EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: masa je mama  (Read 3962 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline djordjeg

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 3
  • Gender: Male
masa je mama
« on: January 12, 2009, 05:37:42 PM »
e ovako , visok sam 186 cm , tezak 82 kg , htio bih da nabacim nekih 6-7 kg mase da se jos malo popunim , napravio sam neku pauzu tokom ovih praznika pa se sad malo ozbiljnije mislim posvetiti tome , moj plan ishrane izgledao bi ovako

10:00 - 10:30 - ovsene , 80g sa jogurtom + 4 bjelanca
12:30 - 13:00  - vlakno + salate
15:30 - 16:00 - piletina 250g + riza/krompir 300g
18:00 - 5 bjelanaca + sir
20:00 - 20:30 - tunjevina 200g
22:00 - 22:30 - 3 bjelanca + sir
pred spavanje - sir + jogurt

bez hljeba ne mogu pa uz svaki obrok ide jedna snjita integralnog
2-3 puta sedmicno uz neki raniji obrok dodam kikiriki puter ili ljesnjake

u skolu nosim sendvic , piletina i sir u integralnoj kifli , uz to pojedem pakovanje plazme , znam da nije bas najbolji izbor al nekako mi najvise odgovara

svake druge sedmice zobg skole ne mogu u teretanu prije 20:00 , znaci jedem tamo oko 22:00 pa me zanima da li tad mogu da jedem rizu/krompir ili ipak bolje bez UH tako kasno?
Logged

Offline nellle

  • ExYu sampion-JUNIOR
  • *
  • Posts: 212
  • Gender: Male
  • masa je keva!!!!
Odg: masa je mama
« Reply #1 on: January 12, 2009, 05:46:49 PM »
masa je keva!!!
Logged

Offline Misel Djurovic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 388
  • Gender: Male
Odg: masa je mama
« Reply #2 on: January 12, 2009, 07:11:03 PM »


Ok ti je plan ishrane..sastavi udaran trening i navali..
« Last Edit: January 12, 2009, 11:44:14 PM by vuksa »
Logged

Offline Slipi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 82
  • Gender: Male
Odg: masa je mama
« Reply #3 on: January 13, 2009, 12:28:50 AM »
Mislim da mozes UH uvece naravno posle treninga je neophodno ali vidi probaj.
Posle treninga bi trebalo 4:1 u odnosu na proteine ali probaj pa malo smanji i videces dal se pojavljuje salo,ako ne ok.
Ako pijes dekstrozu u PWM onda ti sigurno netreba tako kasno vise od 100UH
Bar ja tako kontam,iako netreniram tako kasno
Logged

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: masa je mama
« Reply #4 on: January 13, 2009, 01:55:58 AM »
ma samo se nemojte drzati tih odnoisa 4:1 i neznam 3:2 pre treninga....to su skroz individualne stvari i zavise od 100 faktora(metabolizma,doba dana,kalorijskog unosa ukupnog itd itd),
ok nek proba,ali ako neko pojede 50 grama proteina tad,znaci treba 200gr UH! Pa to je bas bas mnogo,ja nikad posle treninga u obroku posle pwm nisam uneo vise od 100-120 UH,bas je mnogo,jos racunajte pwm 30-80 i neminovno ce otici dobar deo UH u salo,da ne pominjem sto niste na insu pa ne vidim cemu toliko uh posle treninga....


izracunajte vash metabolic rate,dodajte suficit kalorija ako je masa u pitanju,oduzmite od toga kalorije onih 3 grama proteina po kg,oduzmite kalorije 100-110 grama masti,i ostalo su UH koje raspodeljujete tokom dana,eto najprostije moguce.
Logged
Why so serious?

Offline djordjeg

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 3
  • Gender: Male
Odg: masa je mama
« Reply #5 on: January 13, 2009, 02:24:16 AM »
pa zadnja 3-4 mjeseca sam uglavnom u to doba jeo rizu al samo danima kad idem u teretanu i nije se nesto puno sala nahvatalo , al dobro nemoguce je nabiti masa a da se ne dobije sala , doce vrijeme i za definiciju pa cu tad brinuti o tome :D
Logged

Offline Slipi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 82
  • Gender: Male
Odg: masa je mama
« Reply #6 on: January 13, 2009, 02:39:06 AM »
Ni ja posle treninga nisam nikad vise od 100gr UH pojeo,zato sam i rekao da proba kolko moze a da nebude puno sala.
I kontam da je to 3:1 i 4:1 malo previse i meni je generalno 2:1 maksimum ali ima onih koji mogu tonu hrane da pojedu
i bez gomilu hrane nemogu da zamisle obrok,i tako 5 puta na dan pa opet nista sala,svako najbolje zna sta mu kad treba i koliko
Logged

Offline MilosM

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1046
  • Gender: Male
  • \ ______
Odg: masa je mama
« Reply #7 on: January 13, 2009, 03:39:25 AM »
@ djordjeg

Mogla bi tu jos koja dobra kalorija... :yes:

Ovo vlakno+salate ti i nije neka kombinacija, mogao bi tu dodati koji komad mesa...

Mogu zamisliti kakvog ti goluba pustas kad jogurt i sir pred spavanje miksujes... :crazy:

Uzmi samo posni sir, jer laktoza iz jogurta moze te bas poremetiti...
Logged
Have you ever been alone at night,
Thought you heard footsteps behind,
And turned around and no-one's there ?
And as you quicken up your pace,
You find it hard to look again,
Because you're sure there's someone there!

Offline Slipi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 82
  • Gender: Male
Odg: masa je mama
« Reply #8 on: January 13, 2009, 12:27:16 PM »
slazem se,bolje uzmi neko meso ili tunjevinu,mozda i jaja umesto toga
Ovako mi malo mrsavo izgleda,ali nekazem da nemozes da postignes masu sa tim,samo ja bi jos ubacio nesto
Logged

Offline djordjeg

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 3
  • Gender: Male
Odg: masa je mama
« Reply #9 on: January 13, 2009, 12:45:21 PM »
dobro taj obrok mi varira od dana do dana , ako je za rucak neko vlakno onda to jedem a ako su neke pite ili slicne gluposti onda tu ubacim neko meso i rizu/krompir umjesto toga , otprilike 3 puta sedmicno bude kuvanje tako da mislim da i nije neki problem

@MilosM

pa i jedem posni sir i jogurt 0.5 mm i budem normalan poslije  :)
Logged
Pages: [1]   Go Up
« previous next »