EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Epidaurus on June 05, 2009, 11:16:38 AM

Title: B.K. ishrana
Post by: Epidaurus on June 05, 2009, 11:16:38 AM

Ove ishrane se uglavnom pridrzavam vec 2 meseca koliko i treniram u teretani(4x nedeljno) i ovog meseca verovatno ubacujem kardio 3x nedeljno. Visok sam 184, tezina 85.5Kg(kada sam krenuo 89kg),20god.  :rolleyes01:
Trudim se da unosim sto vise proteina i kvalitetnih UH, pa sta mislite o sledecem:

1.8-9h 100g ovsenih i 1/2l mleka(sto nemasnijeg kojeg nadjem)
2.12-13h 1/2kg belog mesa(nekad juneceg oko 250g), 100g testenina(ili integralni hleb,testenine 100g) i zelena,kupus salata(nekad ovaj 2.jelovnik podelim u dva manja pred i posle treninga....)
3. 16-17h U dane posle teretane pwm 2 doze(60g) wheya i 40g dekstroze pa posle 40min
4.17-18 Junetina 250g, neka salata, 100g integralnog pirinca
5.20-21 1 ili 2 sardine i 5 belanaca
6.pred spavanje Ella sir oko 220g i jedna dozica wheya(ako mi se jede slatko) ili 7 belanaca
Od sokova limunadu,neki djus ili coca cola zero  :juggle: u normalnim kolicinama, vode unesem oko 5l dnevno ;)

Title: Odg: B.K. ishrana
Post by: Boky_LA on June 05, 2009, 12:10:09 PM

dorucak belanca
Ne mesaj salate i skrob
2 sardine i 5 belanaca je malo mnogo :O ?
1/2 kg belog mesa.. :O

Title: Odg: B.K. ishrana
Post by: Epidaurus on June 05, 2009, 12:19:45 PM

Quote from: Boky_LA on June 05, 2009, 12:10:09 PM

dorucak belanca
Ne mesaj salate i skrob
2 sardine i 5 belanaca je malo mnogo :O ?
1/2 kg belog mesa.. :O

Sta fali onom dorucku, malo mi je belanca i to se brzo svari......
Mislio sam 2 sardine ili 1 sardina i 5 belanaca ili je dovoljna 1 sardina?
1/2kg nije bas tolko mozda bolje da sam napisao 1 pileca prsa(tu tezina varira od 300 do 400 i nesto g u sirovom stanju, pa kad se ispece ima i manje(voda iz mesa ispari....) pa mi je bzv da delim prsa na dva dela jer kad se ispece jedno ispadne bude nesto vise od 100g  :nonono:

Title: Odg: B.K. ishrana
Post by: Uros B70 on June 05, 2009, 12:46:16 PM

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

Ovde imas sve sto treba da znas...

Title: Odg: B.K. ishrana
Post by: Und3i2c0v3i2 on June 05, 2009, 12:50:32 PM

najbolje ti je da ukupnu kolicinu proteina podelis na broj obroka koje planiras da imas u toku dana, tako otprilike odredis koliko ti treba po obroku  :)
isto vazi i za UH, s tim sto njih koncentrises ujutru i oko treninga, uvece ti nisu potrebni

Title: Odg: B.K. ishrana
Post by: Vaki_LEE on June 05, 2009, 12:53:23 PM

Ja bih podjelio tih pola kg mesa u drugom obroku i ubacio 250 gr ujutro kao prvi obrok! Ostalo mi je ok!

Title: Odg: B.K. ishrana
Post by: Boky_LA on June 05, 2009, 04:56:16 PM

UH jedes kad ti treba energije.. pred trening itd..

Title: Odg: B.K. ishrana
Post by: milanceolympia on June 05, 2009, 06:59:13 PM

i ujutru obavezno.... :yes:

Title: Odg: B.K. ishrana
Post by: Epidaurus on June 05, 2009, 07:05:02 PM

Znaci jelovnik mi je uglavnom dobar uz malo korigovanja...