EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Boca on September 30, 2010, 06:14:34 PM

Title: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: Boca on September 30, 2010, 06:14:34 PM: procitao sam knjigu "brink's bodybuilding revealed"
po njegovim racunicama sam i sastavio jelovnik.
sa mojih 80kg islo bi ovako:
6 obroka
proteina:44gr po obroku 30%
u.h: 61gr 40%
masti: 20gr 30%

ukupno:3600kcal

muce me te masti.....na forumu sto dosta pricali o 10% masti(a ostalo se nadoknadjuje iz u.h)...pa mi recite..
nije mi problem sta jedem...da se razumemo..nego koliko

e da....jos jedno...nije mi jasno,zar bih onda trebao kad god se ugojim koji kilogram da menjam ovu racunicu?
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: Lazic on September 30, 2010, 08:30:34 PM: zasto onda sve ostalo ne uradis po toj knjizi
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: Boca on September 30, 2010, 09:24:53 PM: pa znas kako....verujem dosta tebi i strucnim ljudima na ovom forumu.ljudima sa iskustvom.....postoji hiljade knjiga koje pisu sve i svasta...
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: Lazic on September 30, 2010, 09:37:47 PM: onda napisi taj jelovnik, da vidimo
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: Boca on September 30, 2010, 10:13:13 PM: ovako
ustajem u 6:00(od skoro,i mnogo mi bolje tako),tad i odmah doruckujem
1.obrok 06:00 2 jabuke
3 parceta integralnog hleba
7 belanaca i 2 zumanca

2.obrok 09:00 2 kifle
koncerva tunjevine

3.obrok 12:00 150gr svinjska snicla
3/4 solje braon pirinca
1 saka badema

4.obrok 15:00 7 belanaca i 2 zumanceta(ukoliko nemam piletine)
150 gr krompira
salatu neku obicno jedem uz krompir(zelena)

5.obrok 18.00 konzerva tunjevine
2 kifle

6.obrok 21:00 250 gr posnog sira
saka badema
3 parceta hleba

pijem 3 litre vode dnevno,podelim je po obrocima..obicno pola litre po obroku(obavezno uz piletinu)....spavam po 8 sati
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: Nitrom on October 01, 2010, 01:02:33 AM: Probaj,vidi pa proceni..najbolje pitanje za tebe je dali dobijas rezulate sa njim...nekome ovakav jelovnik moze da radi extra,a da drugoga totalno unazadi,to ti niko ne moze reci...generalno ako si sklon salu ja ovako kasno sa hlebom ne bi ni u ludilu osim ako ti trening nije blizu spavanju..
svinjetina nema sta da trazi u ishrani...
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: lemi livo skodi on October 01, 2010, 01:46:09 AM: uzas, u svakom obroku imas UH, mesas masti i UH, imas lose izvore UH, ugojices se kao svinja...poz
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: Isis on October 01, 2010, 04:22:46 AM: 1.obrok 06:00 2 jabuke
3 parceta integralnog hleba
7 belanaca i 2 zumanca

Zameni jabuke i hleb ovsenim pahuljicama

2.obrok 09:00 2 kifle
konzerva tunjevine

Kifle zameni nekim vlaknima

3.obrok 12:00 150gr svinjska snicla
3/4 solje braon pirinca
1 saka badema

Gledaj da to svinjsko zamenis pilecim, curecim ili nekom drugom vrstom mesa ili pak ribom, sto vise g to bolje..

4.obrok 15:00 7 belanaca i 2 zumanceta(ukoliko nemam piletine)
150 gr krompira
salatu neku obicno jedem uz krompir(zelena)

5.obrok 18.00 konzerva tunjevine
2 kifle

Kifle nikako, opet savet, neka vlakna..

6.obrok 21:00 250 gr posnog sira
saka badema
3 parceta hleba

Hleb nikako, neka vlakna umesto...

Savetujem ti da uzmes neki protein blend ili protein barove i zamenis barem jedan do dva obroka dnevno njima jer ce ti se smuciti ovakav rezim ishrane posle odredjenog vremena, a neces
uvek biti kuci da bi uredno i na vreme sve stizao da jedes, pa su idealna zamena.
Sve najbolje, pozdrav!
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: Boca on October 01, 2010, 10:37:38 AM: hvala ljudi na savetima....da se onda baziram na u.h sa niskim GI?.....osim pre i posle treninga..?

@lemi livo skodi pa kako bi onda unosio masti u ishranu?i ovako mi pravi problem tih 20gr po obroku....

vidim i ja da je tu cudan izbor proteina,ali sam finansijski ogranices sto se toga tice(ojadili su me na fakultetu sa placanjima)...zato i delim sa vama muku,eventualno da se vratim na pravi put....
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: Nitrom on October 01, 2010, 02:44:08 PM: masti :hladno cedjena extra virgin biljna ulja,bademi,lesnici,lan,omega 3 kapsule , i sve ono masti sto se nadje u prot izvorima

uh:u toku dana gledaj da budu nisko -srednje glikemicki mada vise se skoncentrisi na to da namirnica sadrzi komplexne UH ,jer glikemicki index ne znaci mnogo kada ti mesas obrook za drugim namirnicama

u dorucku mozes mesati brze i komplexne ,a posle treninga samo brze....

pirinac,krompir,testenina otprilike...
svinjetinu zameni belim i crvenim mesom...

hope i helped
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: lemi livo skodi on October 01, 2010, 03:16:55 PM: nisi napisao da li si endo ekto ili sta, ali ako si endo UH jedi za dorucak i posle treninga a sve ostalo p+m tj. nesto tipa belo meso, salata i nju prelijes maslinovim uljem, ili kombinujes ono sto ti je nitrom napisao samo nemoj da pijes laneno ulje umesto toga su ti bolje lanene semenke, imaju brdo vlakana i jeftine su samo sto moras da ih sameljes prvo. e da i u svakom p+m obroku jedi salatu neku.
Title: Odg: Boca-novi rezim ishrane...nesto nisam siguran,pa prokomentarisite
Post by: Boca on October 01, 2010, 04:31:08 PM: momci jeste mi pomogli,svaka cast...moram da ubacim piletinu
ja sam ti neka kombinacija ekto-mezomorf(ako bih tako mogao da kazem)....posto mi je donji deo tela jaci od gornjeg.....
ma sad sam sve i ponovo racunao...onih 7 belanaca+2 zumanaca=30g proteina(tako nekako)...morao bih mo onoj racunici 10belanaca+3zumanaca

da li bi mogle sada masti+u.h u jednom obroku da budu zastupljene?