EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Sekulla on May 18, 2020, 01:56:30 AM
-
Pozdrav svima! Evo posle xy godina ja se vratih bb-u. Osim sto sam omatorio, ugojio se i izgledao, sto rece General, 'k'o vreca govana', vec godinu dana vezbam, sa osrednjim rezultatima.
Ono sto me usporavalo u pocetku je oporavak od dve operacije kile u razmaku od 6 meseci. Sad je sve ok ali bol i nelagoda na mestu operacije bas umeju da sjebu coveku dan. Ili nedelju dana. :)
Elem, kad sam se prihvatio tegova imao sam 117kg. Visok sam 180cm. 44 godine. U pocetku klopa je bila neadekvatna, menjao malo po malo, opet daleko od savrsenog. Tek zimus sam ubacio HIIT.
Sad sam dosao na 100 kg i dobio na masi. Najvise sala sam izgubio zimus kad mi je drugar napravio neki "jelovnik" koji je bezmalo keto. To je sa 5 treninga nedeljno pakao uz posao, decu i druge obaveze.
Konacno nekih mesec dana guram jelovnik sa slike i nasao sam balans da imam energije i da sam sit tokom celog dana. Ciljao sam nekih 2700kcal da probam da postignem da rastem i gubim salo
Ne gubim vise salo! :lol: Stomak i spojleri ni da mrdnu!
Mozda ocekujem previse. Mozda sad previse neiskusan da uspem da postignem oba istovremeno.
Trenutno radim: pon/sre/petak -tegovi, uto/cet/subota hiit. HIIT: 11 rundi, 60 sekundi low/15 sekundi high intensity. (taj hiit bi trebao da intenziviram na dve nedelje, duzi high interval, kraci rest).
Uvek vezbam oko 8 uvece, pre petog obroka.
Ovo mi je dijeta, tri verzije rotiram da ne bude jednolicno. Inace svo meso iskljucivo kuvano. Brokoli nekad zamenim spanacem i par slicnih varijacija ali uglavnom to je to, kao na slici.
Uvece je uvek casein i laneno ulje.
Izmedju 4. i 5. obroka: PWM dve merice izolata + 20g dex i 50g malt + Arginin
U toku treninga BCAA
(https://res.cloudinary.com/db6ijvxdz/image/upload/v1589758959/IMG_6652.jpg)
Pisao sam u temi ::Ishrana:: a realno zanima me svako misljenje, ko bi sta pormenio, cime obogatiti jelovnik, cega da se ne plasim, cega ima previse...?
Cak i pomoc oko treninga bi dobro dosla. Mozda nesto o proporciji hiit/vezbe tegovima, neceg manje, vise..
Kacim sutra sliku sa pocetka i slikam kako sad izgledam.
Unapred hvala za predloge. Ovde i pisem jer cu rado poslusati savet nekog ko je naucio mnogo toga pre mene, sta treba i sta nikako ne treba.
-
ovo je kao neka rotacija uh
-
ovo je kao neka rotacija uh
Hmm, toliko lose? :) Nije mi bila namera da pravim rotaciju. Pravio sam kalkulaciju da bude razlicito a da ostane priblizna kalorijska vrednost za svaki obrok. Gde gresim?
-
pa smanji uh, izbaci ovoliko voca