela, sve sam deblja :crazy:
Sad je počeo post, i ja ne znam kako dalje da nastavim...
A fizička aktivnost mi je nula, prosto ne stižem ništa da uradim...
Znam da samo kukam, treba da se pokrenem, ali više nemam nikakve ideje :blush:
-
pa gdje si ti nije ti bilo dugooo :rolleyes01:
nista sad opet idemo ponovo kad se nisi pridzavala :lol:
kolko si dobila na kilazi :innocent:
-
Ugojila sam se tri kilograma :wallbash1:
KOd mene to smešno izgleda, noge su mi tanke, a sve ode u predo struka i gornjeg dela butina.
Ne znam kako da se hranim ovih dana dok traje post :dunno: Ne mogu piletinu ni jaja, ribu, povrće mogu kuvane, kao i dosad.
-
sta je tu je..moras da se vise oslanjas na vlaknastu hranu..skrob unosi onoliko koliko mozes da potrosis..bices gladna ali sta da ti radim, ne moze i jedno i drugo.. :nonono:
-
Evo me opet posle dužeg vremena...Nisam se pridržavala ni načina ishrane, ni vežbanja. Prvo je bio post, pa sam onda imala ponovo upalu žučne kese, i ishrana mi se svodila na kuvani krompir i šargerepu, keks, hleb :frusty
A što se vežbanja tiče, morala sam da idem na fizikalnu terapiju, i to je bilo svo vežbanje koje sam upražnjavala.
Moram podhitno da se pokrenem u svakom pogledu, uskoro će leto, more, a ja deeeebeeelaaaaa :pissed:
-
Pa potrudi se :wow: Od tebe zavisi ...nemoj da ostane samo na recima :nonono: :blowkiss:
-
zaneta...moras se malo pomuciti...nece samo da ode...
nemoj da krećeš na dijetu radi kila...nego radi zdravlja...reci sebi ovo necu jer nije zdravo...a kad organizam nagradiš zdravom hranom on ce tebe vitkom linijom :blowkiss:
ps. sama se sebi divim kako sam ovo sročila :)
-
Naravno da treba da se potrudim...krenula sam polako, pa videćemo dokle...
Juče nisam jela hleb niti išta slatko i danas već primećujem da mi je stomak manje nadut...nekako sam "lakša" i to mi vrlo prija, samo se nadam da ću izdržati.
-
sretno :blowkiss: