EXYU FITNESS FORUM
Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Topic started by: stacka on June 04, 2008, 10:00:59 PM
-
Ja sam jos jedna cura sa viskom kilograma i potrebna mi je vasa mralna podrska :innocent: i saveti :)
Ovako stoje stvari kod mene
imam 25 godina, visina 160cm a tezina 70kg :wallbash1:
mucim muku sa kilogramima vec 7-8 godina i nadam se da cu ovaj put stvarno resiti problem...
u srednjoj skoli sam redovno trenirala i imala nekih 56kg i bila sasvim zadovoljna izgledom i kvalitetom zivota...
i onda je dosao faks i problemi u vidu kilograma, a sa njima i sve ostalo :hitself:
razlozi za to su brojni prestala sam da treniram, losa hrana u menzi, fast food...
i tako sam ja pokusavala da se vratim na staro, na razne nacine, misici su nestajali, a salo se vracalo i dopunjavalo...
do rekordnih 70 koliko imam sada :dunno:
mislim da je moj glavni problem usporen metabolizam, smanjena fizicka aktivnost i neredovni obroci. jer skoro da ne jedem hleb vec 13 godina, fast food i grickalice sam izbacila potpuno pre 3g, slabo pijem sokove, jedino mi se koji slatkis omakne :blush:
sada konacno imam uslova da sama spremam hranu i resila sam da pokusam sa nacinom ishrane koji vi preporucujete :rolleyes01:
imam par pitanja da vidim dal sam shvatila sta i kako treba
-izracunala sam BMR 1497.5
-prema formuli (posto trenutno nemam fizickih aktivnosti) moj dnevni unos je 1797kcal
-e sad sto se umanjivanja tice ako uzmem 25% onda je to nekih 450 manje znaci ostaje mi oko 1350 ili da spustim na 1200 posto imam vise viska?
-koliko mi je proteina potrebno?
ispada oko 100g, sto znaci da mi je ostalo jos 800kcal da rasporedim na uh i masti?
-ako se pridrzavam one tablice i uzmem 100g skroba to je jos 400kcal i ostaje mi jos 400 za vlakna ili?
-jel mogu da koristim onaj primer jelovnika takav kakav je samo da prilagodim kolicine namernica?
kupila sam steper da pocnem na njemu sa vezbanjem, jel to ok?
i koliko bi trebala da vezbam dnevno?
i jos samo jedno pitanje :)
da li treba da pijem mozda neki proteinski sejk ili tako nesto, i kako se u tom slucaju menja jelovnik sta da izbacim?
uh bas sam se raspisala...
-
Dobro dosla.Svi smo uz tebe :blowkiss:
-
E ljudi ja sam upravo shvatila da je vecinu unistio faks,pa je zakljucak-batalimo ga :lol: :lol:
Uputstvo si procitala,vidim,ali procitaj i nase postove jer tamo imas dosta primera jelovnika.Nemoj slepo da se drzis onog jelovnika,vec kombinuj sta imas i unosi uh ujutru i do 17h.Vidi kako je ko od nas radio,prvo se prilagodjavaj nekoliko dana,pa pocni sa varijacijama.
Sa kalorijama se ne opterecuj mnogo,samo gledaj sta sa cim unosis i da uneses dovoljno proteina i uh.1200 kalorija ti je minimum koji zene treba da unose da bi organizam normalno funkcionisao.
I nemoj odmah da kupujes sejk,ne treba ti to,prvo se navikni na ovu ishranu i kad budes videla rezultate,za mesec dana onda razmisljaj o tome.
Citaj nas i pitaj sta treba.Srecno
-
eh taj fakultet :pullhair:
thanx na podrsci :)
pocecu sa privikavanjem na ishranu pa javljam kako ide :rolleyes01:
-
Samo napred ... :wow:
Trebace ti neko vreme da se uhodas, a posle ti salata ni ne ide uz hleb ;)
-
ej, dobro nam došla... :)
sretno, i znaj, nisi sama :)
-
Moji obroci danas:
dorucak: ovsene pahuljica sa jogurtom
uzina:2 jabuke
rucak: pola konzerve tunjevine, malo kiselog mleka i svez krastavac
uzina: jedan krastavac
i za veceru palniram da pojedem ostatak te tunjevine mozda sa malo ella sira
kako vam ovo izgleda?
-
Malo proteina,ubaci neko meso
-
Nije me bilo nekoliko dana, sto ne znaci da sam odustala, samo mi komp nije bio pri ruci...
jelovnik danas
dorucak: tunjevina + ella sir
uzina: jabuka
rucak: jedna juneca snicla + spanac
i za veceru cu uzeti jos malo junetine
inace vec mi se cini da sam malo smrsala, mada mozda sam izgubila samo vodu
kako mi preporucujete da vezbam?
ja u pricipu po par puta dnevno radim na onom steperu ali po 20 min
-
zavisi od tvojih uslova.
ak oradis na steperu vezbaj ujturu na prazan stomak tih 20 mina, pa polako pojacavaj treninge. opet ne znam kakve uslove imas (kucna varijanta, teretana, rekviziti, masine...)?