EXYU FITNESS FORUM

Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Topic started by: Losmi on July 21, 2009, 12:02:40 PM

Title: Skidanje oko 10 kg
Post by: Losmi on July 21, 2009, 12:02:40 PM: Pozz svima,hteo bih skinuti oko 10 kg.TDEE mi je 2616 i razmisljao sam da bude deficit od 25% i onda treba da unesem 1962 kcal.Da li je uredu ovaj jelovnik:
1.kornfleks
2.piletina i grasak(200g)
3.1 breskva
4.paradajz i belo meso(200g)
5.oslic(200g)
A sto se tice fizicke akrivnosti da li je fudbal od 2 sata rekrativno i trcanje uvece dovoljno ili treba i teretana?
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: saxoman on July 21, 2009, 12:07:47 PM: nemoj kornfleks za dorucak vec ovsene, belanca, posni sir..., breskva nije obrok, a i nedostaju ti uh u ovom jelovniku
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Losmi on July 21, 2009, 12:26:06 PM: U uputstvu kako izgubiti visak kilograma pise da su paradajz,breskva i grasak ugljeni hidrati. :help:
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: saxoman on July 21, 2009, 01:01:48 PM: mislio sam na uh - krompir, pirinac...
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Losmi on July 21, 2009, 01:13:04 PM: A kako tamo pise da su to ugljeni hidrati?
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: tenssa on July 21, 2009, 01:15:44 PM: Tebi trebaju slozeni UH, a ne fruktoza iz breskve...
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Losmi on July 21, 2009, 01:50:24 PM: 1.tunjevina i posni sir
2.piletina i grasak(200g)
3.1 breskva
4.krompir i belo meso(200g)
5.oslic(200g)
Sta treba jos da menjam?
Moze neko da mi pomogne?
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Losmi on July 21, 2009, 03:29:01 PM: Und3i2c0v3i2,Lazicu ili neko drugi moze pomoc?
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: tenssa on July 21, 2009, 05:07:47 PM: Za pocetak makni tu breskvu i mjesto nje stavi pirinach/rizu ili krompir, izbaci krompir iz 4og obroka (ne jesti UH poslije 15:00 h), umjesto tog posnog sira ujutru pojedi ovsene pahuljice.
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 21, 2009, 05:47:21 PM: UH (srkrob) unosi od prvog obroka, tad su ti najpotrebiji, pred trening i nakon treninga
sir ti je bolji za vecernje sate, pred spavanje
kreni u teretanu
ako ides na fudbal rekreativno, pa se tamo istrcis, koji ce ti jos i uvece trcanje?
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Losmi on July 21, 2009, 09:26:24 PM: 1.ovsene pahuljice
2.piletina i grasak(200g)
3.1 breskva
4.krompir i belo meso(200g)
5.oslic(200g) i posni sir
Ne znam sta da stavim umesto breskve?Pirinac sam?Kako da znam da li mi je ovo dovoljno hrane?
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: tenssa on July 21, 2009, 09:56:10 PM: Opet forsirash breskvu????
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: bosko on July 21, 2009, 10:01:27 PM: Znaces kad uzmes tablice i sracunas broj kcal, kolicinu proteina, uh i masti koju treba da uneses dnevno.
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Swat on July 21, 2009, 10:06:17 PM: Quote from: Losmi on July 21, 2009, 09:26:24 PM
1.ovsene pahuljice
2.piletina i grasak(200g)
3.1 breskva
4.krompir i belo meso(200g)
5.oslic(200g) i posni sir
Ne znam sta da stavim umesto breskve?Pirinac sam?Kako da znam da li mi je ovo dovoljno hrane?

Ma jedi i breskvu i pirinac sta ce ti biti od jedne breskve, bitno da ne zderes secere iz slatkisa.
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 21, 2009, 10:09:40 PM: Quote from: Swat on July 21, 2009, 10:06:17 PM
bitno da ne zderes secere iz slatkisa.

to je sve sto je potrebno? tako jednostavno?
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Losmi on July 21, 2009, 11:05:07 PM: Quote from: tenssa on July 21, 2009, 09:56:10 PM
Opet forsirash breskvu????

Sta pirinac sam da jedem?
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Losmi on July 21, 2009, 11:13:45 PM: Kakav bi trebao da mi bude odnos proteina,masti i uh?
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Steki on July 22, 2009, 10:23:26 AM: proteini 2,2-5 gr po kg telesne tezine masti 100gr, uh 200-300 zavisi da li radis na masi ili def
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: vlajko2009 on July 22, 2009, 10:26:00 AM: Zdravo mrsavljenje podrazumeva da se mrsavi polako, tj. da se nedeljno gubi oko 1 kg a da biste izgubili nedeljno
1 kg, svaki dan trebate jesti oko 500 kalorija manje nego obicno (pocetni gubitak tezine bit ce veci zbog gubitka tecnosti). U nasem podnevlju zeni je prosecno dovoljno 1700 do 2000 kalorija dnevno, a muskarcu oko 2500 kalorija. Dakle, da bi smrsala, zena treba srezati kalorije na 1200 do 1500 dnevno, a muskarac na oko 2000.
Pritom treba napomenuti da sa godinama organizam trosi sve manje energije, tj. nas se metabolizam usporava.
Dakle, uz istu kolicinu hrane, pocinjemo se debljati. Zbog toga je potrebno najmanje jedan obrok dnevno zameniti sa visokokvalitetnom hranom. Ne zaboravite, da su telu potrebni i dodati vitamini i minerali.
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Und3i2c0v3i2 on July 22, 2009, 06:10:33 PM: Quote from: vlajko2009 on July 22, 2009, 10:26:00 AM
svaki dan trebate jesti oko 500 kalorija manje nego obicno

ne mozes ovako generalizovati, nije isto dal ti je TDEE 1500kcal ili 3000kcal, u prvom slucaju ce deficit od 500kcal biti prevelik (33%) a u drugom primeren (17%)
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Swat on July 23, 2009, 09:26:49 AM: Quote from: Und3i2c0v3i2 on July 21, 2009, 10:09:40 PM
to je sve sto je potrebno? tako jednostavno?

da da i junk food treba izbegavati.
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Ralex on July 23, 2009, 10:32:14 AM: Zna se da je odlicno za organizam da se voce jede odmah ujutru na prazan stomak, tako da preporucujem da prvo breskvu pojedes pa posle barem pola sata ovsene itd...
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Losmi on July 23, 2009, 07:42:54 PM: Bole me kolena,a doktori kazu da je od rasta,pa me interesuje da li cu imati problema u teretani?
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: tenssa on July 23, 2009, 11:24:36 PM: Bole te kolena od rasta????? :nonono:
Title: Odg: Skidanje oko 10 kg
Post by: Losmi on July 24, 2009, 12:44:29 AM: Tako su mi rekla svi lekari kod kojih sam bio.Nije da boli nego kao da malo pecka.Da li bi imao problema?