pozdrav svima.da napisem kako se hranim pa da probamo da sklopimo sto bolju ishranu za misicnu masu u sklopu mojih finansija.
visina 180,tezina 75kg,89' godiste.
od namirnica svaki dan jedem:oslic,govedina,ponekad piletina,pirinac,mladi niskomasni sir,2 dozera wheya.
da napomenem da sebi svako jutro kad imam trening u teretani skuvam 400gr pirinca,sto je oko 300UH,a u danima kad ne treniram,skuvam oko 200gr pirinca.
prvi obrok oko 9h bude uglavnom oko 200 gr govedine ili oslica sa pirincom
drugi obrok oko 12h bude slican kao prvi
treci obrok oko 15h bude slican kao prvi
trening oko 16,17h,sve zavisi od vremena
pwm posle treninga 50gr amino whey i 50gr dexa
cetvrti obrok oko 17:30,18:30 cim dodjem kuci posle treninga bude otprilike kao prvi
peti obrok kao prvi samo bez pirinca
pred spavanje 450gr mladog sira ili 200gr (zavisi od finansija)
pitanja:
1.da li je potreban pirinac u 4 obroku,bojim se da je kasno za uzimanje pirinca tad ili ipak nije?
2.do kojeg vremena se sme konzumirati pirinac a da ne ode u salo,zato sto nekad dodjem kuci sa treninga i u 20h pa me zanima jel se tad sme pojesti pirinac?
3.kikiriki i bademi su mi preskupi,pa me zanima koliko da pijem kasika maslinovog ulja ili ako ima neki drugi izvor dobrih masti
imam jos pitanja ali prvo ako moze da se odgovori na ova 3 pitanja i neki komentar na ishranu,ako treba nesto menjati,dodati,oduzeti,pomeriti vreme nekog obroka ili tako nesto.
hvala unapred svima na pomoci