BMR :1900
TDEE : 2900
interesantno ali ja ne unosim vishe od 1800 kalorija dnevno ... oko 5 puta jedem a stojim na istoj kilazi tj idem 1 kilu gore jednu kilu dole ..
vlakna su mi paradajz, krastavac , paprika
skrob mi je : pirinac , krompir , ovsane pah , pshenichne pah , kukuruzov griz ,
a protein i mala kolichina masti su mi iz piletine
dakle : P:150
UH: 300 nekad i manje
M: oko 20 i manje
kukovi su mi problem .. i koza koja je istegnuta
.. oce li se to povuci ikada ili moram na operaciju ?
konto sam kod varijacije kod Lakijevog upustva da idem 100 , 50,0,100,50,0,0
a negde sam video da je nekom napisao da ide 350, 200 , 0 , 300,200, 0 , 0
shta vi kontate ? koja je varijanta bolje za mene ? :D