Topic: Moja Ishrana ™

[Florinta]

Pozdrav svima, posle jedno-mesecnog perioda , kako od zdrave hrane,tako od teretane..odlucio sam se opet vratiti pravom putu,jedinom putu.

U poslednje vreme sam poprilicno postao perfekcionista,tezim da bude sto perfektnije,ali kada je hrana u pitanju..to ide malo teze,jer nisam sam sebi kuvar.. :/

Ali evo nekako sam uspeo sastaviti jelovnik,zahvaljujuci vasim receptima,i ovom velicanstvenom forumu.





1. Ponedeljak, jos nisam na fakultetu tako da ustajem kad se meni hoce,a to uglavnom bude oko 12.

Obrok br.1 - 12:30 Ovsene Pahuljice umesane u mleku/jogurtu. Ili stavim mericu proteina i umesam sa mlekom.

Obrok br.2 - 14:00 Uglavnom bude nesto kuvano: pasulj/krompircorba/djuvec/boranije/kupus + sir makar malo proteina da unesem.

Obrok br3. 16:00 Neke vocke , cisto da se zasitim

Obrok br4. 18:00 Piletina  + pirinac + neka salata

Obrok br 5. 20:30 2-3 kuvana(pecena) jaja + sir + jogurt + crni hleb

Trening 22:00

! E sada pitanje, nameravam uzeti N.O xplode, ali nisam bas siguran jer mi trening pocinje bas kasno 22:00, ali i onako sam uvek budan do 2-3, pa sta mislite?
Ili da uzmem kreatin dok ne promenim vreme treninga, ali popio sam vec bocu creatine monohydrate, i nisam primetio da me radi na snazi,koncetraciji ili sta vec. Pumpa ali onako slabo.

Obrok br 6. 23:30 PWM ( Protein/dekstroza )

Obrok br 7. 00:00 Piletina  + pirinac + neka salata

Jos jedno pitanje, imam i Elite allwhey 24h (nalik casein-u) Ali ne znam kada bi ga uzeo?

Obrok br 8. 01:00 24Hcasein+ mleko/voda

Sa obzirom da lezim u 02-04.

Sto se tice samih obroka, nameravam da menjam sledece, npr piletina,sledeci dan teletina/sledeci dan riba.

Znaci varijacija proteina/uh/vlakna. Sad samo kako cu ih podeliti..

[Lazic]

Obrok br.2 - 14:00 Uglavnom bude nesto kuvano: pasulj/krompircorba/djuvec/boranije/kupus + sir makar malo proteina da unesem.

ako je zacinjeno daleko od perfektnog

Obrok br3. 16:00 Neke vocke , cisto da se zasitim

Obrok br4. 18:00 Piletina  + pirinac + neka salata

1.los izbor da se zasitis, kasno
2.malo je kasno za pirinac

Obrok br 7. 00:00 Piletina  + pirinac + neka salata

jakoo kasno za pirinac

Jos jedno pitanje, imam i Elite allwhey 24h (nalik casein-u) Ali ne znam kada bi ga uzeo?

whey posle treninga elit 12 h kada zelis da menjas ili dopunis obrok i pred spavanje

[Florinta]

Znaci posle 20:00 izbacim unos UH?
Pa sta bi ti uzeo da se zasitis?

[Lazic]

sitost je osecaj.ne potreba.proci ce posle nekoliko dana, uzimaj vodu

[Florinta]

! E sada pitanje, nameravam uzeti N.O xplode, ali nisam bas siguran jer mi trening pocinje bas kasno 22:00, ali i onako sam uvek budan do 2-3, pa sta mislite?
Ili da uzmem kreatin dok ne promenim vreme treninga, ali popio sam vec bocu creatine monohydrate, i nisam primetio da me radi na snazi,koncetraciji ili sta vec. Pumpa ali onako slabo. Pa da li uzeti N.O xplode, ili kreatin+aminokiseline?
[/size]
[/size]N.O Xplode bi uzeo u 21:30, racunam po tudjim iskustvima da pre 02:00 nema spavanja,i onako ne spavam do 02.00-03.00.
[/size]P.S Ne pijem kafu.

[/size]Ili da uzmem kreatin i amonikiseline,i da ih guram u pwm?

[Lazic]

bilo koji no da uzmes a ima kofeina ,nema spavanja..tako da razmisli da li hoces tako kasno da pijes